Barnfetma

Familjehistoria, psykologiska faktorer och livsstil spelar alla en roll i barndomsfetma. Barn vars föräldrar eller andra familjemedlemmar är överviktiga eller feta är mer benägna att följa efter. Men den främsta orsaken till barnfetma är en kombination av att äta för mycket och träna för lite.

En dålig kost som innehåller höga nivåer av fett eller socker och få näringsämnen kan få barn att gå upp i vikt snabbt. Snabbmat, godis och läsk är vanliga syndare. US Department of Health & Human Services (HHS) rapporterar att 32 procent av tonårsflickorna och 52 procent av tonårspojkarna i USA dricker 24 uns läsk – eller mer – per dag.

Enkelmat, som frysta middagar, salta snacks och konserverad pasta, kan också bidra till ohälsosam viktökning. Vissa barn blir överviktiga eftersom deras föräldrar inte vet hur de ska välja eller laga hälsosam mat. Andra familjer kanske inte lätt har råd med färsk frukt, grönsaker och kött.

Otillräcklig fysisk aktivitet kan vara en annan orsak till barnfetma. Människor i alla åldrar tenderar att gå upp i vikt när de är mindre aktiva. Träning bränner kalorier och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Barn som inte uppmuntras att vara aktiva kan vara mindre benägna att bränna extra kalorier genom sport, tid på lekplatsen eller andra former av fysisk aktivitet.

Psykologiska problem kan också leda till fetma hos vissa barn. Barn och tonåringar som är uttråkade, stressade eller deprimerade kan äta mer för att hantera negativa känslor.

Barn som är överviktiga har en högre risk att utveckla hälsoproblem än sina jämnåriga som håller en hälsosam vikt. Diabetes, hjärtsjukdomar och astma är bland de allvarligaste riskerna.

Diabetes

Typ 2-diabetes är ett tillstånd där din kropp inte metaboliserar glukos ordentligt. Diabetes kan leda till ögonsjukdomar, nervskador och njursvikt. Barn och vuxna som är överviktiga är mer benägna att utveckla typ 2-diabetes. Tillståndet kan dock vara reversibelt genom kost- och livsstilsförändringar.

Hjärtsjukdom

Högt kolesterol och högt blodtryck ökar risken för framtida hjärtsjukdomar hos överviktiga barn. Mat som innehåller mycket fett och salt kan få kolesterol och blodtryck att stiga. Hjärtinfarkt och stroke är två potentiella komplikationer av hjärtsjukdomar.

Astma

Astma är kronisk inflammation i lungans luftvägar. Fetma är den vanligaste komorbiditeten (när två sjukdomar inträffar hos samma person samtidigt) med astma, men forskarna är inte säkra på exakt hur de två tillstånden är kopplade. Enligt en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Astmaforskning och praktik, cirka 38% av vuxna med astma i USA är också överviktiga. Samma studie fann att fetma kan vara en riskfaktor för svårare astma hos vissa, men inte alla, personer med fetma.

Sömnstörningar

Barn och tonåringar som är överviktiga kan också lida av sömnstörningar, såsom överdriven snarkning och sömnapné. Extra vikt i nacken kan blockera deras luftvägar.

Ledvärk

Ditt barn kan också uppleva stelhet i lederna, smärta och begränsat rörelseomfång från att bära övervikt. I många fall kan gå ner i vikt eliminera ledproblem.

Att ändra matvanorna hos överviktiga barn är absolut nödvändigt. Föräldrarnas inflytande formar ditt barns matmönster. De flesta barn äter vad deras föräldrar köper, så hälsosam kost måste börja med dig.

Börja din kostöversyn genom att begränsa godis och läsk i ditt hem. Även drycker gjorda av 100-procentig juice kan innehålla mycket kalorier. Servera istället vatten och mjölk med lägre eller fetthalt till måltiderna. Dra ner på din snabbmatskonsumtion och gör en medveten ansträngning för att laga mer. Att förbereda en måltid och äta tillsammans är inte bara hälsosamt i näringsmässig mening, utan det är också ett utmärkt sätt att smyga in lite familjetid.

Centrera dina måltider och snacks kring färska livsmedel istället för bearbetade varor, bakverk eller salta snacks. Prova:

• färsk frukt och grönsaker
• magra proteiner, såsom kyckling och fisk
• fullkorn, såsom brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd
• mejeriprodukter med låg fetthalt, inklusive lättmjölk, lättmjölk yoghurt och ost med låg fetthalt

Chansen är stor att ditt överviktiga eller feta barn kommer att gå ner en del i vikt när de övergår till ett hälsosammare sätt att äta. Rådfråga din barnläkare om viktminskning inte inträffar. Du kan behöva ytterligare hjälp av en dietist eller dietist.

Det finns flera olika strategier som kan hjälpa till att förebygga barnfetma.

Öka fysisk aktivitet

Öka ditt barns fysiska aktivitet för att hjälpa dem gå ner i vikt på ett säkert sätt. Använd ordet ”aktivitet” istället för ”träning” eller ”träning” för att hålla dem intresserade. Att leka hopscotch utomhus kan till exempel vara mer tilltalande för en 7-åring än att jogga runt kvarteret. Överväg att uppmuntra ditt barn att prova en sport som de har uttryckt intresse för.

De US Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att barn får minst en timmes motion dagligen för att förbli friska.

Fler familjeaktiviteter

Hitta aktiviteter som hela familjen kan njuta av tillsammans. Detta är inte bara ett bra sätt att knyta an, utan det hjälper också ditt barn att lära sig genom exempel. Att vandra, simma eller till och med spela tag kan hjälpa ditt barn att bli aktiv och börja på vägen mot en hälsosammare vikt. Se till att variera aktiviteter för att förhindra tristess.

Skär ner på skärmtiden

Begränsa skärmtiden också. Barn som tillbringar flera timmar om dagen med att titta på tv, spela datorspel eller använda sina smartphones eller andra enheter är mer benägna att vara överviktiga. Enligt studier som rapporterats av Harvard School of Public Health kan orsaken till detta vara tvåfaldig. För det första tär skärmtid på tid som skulle kunna ägnas åt fysiska aktiviteter istället. Och för det andra betyder mer tid framför TV:n mer tid för mellanmål och mer exponering för annonser för de sockerrika och fettrika livsmedel som utgör den mesta marknadsföringen av mat.

Fetma hos barn är ett allvarligt problem i USA. Men med rätt utbildning och stöd kan barn lära sig hälsosammare sätt att hantera sina problem, laga mat och hålla sig aktiva. Detta stöd måste komma från de vuxna i deras liv: föräldrar, lärare och andra vårdgivare. Hjälp dina barn att hålla sig friskare längre genom att tillaga näringsrik mat åt dem och uppmuntra dem att träna mycket.