Den kubitala tunneln ligger i armbågen och är en 4-millimeters passage mellan ben och vävnad.
Den omsluter ulnarnerven, en av nerverna som ger känsla och rörelse till armen och handen. Ulnarnerven löper från nacken till axeln, ner på baksidan av armen, runt insidan av armbågen och slutar vid handen i fjärde och femte fingret. På grund av den smala öppningen av den kubitala tunneln kan den lätt skadas eller komprimeras genom repetitiva aktiviteter eller trauma.
Enligt
Orsaker till kompression inkluderar dagliga vanor som att luta sig på armbågarna under långa perioder, sova med böjda armar eller upprepade rörelser av armen. Direkt trauma på insidan av armbågen, som när du träffar ditt roliga ben, kan också orsaka symtom på ulnarusmärta.
Konservativa behandlingar för att minska smärta inkluderar användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, värme och is, stag och skenor och andra fysioterapimetoder som ultraljud och elektrisk stimulering.
Vissa övningar som nervglidningsövningar för arm och hand kan också hjälpa till att minska smärta i samband med cubital tunnel syndrome.
Syftet med nervglidövningar
Inflammation eller sammanväxningar var som helst längs ulnar nervbanan kan orsaka att nerven har begränsad rörlighet och i huvudsak fastnar på ett ställe.
Dessa övningar hjälper till att sträcka ulnarnerven och uppmuntra rörelse genom den kubitala tunneln.
1. Armbågsflexion och handledsförlängning
Utrustning som behövs: ingen
Nervmål: ulnar nerv
- Sitt högt och sträck den drabbade armen ut åt sidan, i nivå med axeln, med handen mot golvet.
- Böj handen och dra upp fingrarna mot taket.
- Böj din arm och för din hand mot dina axlar.
- Upprepa långsamt 5 gånger.
2. Lutning av huvudet
Utrustning som behövs: ingen
Nervmål: ulnar nerv
- Sitt högt och sträck den drabbade armen ut åt sidan med rak armbåge och arm i nivå med axeln.
- Vänd upp handen mot taket.
- Luta huvudet bort från handen tills du känner en sträckning.
- För att öka sträckningen, sträck ut fingrarna mot golvet.
- Återgå till startpositionen och upprepa sakta 5 gånger.
3. Armböjning framför kroppen
Utrustning som behövs: ingen
Nervmål: ulnar nerv
- Sitt högt och nå den drabbade armen rakt ut framför dig med armbågen rak och armen i nivå med axeln.
- Sträck ut handen bort från dig och peka med fingrarna mot marken.
- Böj armbågen och för handleden mot ansiktet.
- Upprepa långsamt 5-10 gånger.
4. A-OK
Utrustning som behövs: ingen
Nervmål: ulnar nerv
- Sitt högt och sträck den drabbade armen ut åt sidan, med rak armbåge och arm i nivå med axeln.
- Vänd upp handen mot taket.
- Peka med tummen mot ditt första finger för att göra ”OK”-tecknet.
- Böj armbågen och för handen mot ansiktet, linda fingrarna runt örat och käken, placera tummen och första finger över ögat som en mask.
- Håll i 3 sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa 5 gånger.
Varningar
Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Om dessa aktiviteter orsakar en intensiv skottsmärta, sluta omedelbart och diskutera med din läkare.
Dessa övningar kan orsaka en tillfällig stickning eller domningar i armen eller handen. Om denna känsla kvarstår efter vila, avbryt behandlingen och sök hjälp. I vissa fall lindras inte kubitalt tunnelsyndrom genom konservativa åtgärder och operation kan behövas.
Hämtmat
Nervglidövningar kan hjälpa till att minska smärta i samband med cubital tunnel syndrome. Upprepa dessa övningar en gång om dagen, tre till fem gånger i veckan, eller som tolereras.
A 2008
