Det är helt normalt (och hälsosamt) att prata med sig själv

Varför det inte är en dålig sak

Utöver att vara en helt normal vana, kan privat eller självstyrt tal (vetenskapliga termer för att prata med dig själv) faktiskt gynna dig på ett antal sätt.

Det kan hjälpa dig att hitta saker

Du har precis fyllt i en imponerande inköpslista. Genom att gratulera dig själv till att komma ihåg allt du behöver för nästa vecka eller så gör du dig redo att bege dig ut till butiken. Men var lämnade du listan? Du vandrar genom huset och letar, muttrar, ”inköpslista, inköpslista.”

Naturligtvis kan din lista inte svara. Men enligt 2012 års forskning kan det hjälpa dig att hitta det enklare om du säger namnet på vad du letar efter högt än att bara tänka på föremålet.

Författarna föreslår att detta fungerar eftersom att höra namnet på föremålet påminner din hjärna om vad du letar efter. Detta hjälper dig att visualisera det och märka det lättare.

Det kan hjälpa dig att hålla fokus

Tänk tillbaka på förra gången du gjorde något svårt.

Kanske har du byggt din säng själv, även om instruktionerna tydligt sa att det var ett tvåmannajobb. Eller så kanske du var tvungen att ta på dig den extremt tekniska uppgiften att reparera din dator.

Du kanske har ventilerat lite frustration med några utrop (även utrop). Du pratade dig säkert också igenom de tuffaste delarna, kanske till och med påminde dig själv om dina framsteg när du kände för att ge upp. Till slut lyckades du, och att prata med dig själv kan ha hjälpt.

Att förklara processer för dig själv högt kan hjälpa dig att se lösningar och arbeta igenom problem, eftersom det hjälper dig att fokusera på varje steg.

Ställ dig själv frågor, till och med enkla eller retoriska -”Om jag lägger in den här biten, vad händer?” kan också hjälpa dig att koncentrera dig på uppgiften.

Det kan hjälpa dig att motivera dig

När du känner dig fast eller på annat sätt utmanad kan lite positivt självprat göra underverk för din motivation.

Dessa uppmuntrande ord har vanligtvis större vikt när du säger dem högt i stället för att bara tänka på dem. Att höra något hjälper trots allt ofta att förstärka det.

Det finns dock en stor sak att tänka på. Forskning från 2014 tyder på att denna typ av självmotivation fungerar bäst när du pratar med dig själv i andra eller tredje person.

Med andra ord, du säger inte, ”Jag kan absolut göra det här.” Istället hänvisar du till dig själv med namn eller säger något i stil med ”Du gör det bra. Du har redan fått så mycket gjort. Bara lite till.”

När du hänvisar till dig själv med andra- eller tredjepersonspronomen kan det verka som om du pratar med en annan person. Detta kan ge en viss känslomässig distans i situationer där du känner dig stressad och hjälpa till att lindra nöd i samband med uppgiften.

Det kan hjälpa dig att bearbeta svåra känslor

Om du brottas med svåra känslor kan det hjälpa dig att utforska dem mer noggrant genom att prata igenom dem.

Vissa känslor och upplevelser är så djupt personliga att du kanske inte känner för att dela dem med någon, inte ens en pålitlig kärlek, förrän du har jobbat lite med dem först.

Att ta lite tid att sitta med dessa känslor kan hjälpa dig att packa upp dem och skilja potentiella bekymmer från mer realistiska bekymmer. Även om du kan göra detta i ditt huvud eller på papper, kan det hjälpa att säga saker högt i verkligheten.

Det kan också göra dem mindre upprörande. Att helt enkelt ge röst åt oönskade tankar tar dem fram i dagens ljus, där de ofta verkar mer lätthanterliga. Att uttrycka känslor hjälper dig också att validera och komma överens med dem. Detta kan i sin tur minska deras inverkan.

Hur man får ut det mesta av det

Vid det här laget mår du förmodligen lite bättre av att prata med dig själv. Och självprat kan verkligen vara ett kraftfullt verktyg för att öka mental hälsa och kognitiv funktion.

Som alla verktyg vill du dock använda det korrekt. Dessa tips kan hjälpa dig att maximera fördelarna med självstyrt tal.

Endast positiva ord

Även om självkritik kan verka som ett bra alternativ för att hålla dig ansvarig och hålla dig på rätt spår, fungerar det vanligtvis inte som det är tänkt.

Att skylla dig själv för oönskade resultat eller tala hårt till dig själv kan påverka din motivation och ditt självförtroende, vilket inte kommer att göra dig någon tjänst.

Det finns dock goda nyheter: Att omformulera negativt självprat kan hjälpa. Även om du ännu inte har lyckats med ditt mål, erkänn det arbete du redan har gjort och beröm dina ansträngningar.

Istället för att säga: ”Du försöker inte tillräckligt hårt. Du kommer aldrig att få det här gjort.”

Försök: ”Du har lagt ner mycket möda på det här. Det tar lång tid, sant, men du kan definitivt få det gjort. Fortsätt bara lite längre.”

Fråga dig själv

När du vill lära dig mer om något, vad gör du då?

Du ställer frågor, eller hur?

