Översikt
Att känna sig känslomässigt stel, eller en allmän brist på känslor, kan vara ett symptom på flera olika medicinska tillstånd eller en biverkning av vissa mediciner. Det kan orsaka en känsla av isolering eller känslomässig avkoppling från resten av världen. Domningen kan vara outhärdlig för många som upplever det.
Ta reda på hur det är, varför det händer och hur man kan behandla och förebygga det.
Hur känns känslomässig domning?
Känslomässig domning kan vara svårt att föreställa sig om du inte har upplevt det själv. Vissa människor beskriver det som att de känner tomhet eller nedstämdhet, medan andra rapporterar att de känner sig isolerade. Vissa känner att de inte har någon framtid eller att det inte finns något hopp om att domningen någonsin ska försvinna.
”Ofta känner jag mig osynlig, som om jag är ett spöke. Jag ser hur min familj engagerar sig med varandra, men känner att det finns en osynlig barriär som hindrar mig från att gå med dem”, beskriver Amy H., som har upplevt känslomässig domning från depression. ”Jag är som en ubåt som driver oupptäckt och plockar upp andra människors känslor som ekolod. Men om du skulle fråga mig vad mina egna känslor är, skulle jag inte kunna berätta för dig.”
Rebecca C.* har liknande erfarenhet av domningar orsakade av depression. ”Världen omkring mig verkar ofta lite ytlig, [like] Jag går helt enkelt igenom rörelserna och kan inte ansluta till min omgivning”, förklarar hon. ”Det får mig att känna som om det fanns analog TV-statik i min hjärna. Jag kan inte kommunicera eller tänka djupt.”
Vissa människor beskriver den känslomässiga domningar som att de känner sig ofokuserade eller ojordade. ”Det känns i princip som när du zonar dig innan du går och lägger dig,” sa Amanda D.. ”Känns som att vara ofokuserad. Och ibland, speciellt precis när du går igenom det, är det verkligen svårt att förstå hur världen fortsätter att röra sig när den borde ha stannat.”
*Vissa namn har ändrats på begäran av intervjupersoner.
Vad orsakar känslomässig domningar?
Det finns ett antal olika saker som kan orsaka känslomässig domningar. Depression och ångest är två av de vanligaste orsakerna. Allvarliga nivåer av akut förhöjd stress eller nervositet kan också utlösa känslor av känslomässig domningar. Posttraumatisk stressyndrom, som kan kopplas till depression och ångest, kan göra att du också känner dig avtrubbad.
Vissa mediciner kan också orsaka domningar. De vanligaste bovarna är mediciner som används för att behandla ångest och depression. Dessa mediciner kan påverka hur hjärnan bearbetar humör och känslor.
Det finns flera sätt att känslomässig domningar kan uppstå. Stresshormoner kan översvämma dina system och orsaka olika reaktioner i kroppen som kan leda till känslomässig domningar. Stresshormoner kan till exempel påverka det limbiska systemet. Det limbiska systemet ligger nära mitten av din hjärna och är ansvarigt för dina känslor. Stresshormoner kan också påverka andra hormoner i din kropp, vilket i sin tur kan påverka ditt humör. Båda effekterna kan få dig att känna dig avtrubbad.
I vissa fall kan din kropp bli så stressad att du blir överbelastad känslomässigt och fysiskt trött. Att utarmning av både känslomässig och fysisk energi kan skapa känslomässig domningar.
Hur man behandlar känslomässig domningar
Trots hur det kan kännas är känslomässig domningar inte permanent. Behandling är tillgänglig för att ge både omedelbar lindring och långvarig remission.
Det första steget i att behandla känslomässig domningar är att identifiera och behandla den underliggande orsaken. Din läkare kan hjälpa till med detta, även om de kan hänvisa dig till en terapeut eller psykiater. Du kommer att bli tillfrågad vilka mediciner du tar och vilka andra symtom du har. Om din läkare tror att en av dina mediciner är skyldig kan de ersätta den med något annat.
Om du inte redan har en mentalvårdare kan Healthline FindCare-verktyget hjälpa dig att hitta en läkare i ditt område.
Alternativ för omedelbar lättnad
För att börja få mer omedelbar lindring av känslomässig domningar kan du prova flera behandlingsalternativ.
Boka tid hos en psykiater: En psykiater kan byta upp dina mediciner eller ordinera dig ny medicin. De kan också erbjuda coping-tekniker för att hjälpa dig att återfå din känslomässiga känsla igen. De mediciner de ordinerar dig kan vara snabbverkande och kan ge snabb lindring. Medan antidepressiva medel vanligtvis tar ungefär sex veckor att börja fungera, kan läkaren ordinera ångestdämpande medicin som du kan ta medan det andra läkemedlet byggs in i ditt system.
Lita på ditt supportsystem: Även om du har problem med att ansluta, nå ut till de människor som älskar dig. De kanske kan hjälpa dig att ansluta, och du kan finna lättnad i att berätta för dem vad du upplever.
Träning: När du känner dig avtrubbad är det sista du kanske vill göra att gå upp och röra på dig, men det är en av de bästa sakerna du kan göra. Löpnings-, simnings-, yoga- och kickboxningslektioner är alla bra för att lindra stress, men även att bara ta en promenad runt grannskapet kan hjälpa till att översvämma din hjärna med endorfiner. För att få bästa resultat, träna dagligen.
Få mycket sömn: Om du kan få minst åtta timmars sömn av god kvalitet varje natt kan det hjälpa dig att snabbt förbättra ditt humör.
Lär dig 10 egenvårdsstrategier för att hantera depression »
Långtidsvård
För långsiktiga metoder för behandling och förebyggande av känslomässig domningar, följ dessa taktiker:
Ät en välbalanserad, hälsosam kost: Genom att äta hälsosam, näringsrik mat ger du din kropp energi att arbeta som bäst. Detta inkluderar dess humörreglering och förbättring.
Minimera stress: Stress är en enormt bidragande faktor till känslomässig domningar. Att minimera stressen du upplever eller förbättra hur du hanterar den kan påverka din kropp positivt, minska stresshormoner och hjälpa dig att återfå den känslomässiga känslan. Minska stressorerna i ditt liv och öva på stressdämpande tekniker som meditation eller mindfulness för att bättre hantera stressen som du inte kan bli av med.
Lär dig att identifiera och uttrycka känslor: För den som varit känslomässigt avtrubbad under en längre tid kan det vara svårt att identifiera eller bearbeta olika känslor. En terapeut kan hjälpa till med detta. Boka ett möte med en professionell i ditt område som kan hjälpa dig att ta tillvara dina känslor.
Syn
Om du upplever känslomässig domningar, vet att oavsett hur du känner dig är du inte ensam, och det kommer inte att vara för evigt. Nå ut till de människor du älskar och boka tid med din läkare. De kan hjälpa dig att överbrygga klyftan och ta dig ett steg närmare känslomässig känsla.
