Fördelarna – och gränserna – av vitamin A för din hud

Vitamin A är ett viktigt näringsämne som stöder hud, ögon och reproduktiv hälsa, såväl som immunfunktionen.

Preformed vitamin A, eller retinoider, finns i animaliska produkter som kött, fågel och mejeriprodukter. ProvitaminA, eller karotenoider, finns i växtprodukter som frukt och grönsaker.

Din lever omvandlar båda typerna till retinol. Sedan lagras det antingen i din lever eller transporteras av lymfsystemet till celler i hela kroppen.

Din hud är retinoidkänslig, vilket innebär att den lätt kan absorbera vitamin A när du applicerar den lokalt.

Vitamin A gör en hel del för din kropp och hud.

Det spelar en roll i:

• syn
• fortplantning
• immunsystemets funktion
• funktion hos organ som ditt hjärta, lungor och njurar
• hudhälsa, inklusive akne

Vitamin A kan gynna din hud genom att:

Förbättrar uppkomsten av rynkor och slapphet

Bevis föreslår aktuella retinoider – vitamin A, med andra ord – arbetar för att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor genom att stimulera kollagenproduktionen.

Retinoider som retinol kan också förbättra hudens elasticitet och slapphet genom att hjälpa till att ta bort skadade elastinfibrer och främja angiogenes eller bildandet av nya blodkärl.

Minskar hyperpigmentering och andra solskador

En kost rik på karotenoider, såsom betakaroten, kan hjälpa till att förhindra cellskador, åldrande av huden och hudsjukdomar. Karotenoider kan också hjälpa till att skydda din hud från miljöfaktorer som föroreningar och UV-strålning, vilket också kan påverka hudens hälsa och utseende.

Retinoider främjar hudcellsomsättningen. Så de kan hjälpa till att förbättra hyperpigmentering, åldersfläckar och solfläckar, plus leda till en mer jämn hudton överlag.

Hjälper till att hantera akne

American Academy of Dermatology rekommenderar aktuella retinoider för att behandla akne hos både ungdomar och vuxna.

Retinoider kan hjälpa till att exfoliera huden på ytan, ta bort smuts, olja och döda hudceller från porerna för att förhindra finnar.

De penetrerar också hudens yta för att stimulera produktionen av kollagen och elastin, vilket kan hjälpa till att minska uppkomsten av porer och akneärr.

Hjälper till att behandla psoriasis och andra hudåkommor

Både aktuella och orala receptbelagda läkemedel som används för att behandla psoriasis innehåller vitamin A.

Aktuell retinoid minskar bildningen av upphöjda hudfläckar och bildningen av cytokiner och interleukiner som orsakar inflammation.

En sjukvårdspersonal kan också ordinera oralt acitretin, en annan retinoid, för att behandla svår, refraktär psoriasis.

Bexaroten (Targretin), ett vitamin A-baserat läkemedel, används också för att behandla kutant T-cellslymfom, en typ av cancer som kan orsaka hudförändringar som utslag, torrhet, klåda och tjocklek.

I USA innehåller kommersiellt berikade produkter som frukostflingor och mjölk vitamin A, liksom många näringsrika livsmedel som ost, smör och frukt och grönsaker.

Enligt National Institutes of Health (NIH), bör personer över 4 år konsumera 400 mcg RAE av vitamin A varje dag. Du kan uppfylla detta krav från både växt- och djurkällor.

De flesta människor i USA får tillräckligt med vitamin A från maten de äter. Som sagt, för tidigt födda barn och personer som lever med cystisk fibros kan behöva ytterligare mängder av detta vitamin. Små barn behöver i allmänhet mindre vitamin A än vuxna i reproduktiv ålder och personer som ammar spädbarn.

Även om brist på vitamin A är ovanlig i områden där näringsrik mat är lättillgänglig, drabbar den ofta människor i många afrikanska och sydostasiatiska länder.

Vitamin A i livsmedel

Du kan stödja din huds hälsa genom att äta en kost som innehåller ett brett utbud av livsmedel som innehåller mycket A-vitamin.

Retinoider kan hittas i animaliska produkter, såsom:

• lax
• nötlever
• mejeriprodukter, inklusive mjölk, smör och ost
• ägg
• fisk
• torskleverolja
• räka

Karotenoider kan hittas i växtprodukter, såsom:

• morötter
• tomater
• sötpotatis
• gröna bladgrönsaker
• frukter, inklusive mango, aprikoser och plommon

Vitamin A-tillskott

De flesta människor får i sig allt A-vitamin de behöver genom kosten, men om du överväger A-vitamintillskott har du några alternativ, inklusive:

• multivitaminer, varav de flesta innehåller lite A-vitamin

• betakaroten (provitamin A)
• retinylacetat eller retinylpalmitat (förbildat vitamin A)
• en kombination av provitamin A och förformad vitamin A

Aktuella och receptbelagda retinoider

Gott om bevis stödjer fördelarna med topiskt applicerade retinoider.

