Det moderna livet är fyllt av skärmar, från smartphones till bärbara datorer. Verkligheten för hur vi arbetar och kommunicerar har en medicinsk bieffekt: ansträngda ögon på datorn, även känt som datorseendesyndrom. Detta påverkar hur du ser och hur du känner, och det kan till och med påverka din mentala hälsa.
Om du upplever datorseendesyndrom är du inte ensam. Ansträngda ögon på datorn påverkar uppskattningsvis 75 procent av människor som arbetar på datorer, särskilt de över 40 år.
Lyckligtvis är datorseendesyndrom inte permanent. Symptomen på digital ögonansträngning kan bli bättre med nya skärmvanor. Naturliga kosttillskott och produkter för att lindra symtom på torra ögon kan också hjälpa.
Vilka är symptomen på ansträngda ögon på datorn?
Många känner igen känslan av att stirra på en bildskärm för länge. För vissa av oss är det ett sätt att leva.
American Optometric Association uppskattar att amerikanska arbetare tillbringar cirka 7 timmar varje dag med att arbeta vid datorer. Smartphones, surfplattor och spelskärmar är också bovarna för att orsaka digital ansträngning av ögonen.
Om du tittar på en skärm för länge kan du uppleva några eller alla av dessa symtom på ansträngda ögon på datorn:
- torra, kliande, brännande eller rinnande ögon
- ögontrötthet
- suddig eller dubbelseende
- smärta i nacke, axel eller rygg
- huvudvärk
- ljuskänslighet
Dessa symtom kan göra det svårt att arbeta eller finna njutning via digitala enheter. Tack och lov finns det några strategier som kan hjälpa.
Vad hjälper mot ögonbelastning från datorn?
Att fokusera på en skärm är svårare för ögonen än att fokusera på en bok eller en tryckt sida på grund av flera faktorer:
- minskad kontrast mellan digital text och bakgrund
- skärmbländning eller reflektion
- lite suddig text på skärmar
Resultatet är en högre nivå av belastning på dina ögonmuskler. Dålig belysning, dålig sittställning och okorrigerade synproblem kan öka dina symtom.
Ett av de bästa sätten att lindra obehaget av digital ögonbelastning är att begränsa skärmtiden. Det är dock inte möjligt för alla. Försök att ta täta pauser från skärmen och byt arbetsområde på datorn.
Här är några effektiva strategier som läkare rekommenderar för att bekämpa ansträngda ögon på datorn:
Följ 20-20-20-regeln
20-20-20-regeln är en praktisk påminnelse om att ge dina ögon en paus. Var 20:e minut, titta på något 20 fot bort i 20 sekunder. Detta ger dina ögon en stund att slappna av och justera efter att ha fokuserat intensivt på en skärm.
Blinka
Blinkande är viktigt för ögonsmörjning. Människor blinkar naturligt cirka 15 gånger per minut.
De flesta av oss blinkar bara fem till sju gånger i minuten när vi tittar på skärmar, enligt American Academy of Ophthalmology. Att komma ihåg att blinka, även ibland, kan hjälpa till att hålla ögonen återfuktade.
Justera belysningen och minska bländningen
Bländning och reflektion gör det svårare att läsa din datorskärm. Starka ljus eller solljus kan göra detta fenomen värre.
Använd en skrivbordslampa, släck takbelysningen och stäng persienner för att minska ljuset ovanför, direkt framför och bakom dig. Ett bländskyddsfilter kan också hjälpa.
Justera din bildskärm
Placera din arbetsyta så att din bildskärm är ungefär en armlängds avstånd (cirka 25 tum) från ditt ansikte. Den övre delen av skärmen ska vara något under ögonhöjd.
Testa också att öka kontrasten i dina datorinställningar och justera ljusstyrkan. Helst bör din skärm ha ungefär samma ljusstyrka som rummet du befinner dig i.
Använd datorglasögon
Om du använder glasögon, prata med din optiker eller ögonläkare om speciella linser som kan minska belastningen på ögonen. Vissa alternativ inkluderar antireflekterande beläggning och linser som är gjorda för att fokusera på datorskärmar. (Observera att dessa glasögon skiljer sig från de som filtrerar bort blått ljus från skärmar.)
Använd ögondroppar
Smörjande ögondroppar kan hjälpa till att återställa fukt i ögonen. Din optiker kan rekommendera eller ordinera ett märke, eller så kan du få råd från en husläkare eller apotekspersonal.
Dessutom kan en luftfuktare hjälpa till att hålla ögonen återfuktade om ditt rum är torrt och varmt.
Försvinner belastningen på ögonen på datorn?
Den goda nyheten är att ansträngda ögon på datorn är behandlingsbar. Många människor mår bättre efter att ha anpassat sina skärmvanor och ordnat om sin arbetsstation.
Om dina symtom är allvarliga eller inte försvinner är det en bra idé att besöka en optiker eller ögonläkare. En omfattande ögonundersökning kan hjälpa till att avgöra om dina synproblem är kopplade till andra ögonproblem, såsom långsynthet, astigmatism eller ålderssynthet.
Receptbelagda glasögon eller kontaktlinser kan vara nödvändiga för att korrigera din syn. Om glasögon inte kan korrigera ögonfokusering eller koordination, kan din ögonläkare rekommendera synterapi, även känd som visuell träning.
Din läkare kan också diagnostisera torra ögon-syndrom, vilket är när du inte har tillräckligt med tårar för att hålla ögonen återfuktade. Behandlingar för torra ögonsyndrom inkluderar ciklosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroid ögondroppar eller kolinerga mediciner, såsom pilokarpin.
Hur behandlar du ansträngda ögon naturligt?
Följande naturliga kosttillskott har inte visat sig bekämpa datorseendesyndrom. Men de kan hjälpa till att minska symtomen på digital ögonansträngning.
Blåbärsextrakt
En 12-veckors dubbelblind studie
En studie
Omega-3 fettsyror
A
Forskning från 2018 fann dock att bevisen som stöder effektiviteten av omega-3-tillskott för att förbättra torra ögon var inkonsekvent.
Ansträngda ögon på datorn är en olycklig bieffekt av att använda digitala enheter. Lyckligtvis kan du förhindra datorseendesyndrom.
Notera de symtom du upplever och, om nödvändigt, se en optiker eller ögonläkare. Justera din arbetsstation, schemalägg regelbundna pauser från skärmen, blinka regelbundet och använd ögondroppar. Tala med din läkare om dessa steg inte förbättrar din syn.
