Bipolär sjukdom och trötthet
Bipolär sjukdom är känd för att orsaka allvarliga förändringar i humör som kan innefatta anfall av depression och mani. Under episoder av mani eller känslomässiga höjdpunkter kan du känna dig extremt glad och energisk. Ditt humör kan dock skifta till en depressiv episod väldigt plötsligt. Du kan känna dig hopplös eller ledsen och vara mindre intresserad av att göra aktiviteter som du normalt tycker om.
Under dessa svängningar i humör och beteende är det inte ovanligt att man har överdriven trötthet. Trötthet orsakar en övergripande känsla av extrem trötthet och brist på energi. Även om det ofta åtföljs av en önskan att sova mer än vanligt, är trötthet inte detsamma som att känna sig dåsig eller sömnig. När du känner dig trött har du inte motivation att göra någonting. Även att gå upp ur sängen på morgonen kan verka som en omöjlig uppgift.
Trötthet uppstår ofta under depressionstider, men det kan också vara ett problem under maniska faser, eftersom mani ofta orsakar sömnlöshet och rastlöshet.
Trötthet kan vara ett av de mest försvagande symptomen på bipolär sjukdom. Det kan påverka din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, liksom ditt övergripande välbefinnande. Men att göra vissa livsstilsförändringar kan hjälpa till att förhindra de negativa effekterna av trötthet.
Här är sju justeringar du kan göra för att bekämpa trötthet orsakad av bipolär sjukdom.
Ta över din sömnrutin
Tyvärr är trötthet ofta en ond cirkel vid bipolär sjukdom. Höga energinivåer och rastlöshet under mani kan göra det svårt att sova på natten, vilket gör att du känner dig väldigt trött under dagen. Under ett deprimerat tillstånd kan du dock känna dig trött hela tiden. Du kanske inte har motivation eller energi att göra dagliga uppgifter, till exempel att få posten eller laga mat.
Ett av de bästa sätten att bryta denna cykel är att upprätta en sömnrutin. Du bör försöka:
- gå och lägger dig samtidigt varje kväll
- vakna vid samma tidpunkt varje morgon
- eliminera dagslurar
- undvik att använda elektronik inom en timme före sänggåendet
- ta ett varmt bad före sänggåendet
- träna meditation eller djupa andningsövningar på natten
Det kan vara svårt att upprätta en sömnrutin först. Du kan behöva hjälp från en älskad för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Men det är viktigt att hålla fast vid det så mycket som möjligt. När du väl har skapat nya sovvanor bör du känna dig mindre trött under dagen.
Träna för att öka energin
När du känner dig trött är träning förmodligen det sista du vill göra. Men när du väl blir motiverad att börja träna kan det ge många fördelar. Förutom att förbättra din fysiska hälsa kan träning hjälpa till att lindra din trötthet och få dig att må bättre totalt sett.
Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av olika hjärnkemikalier som gör att du också känner dig lyckligare och mer avslappnad. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och mindre trött under episoder av depression. Träning kan till och med hjälpa dig att sova bättre på natten, vilket hjälper dig att minska din trötthet dagtid.
Träning kan hjälpa till att förhindra trötthet i samband med bipolär sjukdom, men det är viktigt att komma ihåg att det bara fungerar så länge du gör det. Du kan behöva träna minst 3-5 gånger i veckan i 30 minuter för att se en förbättring av symtomen. Personer med extrem trötthet bör börja långsamt och arbeta sig fram till en längre träning när de får mer energi.
Och för de dagar då du kanske inte ens känner för att gå upp ur sängen, kom ihåg att promenader också är träning. Ta en kort promenad för att få din kropp att röra på sig. Övningen, om möjligt tillsammans med frisk luft, kommer sannolikt att hjälpa dig att pigga upp.
Begränsa koffeinkonsumtionen
Koffein ger en plötslig ökning av energi och mental funktion, varför många människor förlitar sig på kaffe eller energidrycker för att komma igenom dagen. Men “kraschen” som händer efteråt kan få dig att känna dig tröttare än du gjorde tidigare. Att dricka koffeinhaltiga drycker senare på dagen kan också göra det svårt att sova på natten, vilket gör att du känner dig trött dagen efter.
