En egenvårdsregim som prioriterar hjärthälsosamma livsstilsvanor och ett proaktivt tillvägagångssätt för att hantera din allmänna hälsa och ditt välbefinnande kan hjälpa till att förebygga och behandla kranskärlssjukdom (CAD).
Kranskärlssjukdom (CAD) är uppbyggnaden av plack i artärerna som levererar blod till hjärtmuskeln. Det är den främsta orsaken till hjärtinfarkt, men det kan också leda till hjärtsvikt, arytmier och angina (bröstsmärta orsakad av förträngda artärer som begränsar blodflödet till ditt hjärta).
Att anta en egenvårdsstrategi för hjärthälsa kan hjälpa till att förebygga eller sänka din risk för CAD. Egenvård är också en viktig del av CAD-behandling, även om hjärtsjukdomar ofta kräver mediciner och procedurer för att upprätthålla en sund cirkulation.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om egenvårdsbehandling och förebyggande rekommendationer för CAD.
Riskfaktorer för kranskärlssjukdom (CAD)
- stigande ålder
- diabetes
- överdrivet alkoholbruk
- familjehistoria av hjärtsjukdomar
- högt blodtryck
- hög lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterolnivåer
- njursjukdom
- låga högdensitetslipoproteiner (HDL) kolesterolnivåer
- fetma
- en kost rik på mättade fetter och transfetter
- stillasittande livsstil
- kön (människor som tilldelas män vid födseln löper en högre risk för CAD, men efter klimakteriet ökar risken avsevärt för personer som upplever klimakteriet)
- rökning
Vad kan du göra hemma för att behandla och förebygga kranskärlssjukdom?
När det gäller förebyggande och behandling av CAD i hemmet, sträcker sig egenvård från enkla, hälsosamma val till beteenden som kräver kontinuerligt engagemang och, för många människor, stora livsstilsanpassningar.
Men belöningarna kan vara värt det. A
Följande är några väletablerade rekommendationer för egenvård för bättre hjärthälsa.
Ät en balanserad diet
Att utveckla en kost som är låg i mättade fetter och transfetter, natrium och tillsatt socker är en bra början för att minska din CAD-risk eller hantera tillståndet om du redan har fått en diagnos på det.
Mättade fetter och transfetter bidrar till högt kolesterol, medan för mycket natrium kan höja ditt blodtryck. För mycket tillsatt socker kan höja dina blodsockernivåer och öka dina chanser att utveckla diabetes. En fiberrik kost kan också hjälpa till att sänka ditt kolesterol.
Se till att övergå till en medelhavsdiet eller dietmetoderna för att stoppa högt blodtryck. Börja med att göra enkla matbyten, som en liten skål med bär till efterrätt istället för helfet glass.
Få regelbunden motion
American Heart Association rekommenderar
- aerobics och dans
- basketboll
- cykling
- fotboll
- simning
- tennis
Tänk på att om du har CAD eller andra allvarliga hälsoproblem bör du rådfråga en sjukvårdspersonal innan du startar ett träningsprogram.
Håll en måttlig vikt
Att bära för mycket extra vikt kan bidra till högt blodtryck och sätta en ohälsosam belastning på ditt kardiovaskulära system och leder (vilket då kan påverka din träningsförmåga).
Om du har övervikt eller fetma kan du försöka sätta upp ett realistiskt viktminskningsmål på 1 eller 2 pund i veckan. Försök att hålla en måttlig vikt genom att gå över till en balanserad kost och träna mer, snarare än att lita på modedieter eller kosttillskott.
Anta andra egenvårdsbeteenden
Andra hjärthälsosamma förändringar du kan börja göra idag inkluderar:
- få 7–9 timmars sömn per natt och behandla sömnstörningar som obstruktiv sömnapné
-
hantera din stress genom:
- meditation
- yoga
- tai chi
- djupandningstekniker
- avslappningsstrategier, som att läsa eller ta ett varmt bad
- lugna aktiviteter eller avkopplande tid med familj och vänner
- spåra ditt blodtryck med en hemmonitor
- tar dina mediciner enligt ordination
- hålla sig uppdaterad med läkarbesök och hälsoundersökningar
Kan kranskärlssjukdom (CAD) förbättras med egenvård?
