Även om det är sant att varje persons upplevelse av klimakteriet är annorlunda, har det potential att vara både frustrerande och isolerande att veta hur man framgångsrikt hanterar de kroppsliga förändringarna som följer med detta skede av livet. Det är därför som egenvård under denna tid är så viktigt.
För att bättre förstå hur egenvård kan hjälpa dig att navigera i denna övergång och för att ta reda på vad som fungerar för vissa, bad vi fem kvinnor som har upplevt klimakteriet att dela med sig av sina tips. Här är vad de hade att säga.
Hälsa och välbefinnande berör allas liv på olika sätt. Vi bad några personer att dela med sig av sina personliga berättelser. Det här är deras erfarenheter.
Vad betyder egenvård för dig och varför är det så viktigt under klimakteriet?
Jennifer Connolly: Egenvård innebär att se till att jag tar mig tid att få mina fysiska, känslomässiga och andliga behov tillgodosedda. Så ofta är kvinnor vårdgivare för sina barn eller make, bara för att finna sig själva ta hand om sina åldrande föräldrar medan de går igenom klimakteriet.
Under klimakteriet förändras våra kroppar, och det är mycket viktigt att vi flyttar en del av fokus på vården på oss själva. Det kan betyda till och med 10 minuter om dagen för en meditation eller journalföring, ett skönt bad eller att ta sig tid att träffa en flickvän.
Karen Robinson: För mig innebär egenvård att vara ärlig mot mig själv, hantera stressen i mitt liv, skapa nya vanor för att få mig tillbaka till den person jag var före klimakteriet, prioritera lite ”mig-tid” för att utöva hobbyer och engagera mig i lugnande aktiviteter som meditation.
Egenvård är att ha ett positivt tänkesätt, sova gott, träna, ta hand om min fysiska och mentala hälsa och äta hälsosamt för att ge min kropp en chans att hantera förändringar i mitten av livet.
Maryon Stewart: Kvinnor som är så berömda attraheras av att hjälpa alla andra i deras liv, och försummar ofta sina egna behov. Klimakteriet är en tid då de för en gångs skull behöver fokusera på att lära sig att möta sina egna behov om en smidig resa genom klimakteriet är vad de har i åtanke.
Tillräcklig kunskap om självhjälpsverktygen, med stöd av forskning, är lika viktigt som tillämpning. Att lära sig att möta våra behov och ta hand om oss själva i mitten av livet är nyckeln till att återta vårt välbefinnande och ”framtidssäkra” vår hälsa.
Vad är några saker du gjorde för egenvård under klimakteriet?
Magnolia Miller: För mig inkluderade egenvård under klimakteriet kostförändringar och att göra allt som stod i min makt för att säkerställa att jag fick tillräckligt med sömn på natten. Jag förstod också värdet av träning för att hjälpa till att skaka av mig stressen av det som hände i min kropp. Jag gjorde alla dessa saker i spader.
Men kanske det mest hjälpsamma jag gjorde för mig själv under flaggan ”egenvård” var att tala för mig själv och mina behov utan ursäkt. Om jag till exempel behövde tid ensam borta från mina barn och man så tog jag inte med mig någon skuld in i den tiden.
Jag blev också säker på min förmåga att säga Nej om jag kände att krav på min tid och liv skapade onödig stress. Jag började inse att jag inte behövde ställa upp på varje begäran från mig, och jag kände mig inte längre tvungen att hjälpa någon annan att känna sig bekväm med mitt beslut.
Ellen Dolgen: Min dagliga egenvårdsrutin inkluderar träning (gång och styrketräning), att följa ett rent och hälsosamt kostprogram, meditera två gånger om dagen och lära mig att säga nej så att jag inte biter av mig mer än jag kan tugga. Jag försöker också spendera så mycket tid som möjligt med mina barnbarn, och luncher med mina flickvänner är ett måste!
Jag är också ett stort fan av förebyggande medicin, så min andra egenvårdsrutin innebär ett årligt besök hos min klimakterispecialist och att fylla i mitt diagram över klimakteriets symptom. Jag håller mig också uppdaterad med andra undersökningar, såsom mammografi, koloskopi, bentäthetsskanning och även ögonundersökningar.
Stewart: Min klimakteriet började när jag var 47, vilket jag inte alls förväntade mig. När jag började känna mig varm, borstade jag bort det som stressrelaterat, eftersom jag gick igenom en skilsmässa vid den tiden. Till slut var jag tvungen att erkänna att det var mina hormoner som spelade.
Jag tog mig själv till svars genom att föra en kost- och kosttillskottsdagbok tillsammans med symtompoäng varje dag. Jag tränade redan, men jag var dålig på att slappna av. På grund av en del av den forskning jag hade läst om formell avslappning för att minska värmevallningar, bestämde jag mig för att prova guidad meditation med Pzizz-appen. Detta fick mig att känna mig laddad och svalare.
De kosttillskott jag valde hjälpte också till att kontrollera termiska överspänningar och normalisera min hormonfunktion. Jag lyckades få mina symtom under kontroll inom några månader.
