Är ”Musikberoende” verkligen en sak?

Är det möjligt?

Kort sagt, inte riktigt.

Experter erkänner inte formellt musikberoende som en diagnos för mental hälsa. Ändå betyder det inte att musikvanor ibland kan bli problematiska.

Om du har någon bekantskap med hur beroende utvecklas, kanske du vet lite om vilken roll dopamin spelar.

Här är den korta versionen:

Substansanvändning eller vissa beteenden utlöser frisättningen av dopamin i hjärnans belöningssystem. Med tiden börjar hjärnan förlita sig på dessa ämnen eller beteenden och frigör naturligt mindre dopamin. Så din hjärna blir beroende av dessa dopamintriggers.

En studie från 2011 som involverade 10 personer som upplever frossa när de lyssnar på musik tyder på att musik burk utlösa en dopaminfrisättning när den producerar ett intensivt positivt känslomässigt svar – aka frossa.

I teorin skulle hjärnan potentiellt kunna förlita sig på musikutlöst dopaminproduktion, men det finns inte mycket som tyder på att detta faktiskt händer.

När musik kan bli ett problem

Det finns inget rakt svar här, men vi kan titta på saker som sjukvårdspersonal i allmänhet kontrollerar när de utvärderar någon för ett potentiellt beroende:

• Kan du kontrollera beteendemönstret?
• Ger det problem i ditt dagliga liv?
• Fortsätter du beteendet trots eventuella negativa konsekvenser, för att du känner dig oförmögen att sluta?
• Behöver du beteendet mer över tid och upplever tillbakadragande när du inte ägnar dig åt det?

Det handlar verkligen om detta: Påverkar du negativt att lyssna på musik?

Här är några mer specifika tecken på att du kanske vill ta en närmare titt på dina musikvanor.

Du litar på musik för att hantera dina känslor

Musik är ofta djupt känslomässigt. Det kan förmedla ett nästan oändligt utbud av känsla.

Det används ofta som en copingstrategi för ångest eller stress. Många människor rapporterar förbättringar i humör och motivation efter att ha lyssnat på energigivande musik. Det kan till och med hjälpa dig att uttrycka känslor och hitta djupare insikter.

Ändå kommer det inte till kärnan i vad som orsakar din nöd.

Tänk på att lyssna på musik som matchar ditt humör också kan intensifiera den stämningen — på gott och ont. Ibland kan detta hjälpa.

Sorgliga uppbrottslåtar kan till exempel hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor efter en romantisk besvikelse. Å andra sidan kan de också ha motsatt effekt och förlänga dina känslor av sorg och sorg.

Du kan inte fungera utan musik

Musik kan hjälpa till att göra utmanande eller obehagliga uppgifter mer tolererbara. Du kanske skruvar upp radion i dålig trafik, jammar till högenergilåtar medan du städar eller lyssnar på lugnande musik när du känner dig stressad.

Musik är dock inte lämpligt i alla situationer.

Att till exempel lyssna på musik i hemlighet under skolföreläsningar, möten på jobbet eller när någon försöker föra ett seriöst samtal med dig är ingen bra idé.

Om du känner dig ledsen eller har svårt att fungera utan musik kan det vara värt att undersöka varför.

Musik distraherar dig från viktiga uppgifter

Att gå vilse i en låt (eller två) är ganska normalt. Att regelbundet tappa koll på tiden när du lyssnar på musik kan dock skapa utmaningar, särskilt när det hindrar dig från att utföra ditt ansvar.

Kanske väntar du på att det där 6 minuter långa gitarrsolot ska avslutas innan du ger dig ut för att hämta din partner från jobbet. Eller så hamnar du så i zonen att du plötsligt ligger långt efter med att laga den där middagen som du lovade att göra.

Musik spelar en roll i missbruk

Användning av substanser förhöjer upplevelsen av att lyssna på musik för vissa människor. Kanske ett par drinkar hjälper dig att slappna av och dansa på en liveshow. Eller extas får dig att känna att du är mentalt synkroniserad med DJ:n.

Att ibland använda ämnen samtidigt som man njuter av en djupare koppling till musik är inte nödvändigtvis ett problem, men det är något att vara uppmärksam på.

Enligt 2015 års forskning kopplade 43 procent av 143 personer som behandlades för en missbruksstörning en specifik typ av musik med en större vilja att använda substanser.

Återigen, detta betyder inte nödvändigtvis att musik är dålig. Faktum är att de flesta studiedeltagare också sa att musik spelade en viktig roll i deras tillfrisknande.

Men dessa fynd tyder på att musik potentiellt kan spela en roll i problematisk substansanvändning.

Om du känner att du dras till en specifik typ av musik som också utlöser en önskan att använda substanser, överväg att titta närmare på detta samband.

Hur man skär ner (om du känner att du behöver)

Om du inte lyssnar på musik har en negativ inverkan på ditt liv, finns det ingen anledning att skära ner.

Om du vill göra några förändringar, överväg dessa strategier.

Identifiera områden där du kan gå utan musik

Även om du vill lyssna på mindre musik behöver du inte gå utan den helt. Försök istället att välja specifika tider på dagen eller aktiviteter när det kan vara klokt att undvika musik.