Att ställa en fråga till dig själv som du inte kan svara på hjälper dig naturligtvis inte att hitta rätt svar. Det kan hjälpa dig att ta en andra titt på vad du än försöker göra eller vill förstå. Detta kan hjälpa dig att räkna ut ditt nästa steg.

I vissa fall kanske du faktiskt vet svaret, även om du inte inser det. När du frågar dig själv ”Vad kan hjälpa här?” eller ”Vad betyder det här?” försök att svara på din egen fråga (detta kan ha särskild fördel om du försöker förstå nytt material).

Om du kan ge dig själv en tillfredsställande förklaring, du förmodligen do förstå vad som händer.

Var uppmärksam

Att prata med dig själv, särskilt när du är stressad eller försöker komma på något, kan hjälpa dig att undersöka dina känslor och kunskap om situationen. Men det här kommer inte att göra mycket nytta om du inte gör det faktiskt lyssna till vad du har att säga.

Du känner dig själv bättre än någon annan gör, så försök att ställa in dig på denna medvetenhet när du känner dig fast, upprörd eller osäker. Detta kan hjälpa dig att känna igen alla mönster som bidrar till nöd.

Var inte rädd för att prata igenom svåra eller oönskade känslor. De kan verka skrämmande, men kom ihåg att du alltid är trygg med dig själv.

Undvik första person

Affirmationer kan vara ett bra sätt att motivera dig själv och öka positiviteten, men glöm inte att hålla dig till andra person.

Mantran som ”Jag är stark”, ”Jag är älskad” och ”Jag kan möta mina rädslor idag” kan alla hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

När du formulerar dem som om du pratar med någon annan kanske du har lättare att tro på dem. Detta kan verkligen göra skillnad om du kämpar med självmedkänsla och vill förbättra självkänslan.

Så försök istället: ”Du är stark”, ”Du är älskad” eller ”Du kan möta dina rädslor idag.”

Om du försöker styra in det

Återigen, det är inget fel med att prata med sig själv. Om du gör det regelbundet på jobbet eller på andra ställen där det kan störa andra, kanske du undrar hur du kan bryta denna vana eller åtminstone minska den lite.

Håll en dagbok

Att prata med dig själv kan hjälpa dig att komma igenom problem, men det kan också journalföra.

Att skriva ner tankar, känslor eller något du vill utforska kan hjälpa dig att brainstorma potentiella lösningar och hålla reda på vad du redan har provat.

Dessutom kan du genom att skriva ner saker se över dem igen senare.

Håll din dagbok med dig och ta fram den när du har tankar du behöver utforska.

Ställ frågor till andra istället

Kanske brukar du prata dig igenom utmaningar när du fastnar i skolan eller jobbet. Människorna runt omkring dig kan också hjälpa till.

Istället för att försöka pussla ut något själv, överväg att chatta med en kollega eller klasskamrat istället. Två huvuden är bättre än ett, eller så säger man. Du kanske till och med skaffar en ny vän.

Distrahera din mun

Om du verkligen behöver vara tyst (säg att du är på biblioteket eller en lugn arbetsplats) kan du prova att tugga tuggummi eller suga på hårt godis. Att behöva prata runt något i munnen kan påminna dig om att inte säga något högt, så du kan ha större framgång med att hålla ditt självprat i dina tankar.

Ett annat bra alternativ är att ta med dig en drink och ta en klunk när du öppnar munnen för att säga något till dig själv.

Kom ihåg att det är väldigt vanligt

Om du halkar, försök att inte känna dig generad. Även om du inte märker det, pratar de flesta med sig själva, åtminstone ibland.

Borsta bort ditt självprat med ett avslappnat, ”Åh, jag försöker bara hålla på med uppgiften” eller ”Söker efter mina anteckningar!” kan hjälpa till att normalisera det.

När man ska oroa sig

Vissa människor undrar om de ofta pratar med sig själva tyder på att de har ett underliggande psykiskt tillstånd, men detta är vanligtvis inte fallet.

Medan personer med tillstånd som påverkar psykoser som schizofreni kan dyka upp att prata med sig själva, detta händer vanligtvis som ett resultat av hörselhallucinationer. Med andra ord, de pratar ofta inte för sig själva, utan svarar på en röst som bara de kan höra.

Om du hör röster eller upplever andra hallucinationer är det bäst att söka professionellt stöd direkt. En utbildad terapeut kan erbjuda medkännande vägledning och hjälpa dig att utforska potentiella orsaker till dessa symtom.

En terapeut kan också erbjuda stöd om du:

• vill sluta prata med dig själv men kan inte bryta vanan på egen hand
• känner dig orolig eller obekväm när du pratar med dig själv
• uppleva mobbning eller annat stigma för att du pratar med dig själv
• märker att du mest pratar ner till dig själv

Poängen

Har du för vana att gå igenom dina kvällsplaner högt medan du går ut med din hund? Fortsätt gärna med det! Det är inget konstigt eller ovanligt med att prata med sig själv.

Om självsamtal stör dig eller orsakar andra problem, kan en terapeut hjälpa dig att utforska strategier för att bli mer bekväm med det eller till och med bryta vanan, om du vill.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.