Håll dig jordad och ta en dag i taget.
Så, hur går din vår?
Skojar bara, jag vet hur det har varit för oss alla: skrämmande, aldrig tidigare skådat och väldigt, väldigt konstigt. Solidaritet, kära läsare.
När mitt län beordrade skydd på plats den 17 mars, gick jag snabbt tillbaka till ohälsosamma hanteringsmekanismer: att äta för mycket, sova för mycket, stoppa mina känslor i ett fuktigt, mögligt hörn av mitt sinne.
Förutsägbart ledde detta till ledvärk, usel sömn och sur mage.
Sedan insåg jag, åh, duh, det är så här jag beter mig när jag är deprimerad – det är helt vettigt.
Hela mänskligheten går igenom kollektiv och pågående sorg; COVID-19-pandemin är deprimerande.
Om du kämpar med psykisk ohälsa kan denna kris ha utlöst dina egna psykiska kriser. Kronisk smärta kan också uppleva ökad smärta i stressiga perioder (det är jag säker på!).
Men vi kan inte falla isär just nu, mina vänner. Jag är vanligtvis inte en ”buck up, solider!” typ tjej, men nu är det dags att bita ihop tänderna och uthärda det, även om det kan tyckas omöjligt.
Med alla som går igenom exakt samma sak och ett överbeskattat medicinskt system, finns det mindre hjälp tillgänglig för oss just nu. Så det är absolut nödvändigt att arbeta med din hälsa dagligen.
Så hur håller man sig – eller strävar åtminstone efter att vara – stabil när livet känns lite som en skräckfilm?
Jag är så glad att du frågade.
Genom att planera och implementera en daglig rutin som du lovar att arbeta med varje dag.
Jag utformade en specifik, genomförbar daglig rutin för att dra mig ur dessa ohälsosamma hanteringsmekanismer. Efter 10 dagar av (för det mesta) att hålla fast vid denna rutin, är jag i ett mycket mer jordat tillstånd. Jag håller på med projekt runt huset, pysslar, skickar brev till vänner, går ut med min hund.
Känslan av rädsla som hängde över mig den första veckan har avtagit. Jag är okej. Jag tackar för strukturen denna dagliga rutin har gett mig.
Så mycket är osäkert just nu. Grunda dig själv med några egenvårdsuppgifter du kan åta dig att försöka varje dag.
Dagliga uppgifter för att hantera depression och ångest
Försök att journalföra
Om jag hade en bibel skulle det vara Julia Camerons ”The Artist’s Way”. En av hörnstenarna i denna 12-veckorskurs för att upptäcka din kreativitet är Morgonsidorna: tre handskrivna dagliga sidor med ström av medvetande.
Jag har skrivit av och på sidorna i flera år. Mitt liv och sinne är alltid lugnare när jag skriver dem regelbundet. Försök att införliva en ”brain dump” varje dag för att få dina tankar, stressfaktorer och kvardröjande oro på papper.
Fånga lite sol
Dagligt solsken är ett av de mest effektiva verktyg jag har hittat för att hantera min depression.
Forskning stödjer detta. Eftersom jag inte har någon trädgård, går jag i mitt grannskap minst 20 minuter om dagen. Ibland sitter jag helt enkelt i parken (sex fot från andra, natch) och nosar glatt på luften som hundar gör på promenader.
Så gå ut! Sug upp det där D-vitaminet. Se dig omkring och kom ihåg att det finns en värld att gå tillbaka till när allt är över.
Proffstips: Skaffa en ”Happy” lampa och njut av de serotoninförbättrande fördelarna med solljus hemma.
Få kroppen att röra på sig
Promenader, vandringar, hemmamaskiner, vardagsrumsyoga! Kan du inte gå utomhus på grund av väder, tillgänglighet eller säkerhet? Det finns mycket du kan göra hemma utan någon utrustning eller kostnad.