Om du har identifierat specifika områden med problem med att lyssna (under lektionsföreläsningar eller på jobbet när du till exempel ska fokusera på kunder), börja dra ner på det.

Om du har förmågan att lyssna på musik nästan hela dagen, varje dag, avsätt lite tid när du kan vara utan.

Visst, du kan hänga på dina träningslåtar, men försök ge din lyssningsenhet en paus när du går på promenad. Håll öronen öppna för naturens ljud istället.

Bryt upp ditt lyssnande med andra aktiviteter

Om du lyssnar på musik i stort sett nonstop, kan du spendera mindre tid på att ta in andra former av media eller interagera med andra. Musik har många fördelar, det är sant. Men andra medier kan också erbjuda fördelar.

Några saker att prova:

• Ring en vän eller älskad.
• Se en favoritfilm.
• Studera ett nytt språk (gratisappar som Duolingo eller ljud-CD-skivor från ditt lokala bibliotek fungerar utmärkt för detta).

Lyssna på andra saker

Musik är bekvämt eftersom du kan lyssna samtidigt som du gör andra saker. Bakgrundsljud kan hålla dig sällskap hemma eller på jobbet om du inte tycker om tystnaden.

Musik är dock inte ditt enda alternativ.

Överväg att prova dessa olika typer av ljud:

• National Public Radio (NPR). Google NPR följt av din stads namn för din lokala kanal.
• Ljudböcker. Många lokala bibliotek erbjuder skönlitteratur och facklitteratur alternativ för kassan eller streaming.
• Podcasts. Oavsett vad du är intresserad av, finns det förmodligen en podcast om det.

Ändra hur du lyssnar på musik

Om din musiklyssning är mindre problem än hur du lyssnar på musik kan det hjälpa att göra några ändringar i din lyssningsstil:

• När du känner dig nere och musik gör det lättare att vältra sig i dysterhet, försök att skriva journaler, prata med en vän eller ta en promenad.
• Om hög musik distraherar dig från arbete eller studier, överväg att byta till musik utan text när du behöver fokusera.
• Överväg att sänka volymen eller ta bort hörlurarna i situationer när du behöver ökad medvetenhet, som på jobbet eller på resande fot.

Bästa metoder att tänka på

Vid det här laget kanske du har insett att du inte har några problem med dina musiklyssningsvanor. Trots detta kan att ha dessa tips i åtanke hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av musiken – och samtidigt skydda din hörsel.

Sänk volymen

Den enda stora nackdelen med att lyssna på musik? Det kan leda till hörselnedsättning med tiden om det är för högt.

Du kanske inte ens inser hur hög volymen är. Människor tenderar att spela den musik de älskar mest på högre volymer, kanske därför de tror det är inte lika högt som musik de njuter av mindre — även när volymen är exakt densamma.

Så om du verkligen vill spränga den där låten, gör det, men sänk sedan volymen. Dina öron (och förmodligen dina grannar) kommer att tacka dig.

Om du använder hörlurar, kom ihåg 60-60-regeln: Lyssna bara på upp till 60 procent av maximal volym i 60 minuter om dagen.

Byt till over-ear hörlurar

Om du är orolig för hörselnedsättning rekommenderar experter hörlurar som täcker örat som ett säkrare alternativ. Hörlurar och trådlösa hörlurar kan vara fantastiskt bekväma, men de kan öka dina chanser att drabbas av hörselnedsättning.

Brusreducerande hörlurar kan också blockera bakgrundsljud, vilket gör det lättare att sänka volymen utan den oönskade konsekvensen av att externt ljud smyger sig in och stör din kyla.

Matcha din musik efter situationen

Du vet förmodligen vilka typer av musik som ger dig energi, men vissa typer av musik kan erbjuda fördelar i specifika situationer:

• Musik med ett långsamt, återhållsamt tempo kan främja avslappning och lägre stress.
• Klassisk musik kan hjälpa till att öka fokus, särskilt när du studerar.
• Din favoritmusik kan hjälpa till att förbättra ett dåligt humör.

När ska man få hjälp

Om du känner att du behöver omarbeta några av dina vanor kring musik men har svårt att göra det, kan det vara en stor hjälp att arbeta med en terapeut.

En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå vad som driver dina beteenden kring musik och komma på hälsosammare sätt att ta itu med dem.

Säg att du använder musik för att lindra ihållande ångest, men ditt beroende av musik orsakar problem i ditt förhållande. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med orsakerna till din ångest och hitta andra sätt att hantera symtomen just nu.

Det är också bäst att prata med en terapeut om du märker symtom på ångest, depression eller andra psykiska problem. Musik kan säkert hjälpa dig att må bättre, men det är inte samma sak som behandling.

Vår guide till terapi för varje budget kan hjälpa dig att komma igång.

Poängen

Känner du att du inte kan leva utan musik? Det är en ganska vanlig känsla. För de flesta har musik mest en positiv inverkan, så lyssna bort. Ändå skadar det aldrig att hålla ett öga (eller öra) öppet efter tecken på att musik orsakar problem i ditt liv.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.