Ökningen av kollagen- och elastinproduktionen, för att inte tala om spridningen av nya hudceller, kan hjälpa till att jämna ut din hud och minska uppkomsten av fina linjer och rynkor.

Retinoider har också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska tilltäppta porer och behandla akne.

Om du vill prova aktuellt vitamin A inkluderar dina alternativ:

• krämer, serum och oljor utformade för att minska uppkomsten av rynkor
• fuktkrämer
• Solskydd
• over-the-counter (OTC) akneprodukter
• receptbelagd aknebehandling

Om du undersöker alternativ baserat på dina hudmål:

• För akne. OTC-retinoider för akne fungerar i allmänhet bäst för mild, icke-inflammatorisk akne, som pormaskar och whiteheads. Differin gel är ett OTC-alternativ som du tidigare bara kunde få med ett recept. Om du har inflammatorisk akne kan en hudläkare ordinera en annan retinoid, som tretinoin, eller andra behandlingar.
• För tecken på åldrande. OTC retinolkrämer och serum kan hjälpa till att minimera uppkomsten av fina linjer och rynkor, samt lätt missfärgning. Tillsammans med helansiktsalternativ kan du också hitta krämer speciellt för användning runt dina ögon eller hals. En hudläkare kan ordinera starkare retinoider för att ta itu med djupare rynkor, slapp hud och åldersfläckar.
• För psoriasis. Tazaroten, en receptbelagd retinoid, används ibland tillsammans med en kortikosteroid för att behandla hud- och nagelpsoriasis. Denna retinoid hjälper till att bromsa tillväxten av hudceller, minska tjocklek och fjällning och förbättra missfärgning och svullnad.

Vitamin A är inte det rätta valet för alla. För mycket oralt eller aktuellt vitamin A kan orsaka biverkningar. Det kan till och med vara skadligt, särskilt för personer med vissa hudåkommor och andra hälsoproblem.

Här är vad du behöver veta så att du kan använda A-vitamin på ett säkert sätt.

Aktuella retinoider

Produkter som innehåller retinoider kanske inte är bra alternativ om du har:

• rosacea
• eksem
• hudallergier
• torr hud
• hormonell akne
• måttlig eller svår akneärrbildning

Potentiella biverkningar av aktuella retinoider inkluderar:

• torr hud, rodnad, klåda och fjällning
• ökad känslighet för UV-ljus (riktigt och konstgjort)
• eksem uppblossande

Oralt vitamin A

De flesta människor får tillräckligt med A-vitamin från kosten. Att få för mycket förformat vitamin A från kosttillskott eller vissa mediciner kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive:

• huvudvärk
• suddig syn
• illamående
• yrsel
• leverskada
• missbildningar
• koma
• död

Att konsumera stora mängder provitamin A, som betakaroten, innebär inte samma risker som att få för mycket förformat vitamin A, men det kan göra din hud gul eller orange. Detta är inte allvarligt, och din hud kommer att återgå till sin typiska färg när du sänker ditt betakarotenintag.

Vitamin A kan interagera med andra kosttillskott och mediciner, inklusive:

• acitretin (Soriatane), används för att behandla psoriasis

• bexaroten (Targretin), används för att behandla hudeffekter av T-cellslymfom

• Orlistat (Alli, Xenical), ett viktminskningsläkemedel

Ta inte vitamin A-tillskott eller applicera aktuellt vitamin A, som retinol och andra retinoider, om du tar någon av dessa mediciner eller om du är gravid.

Om du vill förbättra din hud har du alternativ utöver vitamin A.

Dessa steg kan också hjälpa dig att få och behålla friskare hud:

• Sikta på att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
• Ät en näringsrik kost rik på antioxidanter.
• Använd solskyddsmedel varje dag. Se till att applicera solskyddsmedel igen eller täcka din hud innan du spenderar tid utomhus.
• Undvik överdriven exponering för sol, särskilt när du inte använder solskyddsmedel och solarier.
• Undvik att röka och försök att sluta om du redan röker.

• Tvätta ansiktet varje morgon och kväll.

• Upprätthåll en regelbunden hudvårdsrutin baserad på din hudtyp.

Det är också viktigt att arbeta med en hudläkare om du har hudproblem, som rosacea eller akne. En hudläkare kan också ge fler tips om hur du tar hand om din hud.

Det är vanligtvis möjligt att få allt A-vitamin du behöver från maten. Ändå kan topiska eller orala vitamin A-behandlingar ha fördelar för att behandla hudåkommor som akne och hjälpa till att minska tecknen på solskador.

Tänk också på att att äta en kost rik på andra viktiga vitaminer och minska din exponering för UV-ljus och rök också kan bidra till att främja hudens hälsa.