Finns det ett samband mellan D-vitamin och ledvärk?

D-vitamin och din hälsa

D-vitamin kallas solskensvitaminet av goda skäl. Inte bara gör din kropp D-vitamin när din hud utsätts för solen, utan vi vet också att D-vitamin kan avvärja många hälsoproblem.

D-vitamin är en naturligt förekommande förening som reglerar kroppens användning av kalcium och fosfor. Det är avgörande för bildandet av ben och tänder.

Eftersom D-vitamin är så viktigt för bentillväxt har vissa forskare undrat om kosttillskott kan hjälpa ledvärk.

Stödjer forskningen D-vitamin som behandling för ledvärk?

En studie fann att patienter som levde med kronisk smärta och som hade D-vitaminbrist hade störst fördel av att ta D-vitamintillskott. Mer information behövs dock för att avgöra om D-vitamintillskott kan hjälpa alla som lever med kronisk smärta.

Annan studie förutspådde att vuxna med D-vitaminbrist som är äldre än 50 är mer benägna att utveckla smärta i sina höfter och knäleder. Studien noterade också att smärtan är mer sannolikt att bli värre om bristen inte behandlas.

A studie tittat på vitamin D-nivåer hos personer som har reumatoid artrit (RA), ett autoimmunt tillstånd som får kroppen att attackera sina leder. Studien visade att de flesta av deltagarna hade låga D-vitaminnivåer.

Forskarna drog slutsatsen att de låga D-vitaminnivåerna var en komplikation av RA. Övrig studier har kommit fram till att personer med RA har låga D-vitaminnivåer från sina kortikosteroidmediciner.

Men en studie av postmenopausala kvinnoren grupp som ofta upplever ledvärk, fann att dagligt vitamin D3 och kalciumtillskott inte förbättrade ledvärk.

Varför behöver vi D-vitamin?

Den kanske mest kända fördelen med D-vitamin är att det stärker skelett och tänder. Innan D-vitamin rutinmässigt tillsattes mat, inklusive mjölk, löpte barn risk för ett tillstånd som kallas rakitis.

Hos vuxna avvärjer D-vitamin osteomalaci (mjuka ben) och osteoporos (förlust av benmassa). Personer med D-vitaminbrist är mer benägna att uppleva infektion och insulinresistens. Några studier har kopplat D-vitaminbrist till kranskärlssjukdom. Det finns dock inte tillräckligt med forskning för att bekräfta kopplingen.

Hur kan jag förhindra D-vitaminbrist?

För de flesta människor rekommenderad daglig tillåtelse av vitamin D är 600 internationella enheter (IE). Spädbarn upp till 1 års ålder behöver endast 400 IE, och vuxna äldre än 70 bör ha 800 IE. För att få ditt rekommenderade dagliga intag, se till att du äter rätt mat och får solljus.

Ät rätt mat

Mat är det bästa sättet att få i sig D-vitamin. Fisk, mejeriprodukter och berikade spannmål är bra källor.

Källor till D-vitamin

Få lite solljus

Solexponering är den andra betydande källan till vitamin D. Ultraviolett (UV) ljus startar en kemisk reaktion i huden som producerar en användbar form av vitamin D. Hur mycket vitamin D din kropp producerar förändras med miljön och hur väl din hud absorberar vitamin D. De med mörkare hud behöver mer solexponering.

Rätt dos solsken för att få D-vitamin är svårt att uppskatta. Men, beroende på hudfärg och hur väl du absorberar D-vitamin, sikta på cirka 5 till 30 minuters exponering mellan kl. 10 och 15 minst två gånger i veckan.

Exponeringen bör vara för ditt ansikte, armar, ben eller rygg, utan solskydd. Solskyddsmedel med en SPF på 8 eller högre blockerar vitamin D-producerande UV-strålar.

För vissa personer kan ett tillägg behövas oavsett hur mycket tid i solen. Prata med din vårdgivare om dina D-vitaminnivåer.

Om du arbetar på ett kontorsjobb eller bor i ett område som inte har mycket sol, överväg att köpa en D-vitaminlampa.

Vad händer om du får för mycket D-vitamin?

Det är mycket sällan man får för mycket D-vitamin. Men överdosering kan potentiellt vara mycket allvarlig. Vitamin D-toxicitet orsakas mest sannolikt av att man tar för många kosttillskott.

Att ta 60 000 IE per dag av vitamin D i flera månader kan orsaka vitamin D-toxicitet. Detta är cirka 100 gånger den typiska rekommenderade dietmängden för vuxna på 600 IE. Människor som har vissa hälsoproblem kan behöva mindre D-vitamin än genomsnittspersonen och vara mer mottagliga för för höga nivåer.

Din kropp reglerar mängden D-vitamin den får från solljus och mat. Det är svårt att få för mycket D-vitamin från solen. För mycket tid i solen stör din kropp att skapa D-vitamin.

Den största risken för solexponering är hudcancer. Du bör använda solskyddsmedel med en SPF på minst 15 innan du går ut i solen. Solskyddsmedel bör appliceras på nytt varannan timme.

Vitamin D-toxicitet kan leda till en ansamling av kalcium i ditt blod. Detta är ett tillstånd som kallas hyperkalcemi. Symtomen inkluderar:

• dålig aptit
• illamående
• kräkningar
• svaghet
• regelbunden urination
• njurproblem

Den primära behandlingen är att minska eller avbryta användningen av D-vitamintillskott. I extrema fall kan intravenösa vätskor eller mediciner vara nödvändiga.

Människor som har låga nivåer av D-vitamin har ofta ledvärk. D-vitamintillskott kan behandla ledvärk hos vissa personer som har en D-vitaminbrist. Forskning stöder dock inte att personer med hälsosamma nivåer av D-vitamin ska ta dessa tillskott för ledvärk.

Kosttillskott 101: Vitamin D