Vad är Body Mass Index?
Body mass index (BMI) är en uppskattning av kroppsfett baserat på längd och vikt. Den mäter inte kroppsfett direkt, utan använder istället en ekvation för att göra en uppskattning. BMI kan hjälpa till att avgöra om en person har en ohälsosam eller hälsosam vikt.
Ett högt BMI kan vara ett tecken på för mycket fett på kroppen, medan ett lågt BMI kan vara ett tecken på för lite fett på kroppen. Ju högre en persons BMI, desto större är chansen att utveckla vissa allvarliga tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. Ett mycket lågt BMI kan också orsaka hälsoproblem, inklusive benförlust, nedsatt immunförsvar och anemi.
Även om BMI kan vara användbart för att screena barn och vuxna för kroppsviktproblem, har det sina gränser. BMI kan överskatta mängden kroppsfett hos idrottare och andra personer med mycket muskulös kropp. Det kan också underskatta mängden kroppsfett hos äldre vuxna och andra personer som har tappat muskelmassa.
Body Mass Index Formel
BMI beräknas genom att dividera en persons vikt med kvadraten på deras längd.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tillhandahåller en enkel BMI-kalkylator för barn och tonåringar online för åldrarna 2 till 19, och en
För att beräkna BMI anger du höjden i fot och vikten i pounds. Kalkylatorerna tillhandahåller också viktstatusdiagram för att hjälpa dig att tolka resultaten.
BMI beräknas på samma sätt för människor i alla åldrar. BMI tolkas dock olika för vuxna och barn.
Body Mass Index för vuxna
Vuxna 20 år och äldre kan tolka sitt BMI baserat på följande standardviktstatuskategorier. Dessa är samma för män och kvinnor i alla åldrar och kroppstyper:
| BMI | Viktstatus |
|---|---|
| Under 18.5 | Undervikt |
| 18.5 – 24.9 | Vanligt |
| 25.0 – 29.9 | Övervikt |
| 30,0 och uppåt | Fet |
Body Mass Index för barn
BMI tolkas olika för personer under 20 år. Även om samma formel används för att bestämma BMI för alla åldersgrupper, kan konsekvenserna för barn och ungdomar variera beroende på ålder och kön. Mängden kroppsfett förändras med åldern. Det är också olika hos unga pojkar och flickor. Flickor får vanligtvis en högre mängd kroppsfett och utvecklar det tidigare än pojkar.
För barn och tonåringar använder CDC
Följande tabell visar percentilintervallet för varje viktstatus:
| Percentil | Viktstatus |
|---|---|
| Under 5:an | Undervikt |
| 5:e till 85:e | Normal eller hälsosam vikt |
| 85:e till 95:e | Övervikt |
| 95:a och uppåt | Fet |
Body Mass Index och hälsa
Enligt
Människor går upp i vikt som ett resultat av en energiobalans. Kroppen behöver en viss mängd energi från maten för att fungera. Denna energi erhålls i form av kalorier. Din vikt kommer vanligtvis att förbli densamma när du konsumerar samma antal kalorier som din kropp använder eller ”förbränner” varje dag. Om du får i dig fler kalorier än du förbränner kommer du att gå upp i vikt med tiden.
Energiobalans är verkligen en av de största bidragsgivarna till viktökning. Din idealvikt bestäms dock i första hand av genetik, såväl som av vilken typ av mat du äter och hur mycket du tränar. Om du har ett högt BMI är det viktigt att sänka det så att du har en hälsosam viktstatus. Ett högt BMI är relaterat till en större risk att utveckla allvarliga hälsotillstånd, såsom:
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- leversjukdom
- artros
- diabetes
- stroke
- gallstenar
- vissa cancerformer, inklusive bröst-, kolon- och njurcancer
En ny studie indikerar dock att kroppsfett, inte BMI, är mer associerat med ovanstående hälsorisker. Du kan sänka kroppsfettet och få en hälsosammare vikt genom att träna minst tre gånger i veckan. Du bör också följa vissa dietvanor, som att bara äta när du är hungrig, äta medvetet och välja en diet som är rik på hel, obearbetad mat. Du kan också ha nytta av kostrådgivning. En dietist kan lära dig vilken mat du ska äta och hur mycket mat du bör äta för att gå ner i vikt.
Precis som ett högt BMI kan orsaka hälsoproblem, så kan ett mycket lågt BMI. Brist på tillräckligt med kroppsfett kan leda till:
- benförlust
- nedsatt immunförsvar
- hjärtproblem
- järnbristanemi
Om du har ett lågt BMI, diskutera din vikt med din läkare. Om det behövs kan öka mängden mat du äter varje dag eller minska mängden motion hjälpa dig att gå upp i vikt. En dietist kan också hjälpa dig att lära dig hur du går upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