Knäböj, armhävningar, yoga, jumping jacks, burpees. Om du har ett löpband eller elliptisk, är jag avundsjuk. Gå till Google för att hitta enkla, kostnadsfria träningspass hemma för alla nivåer och förmågor, eller kolla in resurserna nedan!
Ta. Din. Meds.
Om du är på receptbelagda mediciner är det viktigt att du håller dig till dina doser. Ställ in påminnelser i din telefon om det behövs.
Få kontakt med kompisar
Nå ut till någon varje dag, oavsett om det är ett sms, ett telefonsamtal, en videochatt, tittar på Netflix tillsammans, spelar tillsammans eller skriver gamla goda brev.
Du behöver förmodligen en dusch
Glöm inte att bada regelbundet!
Jag har varit pinsamt dålig på det här. Min man gillar min stank, och jag kan inte se någon annan än honom, så duschen har fallit av min radar. Det är grovt och i slutändan inte bra för mig.
Hoppa in i duschen. Förresten, jag duschade i morse.
Dagliga uppgifter för att hantera kronisk smärta
Till att börja med, allt ovanstående. Allt i depressionslistan ovan hjälper också kronisk smärta! Allt är relaterat.
Sjukgymnastik
Jag vet, vi alla skjuter upp vår PT och sedan slår oss upp om det.
Kom ihåg: Något är bättre än ingenting. Fota lite varje dag. Vad sägs om 5 minuter? Till och med 2 minuter? Din kropp kommer att tacka dig. Ju mer du gör din PT, desto lättare blir det att utveckla en konsekvent rutin.
Om du inte har haft tillgång till sjukgymnastik, kolla in min nästa rekommendation.
Triggerpunktsmassage eller myofascial frisättning
Jag är ett stort fan av triggerpunktsmassage. På grund av den nuvarande pandemin kan jag inte få mina månatliga triggerpunktsinjektioner på några månader. Så jag har fått klara mig själv.
Och det går bra! Jag tillbringar minst 5 till 10 minuter om dagen med att skumma eller rulla lacrossebollar. Kolla in min första guide för kronisk smärta för mer information om myofascial frisättning.
Få tillräckligt med sömn (eller försök i alla fall)
Minst 8 timmar (och ärligt talat, under en tid av stress kan din kropp behöva ännu mer).
Försök att hålla dina sömn- och vakentider så konsekventa som möjligt. Jag inser att det här är svårt! Gör bara ditt bästa.
Gör en smärtlindringslista – och använd den!
När du mår bra, gör en lista över alla behandlings- och hanteringsverktyg du har för din smärta. Det kan vara allt från medicinering till massage, bad till värmekuddar eller träning och ditt favoritprogram på TV.
Spara den här listan på din telefon eller lägg upp den där du enkelt kan referera till den på dagar med dålig smärta. Du kan till och med välja en sak på den här listan varje dag som en del av din rutin.
Bonustips att tänka på
-
Prova en Bullet Journal: Jag svär vid den här typen av gör-det-själv-planerare. Det är oändligt anpassningsbart och kan vara så enkelt eller komplicerat som du vill. Jag har varit en hängiven Bullet Journaler i tre år och jag kommer aldrig tillbaka.
- Proffstips: Alla dot grid-anteckningsböcker fungerar, du behöver inte spendera mycket.
- Lär dig en färdighet: Beställningen härbärge-på-plats ger oss tidens gåva (och det är ungefär det). Vad har du alltid velat lära dig men aldrig haft tid? Sömnad? Kodning? Illustration? Nu är det dags att prova. Kolla in Youtube, Skillshare och brit + co.
- Var uppmärksam på substansanvändning: Vad det än betyder för dig. Trampa eftertänksamt.
Och framför allt annat? Var bra mot dig själv – du gör så gott du kan.
Du har det här.
Ash Fisher är en författare och komiker som lever med det hypermobila Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en vinglig-bebis-hjort-dag, vandrar hon med sin corgi, Vincent. Hon bor i Oakland. Läs mer om henne på henne hemsida.
