Förstå och hantera värmevallningar

Vad är en värmevallning?

En värmevallning är en känsla av intensiv värme, som inte orsakas av externa källor. Värmevallningar kan dyka upp plötsligt, eller så kan du känna att de kommer. Du kan uppleva:

• stickningar i fingrarna
• ditt hjärta slår snabbare än vanligt
• din hud känns plötsligt varm
• ditt ansikte blir rött eller rodnad

• svettning, särskilt i överkroppen

Hur länge varar värmevallningar?

Värmevallningar kommer ofta plötsligt, men hur länge en enskild värmevallning varar varierar. Vissa värmevallningar går över efter några sekunder, medan en lång värmevallning kan pågå i mer än 10 minuter. I genomsnitt varar värmevallningar i cirka fyra minuter.

Frekvensen av värmevallningar varierar också. Vissa kvinnor upplever några värmevallningar per vecka, medan andra kan ha flera i timmen. Beroende på var du befinner dig i klimakteriet kan det förändras. Det finns en rad behandlingar och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska symptomen och frekvensen av dina värmevallningar.

Vad orsakar värmevallningar?

Det är inte riktigt klart vad som orsakar värmevallningar. Flera studier försöker förstå dem. Det finns tydliga bevis för att värmevallningar beror på hormonella förändringar i kroppen. Deras koppling till andra hälsoproblem, som diabetes, studeras också. Fetma och metabolt syndrom tros öka förekomsten av värmevallningar. Vissa kvinnor märker knappt värmevallningar eller anser dem vara en mindre irritation. För andra kan intensiteten påverka deras livskvalitet på ett ganska negativt sätt.

Hot flash triggers

Varje kvinnas triggers för värmevallningar kan vara lite olika, men några vanliga inkluderar:

• dricker alkohol
• konsumerar produkter med koffein
• äta kryddig mat
• vara i ett varmt rum
• känner sig stressad eller orolig
• bär åtsittande kläder
• röker eller utsätts för cigarettrök
• böjer sig

Du kanske vill börja föra en dagbok om dina symtom. Skriv ner vad du gjorde, åt, drack, kände eller hade på dig när varje värmevallning började. Efter flera veckor kan du börja se ett mönster som kan hjälpa dig att undvika specifika triggers.

Förhindra värmevallningar

Du kanske kan minska frekvensen av dina värmevallningar om du tar reda på dina triggers och undviker dem. Även om detta inte kommer att förhindra värmevallningar helt, kanske du märker att du upplever symtom mer sällan.

Ingen behandling garanteras för att förhindra värmevallningar, men det finns alternativ som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Målet med behandlingen är vanligtvis att minska svårighetsgraden och frekvensen av dina värmevallningar. Du kan överväga livsstilsförändringar, hormonbehandling, receptbelagda mediciner eller alternativa terapier. Att prata med din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa metoden för att förhindra dina värmevallningar.

Snabba lindringsmetoder

Vissa kvinnor kan hantera sina värmevallningar med några enkla verktyg eller tekniker. Här är några enkla sätt att hitta lindring:

• klä dig i lager, även under de kallaste dagarna, så att du kan anpassa dina kläder efter hur du mår
• smuttar på isvatten i början av en värmevallning
• bära nattkläder i bomull och använda sängkläder i bomull
• ha en kall packning på ditt nattduksbord

Råd om kosttillskott

Många kvinnor vänder sig till naturliga produkter för att hjälpa till med att hantera värmevallningar och nattliga svettningar. Om du tar naturliga produkter eller kosttillskott är det viktigt att du nämner detta för din läkare och apotekspersonal när du diskuterar din hälsa och mediciner. Vissa produkter kan störa receptfria och receptbelagda läkemedel.

Örter och eteriska oljor

Medan medicinska studier inte har backat upp deras effektivitet för att minska värmevallningar, tycker vissa kvinnor att vissa växtbaserade produkter är till hjälp. Dessa inkluderar:

• Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ta inte detta om du har en leversjukdom.

• Röd klöver (Trifolium pratense). Denna ört kan öka risken för blödning.

