Föreställ dig en grå sten: Omärklig, förglömlig och liknar otaliga andra utspridda i närheten. Även den mest entusiastiska samlaren skulle förmodligen inte ha så mycket att säga om denna rock.
Så om du ville undvika uppmärksamhet kan det tyckas vara ett bra sätt att bli en grå sten. Naturligtvis kan människor faktiskt inte förvandlas till stenar, men det är därifrån tanken på grå rock kommer.
Ellen Biros, MS, LCSW, en terapeut i Suwanee, Georgia, beskriver grå gungning som en teknik för att interagera med manipulativa och kränkande människor. Detta kan inkludera personer med narcissistisk personlighetsstörning eller antisocial personlighetsstörning samt giftiga personer utan en psykisk sjukdomsdiagnos.
”Denna strategi innebär att bli den tråkigaste och mest ointressanta personen du kan vara när du interagerar med en manipulativ person,” säger Biros.
Hon fortsätter med att förklara att eftersom människor med manipulativa personligheter livnär sig på drama, ju tråkigare och tråkigare du verkar, desto mer undergräver du deras ansträngningar att manipulera och kontrollera dig.
Här är sex tips att tänka på om du funderar på den här strategin.
Vet när du ska använda den (och när du inte ska)
Att känna igen en väns, familjemedlem eller partners giftiga eller manipulativa beteende kan få dig att börja vidta åtgärder för att säkert avsluta förhållandet och avbryta kontakten.
Men detta är inte alltid möjligt. Till exempel kan du behöva fortsätta att vara föräldraskap med dem, träffa dem regelbundet på familjesammankomster eller arbeta med dem.
Det är där grå rocking kan hjälpa. Genom att göra alla dina interaktioner så ointressanta som möjligt undviker du att ge den andra personen allt de kan använda för att manipulera dig. Med tiden kan de sluta försöka.
Matt Morrissette, MEd, en licensierad klinisk professionell rådgivare i Boise, Idaho, föreslår också att grå rock kan hjälpa när någon du har gjort slut med eller tackat nej till en dejt inte förstår budskapet.
Om du måste hålla en viss kontakt med dem av någon anledning, kan det leda till att de tappar intresset och går vidare, om du håller ditt samtal helt icke-stimulerande, förklarar han.
Om du blir förföljd eller på annat sätt är rädd för din säkerhet är det bäst att söka juridisk rådgivning och involvera brottsbekämpande myndigheter istället för att förlita dig på grå rock.
Erbjud ingenting
Giftiga och manipulativa människor trivs med konflikter, spänning och kaos, förklarar Biros. För att göra dig själv mindre tilltalande vill du verka mer matt och ointressant.
Om de ställer frågor som du inte kan undvika att svara på, håll ditt ansikte tomt och ditt svar vagt. Biros föreslår att du svarar med ”mm-hmm” eller ”uh-huh” istället för ”nej” och ”ja”.
Om du behöver besvara arbetsrelaterade frågor mer fullständigt är det bra att undvika att ingjuta personliga åsikter eller känslor i ditt svar. Detta kan hjälpa till att hindra någon från att ta tag i små detaljer som de kan försöka manipulera dig med.
Säg att en medarbetare som gillar att skapa drama frågar: ”Kan du tro på dessa nya policyer? Hur känner du för dem?”
Du kan svara med en axelryckning och ”eh” utan att titta upp från ditt arbete eller få ögonkontakt. Att hålla fast vid detta oförpliktigade svar, även när de kvarstår, kan få det att verka som om du verkligen inte har något mer intressant att säga.
Koppla ur och koppla ur
”Undvik ögonkontakt med den manipulerande personen när du tränar grå gungande,” rekommenderar Biros.
Eftersom ögonkontakt hjälper till att underlätta en känslomässig anknytning, kan fokus på en annan aktivitet eller att leta någon annanstans hjälpa dig att ta bort känslor från interaktionen. Det kan också hjälpa till att förstärka din känsla av avskildhet.
Giftiga människor, särskilt de som lever med en narcissistisk personlighet, söker ofta uppmärksamhet. Genom att ge din uppmärksamhet till en annan aktivitet skickar du meddelandet att du inte kommer att ge dem vad de behöver.
