Översikt
Psoriasisartrit (PsA) kan ha en enorm inverkan på ditt sociala liv, men det finns sätt att övervinna dess utmaningar. Du kommer sannolikt fortfarande att vilja undvika aktiviteter som kan irritera dina leder eller utlösa en flare, men det finns fortfarande många saker du kan prova. När du har PsA är både träning och social aktivitet avgörande för ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.
Här är 10 aktiviteter du fortfarande tryggt kan ta del av med PsA.
1. Bokklubbar
Om du älskar att läsa är en bokklubb det bästa sättet att få din litterära fix samtidigt som du är social. Du kan strukturera din bokklubb hur du vill.
Till exempel, med några veckors mellanrum kan du byta genre. Eller så kan du skapa en lista med böcker och låta alla rösta om vilken bok du ska läsa härnäst. Träffa din bokklubb för att diskutera boken och dela med dig några hälsosamma mellanmål.
2. Filmer
Alla älskar en bra film. Du kan titta på filmer på bio eller i bekvämligheten av ditt eget hem. Att titta på en tankeväckande dokumentär med några vänner är också ett bra sätt att ge underhållning och väcka meningsfull diskussion.
3. Promenader på stranden
Rörelse kan faktiskt hjälpa dina symtom. Nyckeln är att hålla sig till övningar med låg effekt som är lätta för dina leder men som ändå får kroppen att röra på sig. Solexponering under utomhusaktiviteter kan öka D-vitaminproduktionen, vilket kan vara fördelaktigt för psoriasis. Var noga med att övervaka din tid i solen och använd solskyddsmedel när det behövs.
Att promenera på stranden är det perfekta sättet att få lite frisk luft utomhus samtidigt som du tränar i en lugnande miljö. Ta pauser när du behöver. Njut av solnedgången med en vän för en fantastisk social aktivitet.
4. Vattenövningar
Simning och vattenövningar kan stärka din rygg, axlar och höfter. Dessutom är dessa övningar bra kardiovaskulära pass som är lätta för lederna.
Att bara gå i vattnet belastar din kropp lite eller ingen, och du kan göra det med en vän eller ta en lektion på ditt lokala gym. Var noga med att testa om klorerat vatten stör din hud om du har en psoriasisuppblåsning.
5. Brädspel
En brädspelskväll varje vecka är ett bra sätt att utmana ditt sinne och umgås med dina vänner. Det finns otaliga spel att välja mellan.
Förutom de kognitiva och minnesfördelarna kan dela skratt och nöje med andra främja empati och medkänsla och ge en boost till din mentala hälsa.
6. Mild yoga
Ta en yogaklass med en vän eller två för att stressa ner och komma igång. Yoga är också ett bra sätt att bygga upp flexibilitet och styrka. Välj en mild yogaklass fokuserad på andning och enklare poser, och pressa inte dig själv för hårt.
Om du känner dig bekväm, berätta för instruktören i förväg att du har ett tillstånd som påverkar dina leder och att du föredrar lågeffektposer.
7. Volontärarbete
Volontärarbete är ett underbart sätt att komma ut ur huset, göra något bra och få nya vänner. Det finns många platser i ditt lokala samhälle där du kan vara volontär, inklusive matbanker, soppkök och djurhem.
Du kan också välja att vara volontär för National Psoriasis Foundation (NPF) för att främja deras uppdrag att hitta ett botemedel. Överväg att hjälpa till med lokala NPF-evenemang, som promenader och löpningar, som samlar in pengar för att finansiera forskning. Eller så kan du bli en mentor för andra med PsA och hjälpa dem att hantera sitt tillstånd genom att dela med dig av din kunskap.
Om du letar efter ännu mer engagemang kan du bli en samhällsambassadör för psoriasissjukdom. Dessa volontärer fungerar som en länk mellan forskare, NPF och samhället.
8. Cykla
Att cykla är en övning med låg effekt som också är lätt för lederna. Faktum är att cykling låter dina leder röra sig genom hela rörelseområdet. Detta producerar mer ledvätska som smörjer dina leder, så att du rör dig lättare resten av dagen.
Välj platta stigar eller gator och ta en vän för en eftermiddag av lätt ridning.
9. Hitta en lokal träff
Hitta en lokal träff som kopplar dig till personer som delar liknande intressen och fysiska begränsningar. Du kan planera roliga evenemang som är tillgängliga för alla. Några exempel inkluderar konst och hantverk, se en basebollmatch tillsammans, gå på en kort vandring eller spela ett kortspel.
Kolla webbplatser som Meetup.com eller sociala medier som Facebook för att få kontakt och skapa vänskap med alla som påverkas av PsA.
10. Gå med i en onlinegemenskap
Under dagar när du bara är för trött för att lämna huset kan du fortfarande vara social genom att gå med i en onlinegemenskap. Världens största onlinesupportcommunity för personer som drabbats av psoriasis och PsA är TalkPsoriasis.org, som sponsras av NPF.
Hämtmat
PsA kan ofta få dig att känna att du inte kan delta i några sociala aktiviteter. Men det finns fortfarande gott om hobbyer och evenemang du kan välja mellan. Du kanske måste modifiera några för att belasta dina leder mindre, men du kan fortfarande ha kul med dina vänner och leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
