Förstå tvångsmässigt ätande före mens

Som kvinna är du förmodligen bekant med den tvångsmässiga driften att äta vissa livsmedel precis innan din månatliga mens. Men varför är lusten att sluka choklad och skräpmat så stark under den tiden på månaden?

Läs vidare för att lära dig vad som händer i kroppen för att orsaka dessa premenstruella cravings och hur du dämpar dem.

Tvångsmässigt ätande, även kallat hetsätning, kännetecknas av en stark, okontrollerbar impuls att konsumera stora mängder mat. I vissa fall utvecklas tvångsmässigt ätande till hetsätningsstörning (BED), vilket är en formell diagnos. I andra händer det bara vid specifika tidpunkter, till exempel under dagarna fram till din mens.

Några vanliga symtom på tvångsmässigt ätande inkluderar:

• äta när du inte är hungrig eller till och med när du känner dig mätt
• äter ofta stora mängder mat
• känner sig upprörd eller skäms efter en hetsätning
• äter i hemlighet eller äter konstant under hela dagen

Forskning visar att premenstruellt tvångsmässigt ätande har en fysiologisk komponent.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Eating Disorders verkar äggstockshormoner spela en stor roll. Studien visade att höga progesteronnivåer under den premenstruella fasen kan leda till tvångsmässigt ätande och missnöje i kroppen.

Östrogen, å andra sidan, verkar vara förknippat med en minskad aptit. Östrogen är på sina högsta nivåer under ägglossningen.

I en förenklad mening kommer du sannolikt att känna dig mer missnöjd med allt precis innan din mens. Detta missnöje kan vara en trigger för dig att äta tvångsmässigt.

Premenstruell bingeing varar vanligtvis några dagar och slutar när menstruationen börjar, även om detta inte alltid är fallet.

Om tvångsmässigt ätande fortsätter utanför menstruationscykeln, kontakta din läkare.

Det första steget för att minska eller undvika tvångsmässigt ätande är att inse att problemet finns.

Du vill också bestämma när det är mest sannolikt att du kommer att bli hetsig. När du har gjort detta, prova dessa tips för att undvika att äta för mycket.

Ät medvetet

• Håll en matdagbok för att spåra allt du äter, speciellt om du hetsar. Att se hur många kalorier du äter (på papper eller via en app) kan hjälpa dig att stoppa cykeln.
• Försök att äta hälsosamt hela månaden. Dra ner på mat som innehåller raffinerat socker.
• Ladda upp fiberrik mat som frukt, grönsaker, bönor, frön och fullkorn. Fiber hjälper dig att känna dig mättare längre.

Snack smart

• Köp inte skräpmat. Det är svårare att äta det om det inte finns i huset. Köp istället ingredienser för att göra hälsosamma snacks med en mängd olika texturer och smaker.
• Drick ett glas vatten fyllt med färsk frukt eller mynta när lusten att bli hetsig slår till. Det kan räcka för att dämpa ditt sug. Att tugga tuggummi eller äta en klubba kan också hjälpa.
• För sötsug, vispa upp en färsk frukt och yoghurt smoothie eller en sötpotatis toppad med en liten klick smör och en tesked farinsocker. Prova också detta hälsosamma recept med kanellönnkolaspopcorn från Cookie + Kate.
• Om du är på humör för en salt eller välsmakande godbit, gör dessa bakade potatischips med paprika och salt från Pickled Plum. Ett annat bra alternativ är en blandning av currynötter och frukt, till exempel detta currynötter och aprikosrecept från Family Circle.

Gör hälsosamma livsstilsval

• Stress kan leda till känslomässigt ätande runt mens. Att träna, träna avslappningstekniker, sova regelbundet och bibehålla en positiv syn kan hjälpa till att hantera stress.

• Gå med i en stödgrupp som Overeaters Anonymous. Att prata med andra som förstår vad du går igenom kan vara till hjälp. Du kanske också kan implementera några av deras framgångsrika behandlingsstrategier.

Alla behöver inte behandling för premenstruellt tvångsmässigt ätande. Om du upplever att du blir hetsad vid andra tillfällen än dagarna före din mens, eller om tvångsmässigt ätande orsakar betydande viktökning eller känslomässigt lidande, bör du rådfråga en vårdpersonal.

Enligt Mayo Clinic inkluderar behandling för hetsätningsstörning olika typer av psykologisk rådgivning, såsom:

• kognitiv beteendeterapi (KBT) (KBT)

• interpersonell psykoterapi (ITP)
• dialektisk beteendeterapi (DBT)

DBT är en specifik typ av KBT med fokus på ”känsloreglering” som ett sätt att stävja skadliga beteendemönster.

Aptitdämpande medel eller andra mediciner kan också användas.

Premenstruella cravings är svåra att bekämpa. Att beväpna dig i förväg med kunskap, hälsosamma matalternativ och stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att bekämpa driften. Var medveten om vad du äter.

Om du tycker att det är svårt att sluta äta tvångsmässigt trots dina bästa ansträngningar, överväg att söka professionell hjälp.