Att rikta din uppmärksamhet någon annanstans kan också hjälpa dig att distrahera dig från försök till manipulation. Giftiga människor kan göra grymma och negativa kommentarer för att få ett svar, och det kan vara riktigt upprörande. Men att ha något annat att fokusera på kan hjälpa till att göra det lättare att undvika att visa känslor.
Om du inte har något projekt eller pappersarbete i närheten att distrahera dig med, kan du prova att koppla bort genom att fokusera mentalt på något trevligare, som din favoritplats eller en person du verkligen bryr dig om.
Håll nödvändiga interaktioner korta
I vissa situationer kan du behöva ha ganska regelbundna konversationer med en giftig eller missbrukande person. Kanske har din förälder eller arbetskamrat narcissistiska drag, eller så är du medförälder med ett manipulativt ex.
Att kommunicera elektroniskt eller via telefon kan fungera bra här, eftersom det gör att du kan undvika långvariga interaktioner som kan orsaka stress och göra det svårare att upprätthålla en grå stenfasad. Men grå rocking kan fungera för alla typer av kommunikation.
Kom ihåg att hålla svaren så korta som möjligt och säga saker som ”ja”, ”nej” eller ”jag vet inte” utan ytterligare förklaring.
Om du hanterar ett schema för medföräldraskap, begränsa kommunikationen till hämtnings- och avlämningstider.
Berätta inte för dem vad du gör
”Berätta inte för den manipulativa personen att du är grå gungande,” säger Biros.
Målet med grey rocking är att få den andra personen att tappa intresset för dig på egen hand. Om de inser att du försöker få dig själv att verka tråkig med avsikt kan de använda denna kunskap för att ytterligare manipulera och försöka kontrollera dig.
Istället för att ge dem några ledtrådar om tekniken, arbeta mot att behandla dem som en främling som du inte har någon känslomässig kontakt med. Påminn dig själv om att du inte har någon skyldighet eller behöver dela något extra med dem.
Som sagt, att spendera mycket tid i det här läget kan börja påverka hur du uttrycker dig på andra områden i ditt liv, så det kan vara bra att berätta för människor du litar på om vad du gör.
Undvik att förminska dig själv
Det är viktigt att se till att inte tappa dig själv ur sikte när du gungar grått.
”Grå rocking kräver en avkoppling från dina känslor och känslor,” förklarar Biros. ”Så det är möjligt att uppleva symtom på dissociation eller fullständig avkoppling från dina egna känslor och känslor.”
Det kan vara bra att prata med en terapeut om:
- du börjar få problem med att få kontakt med människor som är viktiga för dig
- det blir svårt att uttrycka dig inom de positiva, hälsosamma relationerna i ditt liv
- du känner att du tappar din identitet eller självmedvetenhet
Det kan verka bra att tillfälligt ändra ditt utseende för att få dig att verka mindre fysiskt intressant, till exempel genom att bära vanliga kläder eller vara mindre försiktig med ditt utseende.
Men Morrissette påpekar att dessa förändringar kan påverka din känsla av självidentitet och självförstärkning. Innan du gör några fysiska förändringar kan det hjälpa att prata med en terapeut som kan ge vägledning om det mest användbara tillvägagångssättet för din specifika situation.
Det är alltid klokt att involvera en mentalvårdspersonal när du måste upprätthålla kontakt med en missbrukande person, särskilt när den personen är en familjemedlem eller medförälder. Terapeuter och andra yrkesverksamma kan hjälpa dig att utveckla sunda copingstrategier och arbeta med dig för att utforska andra tillvägagångssätt om grå gungning, eller någon annan teknik du försöker, inte verkar hjälpa.
Poängen
Giftiga eller känslomässigt kränkande människor kan vara ganska svåra att interagera med, för att uttrycka det milt. De kanske ljuger, skapar drama eller väljer argument ofta. Med tiden, manipulationstaktik, såsom gaslighting och faktavridning. kan slita ner dig, påverka din självkänsla och få dig att ifrågasätta dig själv.
Att avbryta kontakten med giftiga människor är ofta det enda sättet att hindra dem från att fortsätta orsaka känslomässig skada. Men när detta inte är möjligt kan grå rocking fungera som en teknik för att få manipulatorn att tappa intresset. Om de inte kan få något utöver intetsägande, känslolösa svar från dig, kan de ge upp.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