• Dong quai (Angelica sinensis). Denna ört interagerar med blodförtunnare warfarin (Coumadin).

• nattljusolja (Oenothera biennis). Denna eteriska olja kan påverka blodförtunnande medel och vissa psykiatriska mediciner.
• Soja. Detta tillägg kan orsaka mild magvärk, förstoppning och diarré. Kvinnor med en historia av östrogenrelaterad cancer i sin familj kanske inte vill äta soja.

Kontrollera med din läkare innan du tar någon av dessa produkter. Örter kan störa mediciner och förvärra störningar, utöver vad som anges här. Örtprodukter övervakas inte för kvalitet och renhet av FDA.

Hormonersättningsterapi (HRT)

Populariteten för hormonersättningsterapi (HRT) har ökat och avtagit under åren. Behandling med syntetiska hormoner kan vara ett alternativ för vissa kvinnor vars värmevallningar är försvagande och i hög grad påverkar deras livskvalitet.

Östrogentillskott jämnar ut mängden östrogen i ditt system, vilket minskar förekomsten och svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar. Östrogen tas vanligtvis med gestagen för att minska risken för att utveckla endometriecancer. Det kan tas med piller, genom en vaginal kräm eller gel, eller ett plåster. En läkare kan hjälpa dig att fatta beslut om du är en kandidat för HRT. Många kvinnor kommer inte att kunna ta hormoner eller bioidentiskt hormon och din läkare kommer att ta en fullständig medicinsk historia.

Icke-hormonella behandlingar

Andra mediciner har visat sig hjälpa kvinnor vars värmevallningar och nattliga svettningar är svåra att hantera. Även om de inte utvecklades direkt för detta ändamål, tycker vissa kvinnor att de är effektiva. Samarbeta med din läkare för att välja om dessa mediciner kan vara lämpliga för dig och din situation.

Gabapentin och pregabalin, som vanligtvis ges mot nervmedierad smärta eller anfall, erbjuder lindring för vissa kvinnor. Antidepressiva medel venlafaxin (Effexor), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil) har också visat sig vara effektiva för behandling av värmevallningar.

Alternativa terapier

Akupunktur kan vara till hjälp, utan biverkningar av medicin. En studie publicerad 2011 fann att kvinnor som hade akupunktur hade betydligt färre klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar, än de som hade skenbehandlingar. Sham-akupunktur är ytlig nålning som inte stimulerar en riktig akupunkturpunkt. Det är ett sätt att testa om akupunktur är effektivt eller inte.

En annan studie arbetade med ett stort urval kvinnor med bröstcancer. Behandlingar för bröstcancer utlöser ofta värmevallningar. Deltagare som använde akupunktur hade mindre frekvens och intensitet av värmevallningar.

Meditation kan också vara mycket framgångsrik för att hjälpa till att hantera stressnivåer. Stress är en vanlig hot flash trigger för många kvinnor. Att ta stresshanteringsträning i ditt samhälle kan leda till många andra fördelar för din hälsa och livskvalitet.

Livsstilsförändringar

Livsstilsval kan ha lika stor inverkan på din kropp som alla mediciner eller kosttillskott du tar. Att leva en hälsosam livsstil kan minska förekomsten och svårighetsgraden av värmevallningar och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och osteoporos. Tänk på följande sätt du kan förbättra din hälsa:

• Ät en välbalanserad kost och kontrollera portionsstorleken.

• Träna regelbundet.

• Sluta röka och håll dig borta från passiv rökning.

Precis som ingen kvinna är den andra lik, är det inte heller hur deras kroppar kommer att reagera på behandling för värmevallningar. Om en metod inte verkar fungera för dig, kanske en annan. Tala med din läkare om inget av de vanliga verktygen för hantering av blixtar hjälper.

Hur svårt det än är att föreställa sig när du befinner dig mitt i din egen personliga värmebölja, kommer även detta att gå över. För mer information om hur du får ut det mesta av dina år i klimakteriet, fortsätt att läsa om klimakteriet.