Födelseförberedelser kan kännas stärkande, ända tills det känns för mycket.
Livmodertonande te? Dagliga övningar för att få ditt barn i optimal position? Väljer du exakt vilken musik och doftande lotioner du vill ta med dig för att skapa precis rätt stämning i ditt födelserum?
Det finns otaliga saker du kan göra för att försöka skapa förutsättningar för en snabb, enkel och positiv arbetsupplevelse.
Kunskap och förberedande arbete är makt, förstås. Och att känna att du har en viss kontroll över de förändringar som sker i din kropp (och egentligen ditt liv) kan vara otroligt lugnande.
Men ibland känner man att man måste göra alla saker att ha en perfekt förlossning skapar extra – och ofta onödig – oro.
”Det kan vara överväldigande att förbereda sig för förlossning och förlossning, det finns så många checklistor och förslag”, säger Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, ägare av Accel OB Partners in Care. ”Men det finns sätt att förenkla processen, förbättra din födelseupplevelse och spendera mer tid på att njuta av din graviditet.”
Så vad är det väsentliga som kommer att ha den mest betydelsefulla effekten? Här är vad du kan göra för att förbereda din kropp och själ för att föda utan att göra dig själv galen.
Utbilda dig, men skrämm inte dig själv
Kunskap är nyckeln för att fatta välgrundade beslut under graviditet och förlossning. Men för mycket information kan skrämma @!* ur dig.
För att uppnå en hälsosam balans rekommenderar de flesta experter att du tar en förlossningskurs som undervisas av en legitimerad förlossningssköterska eller en certifierad förlossningspedagog. (Om du har en partner bör den också komma.)
Målet bör vara att lära sig grunderna i förlossningsprocessen, inklusive hur man vet när det är dags att ta sig till sjukhuset eller förlossningscentret, säger Parker.
”Det är också bra att veta vilka ingrepp du kan se under förlossningen så att du kan ta del av beslutsfattandet för att främja en positiv förlossningsupplevelse,” tillägger hon.
Vill du lära dig mer om något speciellt – som smärtstillande alternativ eller chansen att du behöver en episiotomi? Prata med din läkare eller barnmorska istället för att gå ner i Googles kaninhål.
”Välj ett ämne per besök, börja med de du känner starkt för”, rekommenderar Parker. ”Att veta i förväg hur din leverantör praktiserar kan lindra mycket stress och ge dig en känsla av komfort, förståelse och kontroll.”
Välj ditt vårdteam och förlossningsinställning noggrant
Förlossningen är en omvälvande upplevelse, och den kan vara rörig och komplicerad och känslomässig. Att se till att du är omgiven av människor du litar på och är någonstans där du känner dig bekväm är viktigt för att få bästa möjliga resultat.
Faktum är att forskning visar att när en kvinna föder barn har mer inverkan på hennes födelseresultat än hennes faktiska hälsotillstånd (som diabetes, moderns ålder eller komplikationer under förlossningen). Ge dig själv tid att utforska dina alternativ och fundera över vilken typ av arbetskraft du hoppas få.
Många fler gravida väljer att arbeta med en barnmorska för vården. Dessa utövare kanske kan erbjuda en mer personlig och stärkande förlossningsupplevelse.
Det finns också vissa bevis (enligt en Cochrane-översikt 2016) att barnmorskeledd vård leder till bättre resultat och större tillfredsställelse med förlossningsupplevelsen än andra (läkarledda) vårdmodeller.
Även om du redan har ett förhållande etablerat med en förlossningsläkare eller annan vårdgivare, kanske du vill överväga att anlita en doula.
Att ha kontinuerligt förlossningsstöd i rummet under förlossningen är det enda ingrepp som forskning har visat förbättrar hälsa och tillfredsställelseresultat. Faktum är att American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) föreslår att du inkluderar en doula i din vård för kontinuerligt stöd och förbättrade resultat.
Gör det till en punkt att röra på dig varje dag
Måttlig daglig träning kan hjälpa dig att må som bäst under hela graviditeten och förlossningen. ”Du kommer att sova bättre, du kommer att känna dig mindre orolig och du kommer att gå upp mindre i vikt”, säger Jeff Livingston, MD, obstetriker gynekolog vid Texas Health HEB.