De
Vad ska man inte göra om man har kranskärlssjukdom?
Även om det är avgörande att göra rätt saker för ditt hjärta för att förebygga eller behandla CAD, är det lika viktigt att undvika vissa beteenden och aktiviteter som kan undergräva dina bästa ansträngningar för att hålla sig frisk.
Några av de viktigaste sakerna att undvika när du har CAD inkluderar:
- Överdriven alkoholkonsumtion: Att dricka för mycket (mer än två drinkar per dag för personer som tilldelats man vid födseln och en drink för personer som tilldelats kvinna vid födseln) kan höja ditt blodtryck och bidra till andra hälsorisker.
-
Stillasittande livsstil: Att sitta för mycket och träna för lite kan leda till ohälsosam viktökning, högt kolesterol, högt blodtryck och andra hälsorisker. A
2019 års studie föreslår att en övergång från en stillasittande livsstil till en som inkluderar mer fysisk aktivitet är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. -
Rökning: Kemikalierna i cigarettrök kan skada artärernas väggar, vilket gör dem inflammerade och sårbara för plackuppbyggnad. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar också att ca
34 000 icke-rökare dör i hjärtsjukdom varje år på grund av exponering för passiv rökning.
När ska du söka medicinsk intervention?
Om du någonsin upplever bröstsmärtor eller andnöd, särskilt utan förklaring, ska du omedelbart få en medicinsk bedömning. Dessa kan vara symtom på hjärtinfarkt. Även om de är flyktiga symtom, betrakta dem som varningar om att hjärtsjukdomar kan vara ett problem och boka tid med en läkare snart.
Symtom på CAD och andra typer av hjärtsjukdomar inkluderar:
- yrsel, vilket kan tyda på minskat blodflöde till din hjärna
- smärta i armar, axlar, nacke eller käke (detta kan också vara symtom på hjärtinfarkt)
- minskad träningskapacitet (känner dig trött eller pirrig efter aktiviteter som du brukade hantera lätt)
Symtom på angina (bröstsmärta som beror på bristande blodflöde till ditt hjärta) inkluderar:
- andnöd
- illamående
- kräkningar
- svettas
- käksmärta
Anginasymtom uppstår vanligtvis vid någon form av ansträngning, men förbättras sedan med vila. Atypiska eller ovanliga symtom på angina, som ofta förekommer hos personer som tilldelats kvinnor vid födseln, äldre personer och personer med diabetes, kan inkludera buksmärtor, trötthet eller helt enkelt inte känna sig bra.
Språket är viktigt
I den här artikeln använder vi ”man” och ”kvinna” för att referera till någons kön som bestäms av deras kromosomer.
Kön bestäms av kromosomer och kön är en social konstruktion som kan variera mellan tidsperioder och kulturer. Båda dessa aspekter är erkända att existera på ett spektrum både historiskt och av modern vetenskaplig konsensus.
Diagnostisera hjärtsjukdom
När du är hos läkaren kan vissa tester rekommenderas för att bedöma ditt hjärtas hälsa och funktion. Några av dem kan inkludera:
- hjärtkateterisering
- kranskärlsangiogram
- ekokardiogram
- elektrokardiogram (EKG)
- motion och nonexercise stresstester
Medicinska behandlingar
Om CAD diagnostiseras, är det troligt att du behöver någon typ av behandling utöver egenvård hemma. Behandlingen kan innefatta mediciner för att sänka blodtrycket och kolesterolet och, om det finns betydande blockering i en kransartär, procedurer som:
- placera en stent i den drabbade artären
- utföra ett kranskärlsbypasstransplantat, vilket innebär att man fäster ett blodkärl som tagits från någon annanstans i kroppen till en förträngd artär och omdirigerar blodflödet runt blockeringen
- börjat med en daglig aspirin eller liknande medicin
A
Du behöver inte gå igenom hjärtrehab för att börja göra hjärthälsosamma förändringar idag som kommer att minska din risk för CAD eller hjälpa till att stödja pågående behandling för tillståndet.
Att göra enkla livsstilsförändringar, som en balanserad kost och mer motion, kan vara en del av en medveten egenvårdsstrategi för bättre hjärthälsa.
