Nästan 18 procent av amerikanska vuxna röker cigaretter, enligt
Men att sluta är inte lätt.
Fler amerikaner är beroende av nikotin – drogen i cigaretter – än någon annan drog. Och eftersom nikotin är så beroendeframkallande är det inte en drog du bara kan lägga ner. Att sluta kan ta flera försök. Men fördelarna är många. Avhoppare minskar risken för flera typer av cancer, såväl som hjärtsjukdomar, kärlsjukdomar, andningsproblem, infertilitet och lungsjukdomar som KOL.
Så var kan de som vill sluta få hjälp? Det finns många tjänster och produkter som kan hjälpa rökare att lägga ner sina cigaretter för gott. Vi har samlat några av de bästa.
Över disken
1. Nikotinplåster
Du kan hitta nikotinplåster på lokala apotek. Dessa produkter, som Nicoderm CQ, arbeta genom att leverera små doser nikotin genom din hud, för att minska ditt sug. Du går vidare genom en serie av plåster med allt lägre doser, tills du i princip är avvänjd från nikotin. Mayo Clinic säger att processen vanligtvis tar mellan åtta och 12 veckor.
2. Nikotingummi
Den orala vanan att röka kan ibland vara lika svår att bryta som själva nikotinberoendet. Receptfria nikotintuggummin ger nikotin för att minska ditt sug. Liksom plåstret börjar rökare med en högre dos eller frekvens, vilket minskar den med tiden för att avvänja sig från nikotin. Till skillnad från plåstret gillar tandköttet Nicorette ger också slutande rökare något att göra med munnen.
3. Tabletter
Nikotintabletter, som de som tillverkas av GoodSense, är en annan nikotinersättningsprodukt som säljs utan recept. De är kortverkande, enligt Mayo Clinic, och du kan ta cirka 20 pastiller varje dag för att kontrollera suget.
Supportverktyg
4. Avslutarens cirkel
Quitter’s Circle är en app för att sluta röka, utvecklad som ett samarbete mellan American Lung Association och Pfizer. Appen ger dagliga tips för att underlätta övergången till rökfritt. Den har också spårningsfunktioner, förmågan att sätta upp mål och låter dig bygga ett ”avsluta team” av vänner och familj som stödjer dina ansträngningar.
5. SmokefreeTXT
En annan mobilapp för att hjälpa rökare att komma från Smokefree.gov. Registrera dig på SmokefreeTXT för att få tips, råd och uppmuntran via sms när du behöver det.
6. Bli en före detta rökare
Den här kostnadsfria supportkällan hjälper dig att komma på en slutplan för att nå ditt mål. Programmet bygger på patientutbildning och lär dig allt om rökning och nikotinberoende. Sedan använder rökare den kunskapen och möts på vägen med stödjande tips och råd.
Endast recept
7. Receptbelagda plåster
Dessa fungerar på samma sätt som receptfria nikotinplåster, men finns i receptbelagd styrka. Eftersom de kräver ett läkarrecept, erbjuder de ett utmärkt tillfälle att prata med din läkare om alla behandlingsmetoder. Högre doser är inte lämpliga för alla, och du kanske upptäcker att du kan nöja dig med apoteksversionen.
8. Receptbelagda läkemedel
Receptbelagda läkemedel är ett annat alternativ. Chantix (eller vareniklin) är ett läkemedel som gjorts speciellt för att hjälpa dig att sluta röka. Det fungerar genom att rikta in sig på den del av hjärnan som reagerar på nikotin. Zyban är faktiskt ett antidepressivt medel, men har en sekundär användning som ett rökavvänjningsmedel, enligt
Takeaway
Att sluta röka är hårt arbete. Men det hårda arbetet lönar sig många gånger om i de pengar du normalt skulle spendera på cigaretter, och de potentiella åren du lägger till ditt liv, såväl som alla som påverkas av din passiv rökning.