Enligt Mayo Clinic är 400 milligram koffein den maximala mängden koffein som bör konsumeras av vuxna per dag. Detta motsvarar cirka 4 koppar kaffe eller två “energiskott” -drycker.
Om du behöver minska ditt intag av koffein, överväg att göra det gradvis. Kraftiga minskningar av koffeinförbrukningen kan orsaka huvudvärk och förvärra trötthet.
Håll dig hydratiserad
Ett annat problem med koffein är att det har diuretiska effekter. Detta innebär att koffeinhaltiga drycker ökar kroppens urinproduktion, vilket kan få dig att bli uttorkad. Dehydrering kan också leda till låga energinivåer.
Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att bekämpa trötthet och öka energin, så det är viktigt att dricka vatten hela dagen. Den rekommenderade mängden vatten att dricka är cirka 15,5 koppar (3,7 liter) per dag för män och cirka 11,5 koppar (2,7 liter) för kvinnor. Men du måste dricka mer vatten om du tränar.
Du kan också hålla din kropp hydrerad av:
- undvika överdriven koffeinkonsumtion
- inte dricker alkohol
- dricksvatten med måltiderna och mellan måltiderna
- äta mer frukt och grönsaker som innehåller vatten, till exempel vattenmelon, sallad och gurkor
Öka ditt intag av vitamin B-12
Vitamin B-12 är ett viktigt näringsämne som oftast finns i rött kött, fjäderfä och andra animaliska produkter. Förutom att hålla kroppens nerver och blodceller friska, hjälper vitamin B-12 med hjärnans funktion. Brister i detta vitamin kan orsaka låga energinivåer och trötthet.
De
- rött kött
- kyckling
- lever
- fisk
- berikade spannmål
- ägg
- mjölk
Om du inte får tillräckligt med B-12 från mat, tala med din läkare om att ta tillskott.
Välj dina mediciner klokt
Många av oss förlitar oss på receptfria läkemedel (OTC) för att lindra vanliga smärtor och sjukdomar. Många av dessa läkemedel kan dock orsaka dåsighet, vilket kan göra trötthet mycket värre. Vanliga synder inkluderar:
-
antihistaminer (finns i många allergimedicin)
- kalla mediciner
- avsvällande medel
- hosta sirap och tabletter
När du köper dessa mediciner, leta efter versioner som är märkta “icke-dåsiga”. Du bör också fråga din läkare om några OTC -läkemedel du tar kan störa effektiviteten av dina andra mediciner.
Fånga några strålar
Att öka din exponering för solljus kan bidra till att förbättra ditt humör och ge dig en boost av energi när du känner dig trött. Detta kan bero på att solljus gör det lättare för kroppen att ta upp D -vitamin, vilket är ett viktigt näringsämne för hjärnans funktion. A
När du går ut för att fånga några strålar, var noga med att applicera solskyddsmedel för att förhindra solbränna och hudskador.
Takeaway
Att prova ett eller alla av dessa tips kan hjälpa till att ta kanten av din bipolära störningsrelaterade trötthet. Det är dock viktigt att notera att du fortfarande kan uppleva trötthet även efter att du gjort dessa livsstilsförändringar.
Om din trötthet kvarstår, tala med din läkare om de mediciner du tar. Vissa läkemedel, till exempel humörstabilisatorer, kan öka dåsigheten och förvärra tröttheten. Din läkare kanske kan ordinera en annan medicin om din nuvarande medicinering bidrar till din trötthet. Du bör dock aldrig ändra medicinering eller sluta ta en medicin utan att först ha råd med din läkare.
Och om din trötthet orsakas av din bipolära sjukdom, dina mediciner eller något annat, var noga med att kommunicera med din läkare. Förutom att ge vägledning om dina mediciner kan de ge förslag på andra sätt att hantera din trötthet.
