Vad är depression?
Det finns många vackra och upplyftande saker i livet, men det finns också förlust. Att förlora en älskad kan utlösa intensiva känslor av sorg. För vissa människor kan denna sorg leda till depression eller förvärra den underliggande depressionen.
Du kan förvänta dig att sörja och känna dig ledsen efter en förlust, men långvariga känslor av sorg och hopplöshet kan innebära att du har depression. Oavsett om du upplever sorg eller depression eller båda, finns det många metoder som kan hjälpa dig att läka med tiden.
Skillnader mellan sorg och depression
Alla sörjer olika. Vissa människor kan ha symtom som mycket liknar depression, såsom tillbakadragande från sociala miljöer och intensiva känslor av sorg. Det finns dock mycket viktiga skillnader mellan depression och sorg.
Symptoms varaktighet. Människor med depression känner sig deprimerade nästan hela tiden. Sörjande människor har ofta symtom som fluktuerar eller kommer i vågor.
Godkännande av stöd. Människor med depression börjar ofta isolera sig och kan till och med undvika andra. Människor som sörjer kanske undviker livliga sociala miljöer, men de accepterar ofta stöd från nära och kära.
Förmåga att fungera. Någon som sörjer kanske fortfarande kan gå till jobbet eller skolan. De kanske till och med känner att deltagande i dessa aktiviteter kommer att hjälpa till att uppta sinnet. Men om du är kliniskt deprimerad kan du uppleva så allvarliga symptom att du inte kan gå till jobbet eller utföra andra viktiga uppgifter.
Sorg kan vara en utlösare för depression, men inte alla som sörjer kommer att uppleva depression.
Vad är komplicerad sorg?
Sorg är en normal, förväntad uppsättning känslor som kan uppstå efter förlusten av en älskad. Vissa människor upplever dock en mer betydande och längre varaktig grad av sorg. Detta kallas komplicerad sorg.
Komplicerad sorg kan dela många av samma symptom på depression. Det kan också leda till depression eller förvärra depression hos någon som redan upplever det.
Symtom på komplicerad sorg inkluderar:
- problem med att tänka på något annat än din älskades död
- varaktig längtan efter din avlidne älskade
- svårt att acceptera att din älskade är borta
- långvarig bitterhet över förlusten
- känns som att ditt liv inte längre har någon mening
- problem med att lita på andra
- svårt att komma ihåg positiva minnen från din älskade
- sorg som blir värre istället för bättre
Hur man bryr sig om sig själv
Att ta hand om sig själv är inte en självisk handling när man upplever sorg. Istället kan det vara en del av processen som hjälper dig att må bättre mentalt och fysiskt.
Några sätt att ta hand om dig själv är:
-
träna regelbundet, till exempel att gå en promenad, cykla, använda en elliptisk maskin eller gå en träningskurs (rådfråga alltid din läkare innan du börjar något träningsprogram)
- få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt
- utforska en ny färdighet, som att ta en matlagningskurs, gå med i en bokklubb eller anmäla dig till ett seminarium på din lokala högskola
- ringa eller träffa vänner eller nära och kära som kan erbjuda stöd
- gå med i en supportgrupp för dem som har upplevt förlusten av en älskad
Precis som vissa metoder kan hjälpa, kanske andra inte. Att vända sig till droger eller alkohol för att slippa tankarna är inte ett produktivt beteende, och kan faktiskt få dig att må sämre med tiden.
När du kommer till ett viktigt datum relaterat till din älskade, till exempel ett jubileum eller en födelsedag, behöver du inte låtsas att datumet inte är viktigt för dig. Erkänn dagen. Fira din älskades minne eller umgås med nära och kära som kan hjälpa dig att må bättre.
När ska man söka hjälp
Förlusten av en älskad är livsförändrande och kan lämna ett djupt hål i ditt liv. Ring din läkare om denna förlust får dig att uppleva följande symtom:
- svårt att utföra vardagliga aktiviteter
- känna skuld eller skylla dig själv för din älskades död
- känns som om du inte har något syfte i livet
- tappar lusten att delta i sociala aktiviteter
- önskar att du också hade dött
- känna att ditt liv inte är värt att leva om du inte har din älskade
Din läkare kan rekommendera att du besöker en psykolog som har specialiserat sig på sorg. Denna terapeut kan föreslå flera behandlingsalternativ, till exempel samtalsterapi, medicinering eller båda. Dessa behandlingar kan hjälpa dig att bearbeta din förlust och hantera din sorg.
Notera: Om du har tankar på självmord eller att skada dig själv, ring 911 eller be någon ta dig till en akutmottagning. Du kan också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Långsiktiga utsikter
Att förlora en älskad betyder inte att ditt liv är över, men det betyder att saker kommer att vara annorlunda. Att söka hjälp och stöd kan hjälpa dig att må bättre. Med tiden kan du hitta helande som hjälper dig att gå vidare med livet samtidigt som du firar din älskades minne.