Connolly: Under klimakteriet tog jag upp daglig meditation och började fokusera på att äta ekologisk mat. Jag började applicera fuktighetskräm på hela kroppen efter varje dusch för att motverka min torra hud. Jag hade svårt att sova på nätterna, så jag gav mig själv tillåtelse att lägga mig med en bok på eftermiddagen för att vila och tog ofta en kort tupplur.
Jag skäms inte heller för att säga att jag pratade med min läkare och började ta ett antidepressivt läkemedel för att hantera den depression som en förändring av hormonerna orsakade.
Vad är ett råd du skulle ge till någon som för närvarande genomgår klimakteriet när det gäller egenvård?
Connolly: Var försiktig med dig själv och lyssna på vad din föränderliga kropp behöver. Om du känner dig stressad, hitta någon att prata med. Om du är orolig för att gå upp i vikt, öka din träning och var uppmärksam på de extra kalorier du kanske äter omedvetet. Men se till att du har tålamod med dig själv och din kropp. Åh, och sov i bomull! De där nattliga svettningarna kan vara vilda!
Mjölnare: Jag skulle först berätta för henne att klimakteriet är en övergång och inte ett livstidsstraff. Förändringarna av klimakteriet kan vara så intensiva och verkar aldrig ta slut. Detta kan få det att kännas som om du aldrig kommer att känna dig ”normal” igen. Men du kommer.
I själva verket, när verklig klimakteriet nås, inte bara kommer [some women] känner mig ”normal” igen, men [for some] det finns en underbar, förnyad självkänsla och livsenergi. Även om det är sant att vår ungdom ligger bakom oss, och detta kan vara en orsak till sorg och förlust för vissa kvinnor, är det också sant att frihet från menstruationscykler och alla medföljande fysiska svårigheter är lika upphetsande.
För många kvinnor är deras postmenopausala år några av de lyckligaste och mest produktiva, och jag vill uppmuntra kvinnor att omfamna dessa år med passion och mål.
Robinson: Sluta inte ta hand om dig själv vid den exakta tidpunkten i ditt liv som du behöver ta hand om dig själv mest.
Dolgen: Skapa en lista över realistiska och möjliga egenvårdsmetoder för dig själv. Hitta sedan en bra klimakterispecialist som håller reda på den senaste vetenskapen och studierna. Denna specialist är din affärspartner för klimakteriet, så se till att välja klokt.
Det är möjligt att må bra i klimakteriet, klimakteriet och postmenopausen om du får den hjälp du behöver och förtjänar!
Jennifer Connolly hjälper kvinnor över 50 att bli sina självsäkra, snygga och bästa jag genom sin blogg, Ett välstilat liv. Hon är en certifierad personlig stylist och bildkonsult, hon tror helhjärtat på att kvinnor kan vara vackra och självsäkra i alla åldrar. Jennifers djupt personliga berättelser och insikter har gjort henne till en pålitlig vän för tusentals kvinnor i hela Nordamerika och världen. Jennifer har letat efter den perfekta foundationnyansen sedan 1973.
Ellen Dolgen är grundare och VD för Klimakteriet måndagar och är rektor för Dolgen Ventures. Hon är författare, bloggare, talare och förespråkare för medvetenhet om hälsa, välbefinnande och klimakteriet. För Dolgen är utbildning i klimakteriet ett uppdrag. Inspirerad av sin egen erfarenhet av att kämpa med symptomen på klimakteriet, har Dolgen ägnat de senaste 10 åren av sitt liv åt att dela med sig av nycklarna till klimakteriets rike på sin hemsida.
Under de senaste 27 åren, Maryon Stewart har hjälpt tiotusentals kvinnor runt om i världen att återta sitt välbefinnande och övervinna PMS och klimakteriebesvär. Stewart har skrivit 27 populära självhjälpsböcker, varit medförfattare till en serie medicinska tidningar, skrivit regelbundna kolumner för många dagstidningar och tidskrifter och haft sina egna TV- och radioprogram. Hon fick också British Empire Medal 2018 för tjänster till drogutbildning efter hennes framgångsrika sjuåriga kampanj på Angelus Foundation, som hon etablerade till minne av sin dotter Hester.
Karen Robinson bor i nordöstra England och bloggar om klimakteriet på sin hemsida Klimakteriet Online, gästbloggar på hälsosajter, recenserar menopausrelaterade produkter och har intervjuats på TV. Robinson är fast besluten att ingen kvinna ska lämnas ensam för att klara sig under perimenopausen, klimakteriet och åren därefter.
Magnolia Miller är författare, förespråkare och utbildare för kvinnors hälsa och välmående. Hon har en passion för kvinnors hälsoproblem i mitten av livet relaterade till övergången till klimakteriet. Hon har en magisterexamen i hälsokommunikation och är certifierad inom hälsovårdens konsumentpåverkan. Magnolia har skrivit och publicerat onlineinnehåll för många webbplatser runt om i världen och fortsätter att förespråka kvinnor på sin webbplats, Perimenopause-bloggen . Där skriver och publicerar hon innehåll om frågor som rör kvinnors hormonhälsa.
