Kortsiktiga ”detox-rengöringar” och ”detoxdieter” har sällan varaktiga effekter och kan göra dig mindre frisk än när du började. Men att söka efter genvägar till hälsa kan vara tilltalande, även om de inte fungerar bra.
Detox-rengöringar kan variera avsevärt. Några marknadsförda typer inkluderar:
- med hjälp av örter och kryddor
- dricksvatten eller andra vätskor
- begränsa kalorier
- använda en bastu
- använder vissa kosttillskott
- äter bara vissa livsmedel
- minska exponeringen för vissa saker i miljön
Kommersiellt tillgängliga detoxplaner är lätta att hitta online och gör ofta breda påståenden om vad de kan göra för dig. Men de nämner sällan med specificitet vilka typer av gifter som de tar bort eller exakt hur de fungerar.
De tenderar inte heller att tillhandahålla någon form av verkliga bevis för att deras system fungerar. Detta, delvis,
Din kropps inbyggda detox
Margaret MacIntosh, akupunktör och doktor i traditionell kinesisk medicin i Kanada, säger att många av dessa extrema kostomläggningar kan göra mer skada än nytta.
Istället säger hon att hon är mer ”för en hälsosam kost och livsstil baserad på hela livsmedel.” Hon noterar också att kroppen har sina egna inbyggda ”processer för att eliminera så kallade toxiner från kroppen.”
Faktum är att fyra olika system i din kropp arbetar för att bli av med potentiellt skadliga ämnen. De inkluderar:
- Njurar: Dessa filtrerar ditt blod och tar bort gifter i urinen.
- Lever: Levern hjälper till att bearbeta näringsämnen och modifiera gifter för att göra dem lättare för njurarna att eliminera.
- Lungor: Lungorna hjälper till att avlägsna luftburna gifter.
- Kolon: Kolon hjälper till att ta bort avfall och gifter genom tarmrörelser.
De bästa sätten att stödja de organ som avgiftar kroppen och deras respektive processer inkluderar:
- äta en näringsrik kost full av fibrer, grönsaker, frukt och magra proteinkällor
- får ett genomsnitt av
150 minuter träning med måttlig intensitet i veckan - få tillräcklig vila
-
sluta om du röker
- att avstå från eller minska alkoholintaget
- dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig hydrerad
Finns det fördelar med detox?
Förespråkare av detoxing hävdar att det kan eliminera toxiner, hjälpa dig att hantera eller gå ner i vikt och minska inflammation, bland andra hälsopåståenden. Medan vissa bevis tyder på att minskade kalorier från avgiftning kan hjälpa till med viktminskning, stöder endast ett litet antal lågkvalitativa studier deras användning.
Istället kommer friska organ i din kropp att filtrera bort dåliga ämnen, så att hålla din kropp så frisk som du kan är din bästa insats för att eliminera gifter.
Vatten detoxar: Nackdelar med att dricka för mycket vatten
Tory Tedrow, en intern nutritionist för hälsokostappen SugarChecked, säger att för mycket vatten kan leda till hyponatremi. Det är då ditt blod innehåller för lite natrium, vilket får dina celler att svälla.
Detta kan orsaka symtom som inkluderar:
- illamående
- kräkningar
- huvudvärk
- förvirring
- trötthet
- muskelkramp
- anfall
- koma
Dessa symtom varierar i svårighetsgrad men kan snabbt bli livshotande och kräver medicinsk intervention.
Bevis
Fasta detox: Är fasta svaret?
Medan många experter avråder från rengöringar som kan inkludera en diet som endast innehåller juice eller laxermedel, föreslår andra att man använder en metod för att äta som stimulerar autofagi.
”Autofagi stimuleras av fasta”, säger Gin Stephens, författare till ”Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle.”
Många rengöringar är designade kring intermittent fasta, som fokuserar på kalorirestriktioner och näringstillskott.
Till skillnad från andra former av detox, bevis
Andra bevis, såsom en
Det här tillvägagångssättet kanske inte fungerar bra för alla. Du bör prata med din läkare om dina viktkontrollmål och avgöra om intermittent fasta kan hjälpa dig att uppnå dem.
Sund skepsis är berättigad
Dr. Erin Stair, MPH, hälsokonsult och författare till ”Mat och humör”, säger att de flesta människor inte kan definiera vad ett toxin är, än mindre veta vilka de försöker bli av med sina kroppar.
Ändå, säger hon, kommer många att påbörja rengöringar med produkter som innehåller laxermedel eller minska kalorier eftersom ”detoxing” låter ”sexigare än att ”ta en dumpning”.
Ändå har några av hennes patienter som har upplevt initial viktminskning från dessa kortsiktiga lösningar inspirerats att göra hälsosammare val även efter att en rengörings- eller detoxdiet är över.
Dessa resultat är dock inte typiska, enligt a
På så sätt kommer du att stödja din kropps egna avgiftningssystem, istället för att förlita dig på snabbdieter som kan göra mer kortsiktig skada än någon varaktig nytta.
Hur en detoxdiet påverkar din mentala hälsa
Maten du äter kan påverka din mentala hälsa. Enligt American Psychological Association (APA) indikerar en växande mängd forskning att näring spelar en viktig roll för mental hälsa.
I en
De noterade att vissa livsmedel kan påverka sockernivåer, tarmmikrobiomet och ditt immunsvar, vilket alla kan påverka ditt humör. Ändå behövs mer forskning för att fullt ut visa hur förändringar i kosten kan påverka mental hälsa.
Detoxdieter och planer är inte nödvändiga för att ta bort gifter från kroppen. Din kropp har redan organ och system på plats för att ta bort skadliga eller onödiga ämnen från din kropp.
Det är bättre att fokusera på att leva en hälsosam livsstil, inklusive en varierad kost, regelbunden motion och undvika rökning och alkohol.
Om det är ett mål att gå ner i vikt, kan vissa detoxdieter främja initial viktminskning. Men utan långsiktiga strategier på plats kommer du sannolikt att gå upp i vikt när du slutar detoxen.
Överväg istället att prata med din läkare eller arbeta med en nutritionist eller dietist för att bestämma den bästa kostplanen för dina behov.