Så vad ska du göra? Att gå är ett av de bästa träningspassen som finns – och du kan göra det ända fram till D-dagen.
”En 30 minuters promenad om dagen hjälper till att få din kropp i form och släpper stress”, säger Livingston.
Det är inte allt.
Regelbunden aerobic aktivitet kan också raka nästan en timme av din arbetstid, fann en studie. Studien visade också att personer som tränade regelbundet under graviditeten var mindre benägna att använda epidural under förlossningen.
Vad gäller dedikerade prenatal träningspass? Alternativ som prenatal yoga är inte ett måste, men en veckolektion kan vara värt besväret om du kan svänga den. ”Det kommer att hjälpa till med andning, flexibilitet och avslappning, som alla är viktiga egenskaper som kan förbättra din arbetsupplevelse”, säger Parker.
Dessa klasser kan också vara ett bra sätt att träffa andra blivande mammor – som bara kan bli en livlina om några månader när du vill ha någon att sms:a med under en matning klockan 03:00.
Förbered ditt sinne
Om det någonsin finns en tid att engagera sig i mentala strategier som hjälper dig att känna dig lugn och centrerad, så är det nu.
Mindfulness meditation
Att införliva mindfulness i din rutin nu kan också hjälpa till att stärka vanan när ditt barn kommer. ”Det kan hjälpa under de första veckorna med din nyfödda. Din hjärna kommer att behöva en paus, säger han.
Och du behöver inte lägga timmar på att göra det.
Livingston rekommenderar att du använder en app som Headspace eller Calm. Börja med 5 minuter om dagen, och om du gillar det och har tid, bygg upp därifrån.
Fokusera inte för mycket på det som fungerade för andra mammor
Kanske din vän svor på att äta dejter eller gå på akupunktursessioner varje vecka var nycklarna till hennes smidiga, snabba förlossning. Så borde du prova dem?
Prata med en grupp nyblivna mammor eller gå online så kommer du inte att hitta någon brist på botemedel för att få igång förlossningen eller få det att gå snabbare. Men framgången för de flesta naturliga induktionsmetoder är mer anekdotisk än vetenskaplig.
Därmed inte sagt att de inte är värda att prova. Men du bör inte känna att du gör fel graviditet eller förlossning om du inte läser på alla naturliga botemedel och släpper massor av pengar på örter eller alternativa behandlingar.
Och om du väljer att ge ett naturligt botemedel ett försök? Kör det av din barnmorska eller läkare först.
Gör en grundläggande, flexibel födelseplan
Att kartlägga hur du vill att förlossningen och förlossningen ska gå kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att gå in. Men när det kommer till födelseplaner är det bättre att hålla det enkelt – och gå in med förväntningarna att saker och ting kanske inte går så som du föreställer dig.
”Att förstå att din ’plan’ verkligen översätts till dina ’preferenser’ är mycket viktigt, säger Parker.
Det kan innefatta saker som:
- vilken typ av stöd du vill ha under förlossningen (är massage okej, eller bara verbal coachning?)
- vem vill du ha som ditt arbetsstöd (din partner, en doula, en vän eller släkting)
- om du vill kunna röra dig och prova olika positioner
- om du är öppen för att använda droger mot smärta
- vem du vill ska klippa navelsträngen
- om du planerar att amma
- om du vill att ditt barn ska spendera tid i barnkammaren
Din leverantör kan hjälpa dig att ta reda på om andra preferenser är värda att inkludera, så dela definitivt din plan med dem när ditt förfallodatum närmar sig.
Förbered dig bara om saker och ting skulle förändras.
”Du kommer inte att veta hur snabbt du kommer att värka eller hur sammandragningarna kommer att påverka dig,” säger Livingston. ”Målet med förlossningen är att få en frisk mamma och bebis. Vägen för varje kommer att vara något annorlunda.”
Slutligen, kom ihåg att förlossningen och förlossningen bara är början på din upplevelse. ”Leveransen kommer och går”, säger Livingston. ”Det som kommer efteråt är där det verkliga arbetet börjar.”
