Översikt
När du har immun trombocytopeni (ITP), är du på hög beredskap och försöker undvika allt som kan orsaka en skada. Följaktligen kanske du tycker att det är osäkert att delta i någon fysisk aktivitet. Ändå är att hålla en aktiv livsstil en nyckelkomponent för ditt välbefinnande – oavsett om du har ITP eller inte.
Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin. Även om träning i sig inte kommer att orsaka blödningar och purpura (blåmärken) som är symptomatiska för ITP, finns det försiktighetsåtgärder du kan vidta för att förhindra att skador uppstår. Din läkare kan också rekommendera träningspass som är bäst anpassade för dig.
Läs vidare för att lära dig mer om att träna med ITP.
Varför det är viktigt att vara aktiv
Träning är bra för både din fysiska och mentala hälsa. Det kommer inte bara att bygga styrka och uthållighet, utan det kan också öka ditt humör.
Du kanske tror att att vara aktiv kan göra dig mer benägen att blöda. Ändå är regelbunden träning avgörande för ITP-hantering. Några av fördelarna inkluderar:
- muskelbyggande
- bättre uthållighet
- vikthantering
- minskad stress och ångest
- minskad risk för depression
Eftersom ITP också kan orsaka trötthet, kan regelbunden fysisk aktivitet också hjälpa mot dagtrötthet. Och att hålla en aktiv livsstil kan också hjälpa dig att sova bättre hela natten.
Innan du börjar med en ny träningsrutin, fråga din läkare om deras rekommendationer baserat på ditt senaste labbarbete. Om dina blodplättsnivåer har stabiliserats mellan 140 000 och 450 000, kan din läkare ge dig OK att delta i rigorösa aktiviteter som fortfarande är säkra och lämpliga för ITP.
Bästa övningarna för ITP
Som en tumregel är de bästa träningspassen utmanande men roliga. Lågeffektövningar är bäst om du har ITP eftersom de inte medför någon hög risk för skador.
Några idéer om övningar med låg effekt inkluderar:
- promenader, utomhus eller på ett löpband
- stationär cykling
- elliptisk maskin
- vandring
- simning
- trädgårdsarbete
- yoga
Tänk på att ”låg effekt” inte betyder att dessa aktiviteter har låg intensitet. När du gradvis bygger upp din kardiovaskulära hälsa kan du öka intensitetsnivån, så att ditt hjärta och andra muskler fortsätter att växa sig starkare. Du kan till exempel öka din gånghastighet eller öka distansen på dina varvsim varje vecka eller ett par veckor.
Jogging och löpning anses inte traditionellt sett vara övningar med låg effekt, eftersom de innebär mer kraft på kroppen än att gå. Men många personer med ITP inkluderar löpning säkert i sin träningsplan. Tala med din läkare om säkerhetsåtgärder att vidta om du vill lägga till jogging till din lista över aktiviteter.
Övningar att undvika
Även om träning är viktigt för din övergripande hälsa, anses inte aktiva aktiviteter och kontaktaktiviteter säkra om du har ITP. Dessa typer av träningspass ökar risken för skador, vilket kan leda till blödningsproblem.
Exempel på aktiviteter att undvika är:
- basketboll
- cykling (gata eller berg)
- boxning
- fotboll
- hockey
- skridskoåkning
- rullskridskor/rullskridskor
- fotboll
Dessa högintensiva aktiviteter är vanliga, men de är inte de enda. Om du är osäker på en viss aktivitet, fundera på om det finns en stor risk att falla eller bli påkörd. Och boka tid med din läkare. De är din bästa insats för att ta reda på vilka aktiviteter som är säkrast för dig.
Överväg personlig träning
Om du fortfarande är orolig över risken för fysisk skada när du tränar, kanske du vill överväga att skaffa en personlig tränare. De kan vägleda dig så att du känner dig mer säker på att göra dem på egen hand.
Du kan fråga om certifierade tränare på ditt lokala gym. Vissa tränare arbetar också självständigt och reser till sina kunders hem.
Om du bestämmer dig för att arbeta med en tränare, se till att de känner till din ITP och eventuella begränsningar du kan ha. Prata med din läkare innan du börjar också.
Ha ett akutpaket
Regelbunden träning kan hjälpa till med ITP och kan till och med förlänga ditt liv. Du kommer sannolikt att finna det lättare att hantera din vikt, och du kommer att ha mer energi också.
Ändå finns det en liten risk för skador, även med en aktivitet med låg påverkan. När du har ITP vet du hur en mindre skada kan leda till blåmärken, utslag och överdriven blödning. Dessutom, om dina blodplättsnivåer är på den låga sidan, kan du löpa risk för inre blödningar.
Förutom att kontrollera dina blodplättsnivåer regelbundet kan du förbereda dig på ett missöde genom att ha ett nödpaket till hands som innehåller kompressionslindningar för att stoppa blödningen. En bärbar ispåse kan också lugna ett mötande blåmärke och förhindra inre blödningar. Du kan också överväga att alltid bära ett medicinskt armband i händelse av en nödsituation och du inte kan kommunicera om ditt tillstånd med medicinsk personal.
Du vill också ha dina mediciner till hands i händelse av en nödsituation. Dessa inkluderar proppstabilisatorer eller blödningsreducerande medel som aminokapron- och tranexamsyror.
Hämtmat
En aktiv livsstil är fördelaktigt för alla. Och om du lever med ett tillstånd som ITP kan regelbunden träning hjälpa dig att bygga muskler och förbättra ditt humör. Genom att välja aktiviteter med låg effekt kan du förbättra din hälsa samtidigt som du begränsar risken för skador.
Om du blir skadad under en aktivitet, kontakta din läkare omedelbart. Detta är särskilt viktigt om du har en blödning som inte slutar.
