CAT tittar på hur ditt förflutna har påverkat dina nuvarande handlingar och hjälper dig att skapa en ny väg framåt.
Kognitiv analytisk terapi (CAT) är en typ av samtalsterapi som fokuserar på att hjälpa människor att känna igen och förändra hur de beter sig och interagerar med andra.
Nedan kommer vi att dela en översikt över vad kognitiv analytisk terapi är, inklusive vad man kan förvänta sig under sessioner och vad vetenskapen säger om effektiviteten av CAT för att behandla psykiska tillstånd.
Vad är kognitiv analytisk terapi (CAT)?
Kognitiv analytisk terapi (CAT) är en typ av samtalsterapi som fokuserar på hur en persons relationer – både med sig själv och andra – kan påverka deras beteenden och känslor. Det kan vara ett effektivt tillvägagångssätt för en mängd olika psykiska tillstånd, inklusive depression, ångest, personlighetsstörningar och andra psykiska symtom som kan åtfölja stora förändringar i livet.
En av huvudfokuspunkterna för CAT är att utforska hur någons livserfarenheter har format hur de interagerar med sig själva och människorna omkring dem. Enligt CAT orsakar effekterna av dessa tidigare erfarenheter i allmänhet tre specifika typer av beteendemönster, även kallade “procedurer”:
- Fällor händer när dysfunktionella beteenden och negativa tankemönster livnär sig på varandra, nästan i en typ av “cykel”. När människor inte kan känna igen dessa spiraler, håller det dem fast i fällan av dessa beteenden och tankar.
- Dilemman hända när människor förblir i situationer eller fortsätter att engagera sig i beteenden för att undvika ett potentiellt värre alternativ. Ofta är dilemman resultatet av “antingen/eller” och “om/då”-tänkande.
- Snags hända när förutseendet om framtida konsekvenser hindrar någon från att kunna göra val eller ägna sig åt beteenden som de vill. Ibland kan en hake komma inifrån – andra gånger kan den komma från dem omkring oss.
Med hjälp och vägledning av en kognitiv analytisk terapeut kan en person lära sig mer om sin egen historia, känna igen om de engagerar sig i dessa beteenden och arbeta för att förändra dem.
CAT vs. KBT
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av samtalsterapi som lär människor att känna igen och förändra sina egna tankar, känslor och beteenden. Forskning har visat att KBT är en av de mest effektiva metoderna för att behandla en mängd olika psykiska tillstånd, inklusive både depression och ångest.
KBT och CAT är båda tänkta att vara kortsiktiga metoder som lär dig de färdigheter du behöver för att förbättra din mentala hälsa. KBT tenderar dock att fokusera mer på din närvarande tankar, känslor och beteenden, medan CAT fokuserar mer på hur dina upplevelser dåtid påverka dina nuvarande beteenden och övertygelser.
Vilka är stadierna av kognitiv analytisk terapi (CAT)?
Kognitiv analytisk terapi är en typ av kortvarig samtalsterapi som pågår i allt från 16–24 veckor, beroende på dina egna personliga behov och framsteg. Som en allmän tumregel är sessionerna 50 minuter långa och äger rum en gång i veckan.
Som med all ny typ av terapi låter den första sessionen dig presentera dig själv och lära känna din terapeut lite bättre. Under den här första sessionen kommer du att gå igenom din mentala hälsohistoria, fastställa målen för din behandling och lära dig mer om vad CAT är och hur det kan hjälpa dig.
Efter din första session kommer din terapeut att be dig fylla i ett verktyg som kallas psykoterapifil, som är ett verktyg som är unikt för kognitiv analytisk terapi. Din psykoterapifil hjälper dig att måla en bild av dina unika omständigheter, inklusive dina symtom, humör, tankar, beteenden och mönster.
När behandlingen fortskrider kommer din terapeut att leda dig genom en rad faser för att hjälpa dig att ta itu med och arbeta igenom dina problem:
- Omformulering: Med hjälp av all information och historik som du har gett hittills kommer din terapeut att skriva ett omformuleringsbrev, som pekar ut fokusområden för dina sessioner. Tillsammans kommer du och din terapeut att använda denna information för att skapa diagram eller kartor som beskriver de förändringar du ska göra.
- Erkännande och revidering: Både igenkännings- och revisionsstadierna sker under terapin när du arbetar igenom ditt återhämtningsdiagram. När du känner igen de problematiska mönstren du har engagerat dig i, kan du revidera ditt sätt att närma dig eller ta itu med dessa mönster för att förbättra relationen du har med dig själv och de omkring dig.
När du närmar dig slutet av din CAT-behandling kommer du att få en farväl brev från din terapeut, som beskriver allt du har åstadkommit under dina terapisessioner. Du kommer också att schemaläggas för en 3-månaders uppföljning med din terapeut för att checka in och se hur du har förbättrats.
Hur effektiv är kognitiv analytisk terapi (CAT)?
Forskning om kognitiv analytisk terapi saknas, med mycket få stora studier tillgängliga. Men aktuell forskning tyder på att CAT är effektivt för en mängd olika tillstånd, inklusive depression, ångest, personlighetsstörningar och till och med kronisk smärta.
I ett
Och i en tidigare
Vem skapade kognitiv analytisk terapi?
Även om det ursprungligen introducerades för patienter på Guy’s och St Thomas’ Hospital på 1980-talet, var det inte förrän 1984 som CAT ansågs vara en distinkt form av samtalsterapi. Historiskt sett har kognitiv analytisk terapi använts för att behandla många olika psykiska tillstånd, från humörstörningar till komplexa personlighetsstörningar och mer.
Hur man hittar en kognitiv analytisk terapeut
Om du är intresserad av att testa kognitiv analytisk terapi är det viktigt att hitta en terapeut som är utbildad i tekniken. Här är några resurser för att komma igång med din sökning:
- American Psychological Association (APA): Psykolog Locator
- Anxiety & Depression Association of America (ADAA): Terapeutkatalog
- Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT): Therapist Directory
- Substansmissbruk och Mental Health Services Administration (SAMHSA): Lokaliseringsverktyg
- Mental Health America (MHA): Sida för behandlingsresurser
Som en notering är denna typ av terapi mer populär i Storbritannien och Europa men vinner ny mark i USA. Om du inte kan hitta några terapeuter som är specialiserade på det, kan du prata med din terapeut om att införliva några av dessa tekniker i din behandling.
Kognitiv analytisk terapi är bara en av de många samtalsterapimetoder som används för att behandla psykiska tillstånd som ångest, depression och personlighetsstörningar.
CAT lägger stor vikt vid hur personliga upplevelser och relationer påverkar tankar, känslor och beteenden. Behandling med CAT kan tillåta människor att inte bara känna igen sin interaktion med sig själva och andra utan också ändra sina beteenden för att förbättra sin mentala hälsa.
