Du kanske tycker om att knäcka, manipulera eller justera din rygg främst för att det känns bra och ger en viss känsla av tillfredsställelse.
Även om en ryggradsjustering inte kräver ett knäckande ljud för att det ska vara effektivt, ger det ofta känslan eller den faktiska känslan att du har släppt en viss spänning, täthet eller smärta att höra din rygg spricka.
I allmänhet är det säkert för dig att knäcka ryggen och handlingen kan främja känslor av avslappning och förbättra rörelseomfånget. Men du kanske upptäcker att att ta itu med och behandla de underliggande problemen med din rygg kommer att göra det mindre troligt att du vill knäcka ryggen för ofta.
Är det dåligt att knäppa ryggen?
I allmänhet är det säkert att knäcka ryggen, men det finns fortfarande många anledningar kring tanken att det är en skadlig praxis. Nedan finns några risker, myter och biverkningar med att spricka ryggen.
Kan man få artrit av att spricka ryggen?
En av de vanligaste myterna relaterade till att spricka dina leder, inklusive dina knogar, är att det kommer att leda till artrit.
Detta kommer dock inte att orsaka artrit och inte heller orsaka ledförstoring. Ryggsprickor och kiropraktisk vård kan hjälpa till att lindra vissa symtom på artrit. Men det kan också förvärra symtom som stelhet och svullnad.
Är det dåligt att knäcka ryggen när man är gravid?
Att knäcka ryggen när du är gravid är bra så länge det görs med försiktighet. Var medveten om att obehag du kan känna i ryggen kan bero på din babys vikt och position. Att knäcka ryggen kan bli svårare när din graviditet fortskrider.
Du kanske vill hitta en kiropraktor som är specialiserad på mödravård. Att justera ryggraden medan du är gravid rekommenderas inte om du har några problem som vaginal blödning, utomkvedshavandeskap eller toxemi. Undvik vridningar eller rörelser som sätter press på magen.
Tänk på att din kropp producerar ökade nivåer av hormonet relaxin under graviditeten. Detta hjälper dig att vara mer flexibel under förlossningen, men det kan också göra att du blir översträckt. Du kanske vill överväga graviditetsyoga-sträckor för att lindra allmän värk och smärta.
Ledbelastning eller nervskada
Även om skador inte är vanliga, är det möjligt att skada dig själv genom att använda för mycket kraft eller tryck när du knäcker ryggen eller gör det för ofta.
Detta kan orsaka för mycket slitage på dina leder, vilket leder till ansträngning, svullnad och till och med sammanbrott. Det kan också orsaka skador på ledernas mjuka vävnader.
Stämmer tillväxten av att knäcka ryggen?
Eftersom vätska eller gas kan släppas ut mellan kotor när du knäcker ryggen, har det sagts att detta kan orsaka hämmad tillväxt. Detta är inte fallet.
Att spricka ryggen lindrar trycket mellan ryggradsskivorna, vilket inte är relaterat till tillväxt. Istället sker tillväxt vid epifysplattan i långa ben.
Kan du få en skiva när du spricker i ryggen?
I sällsynta fall orsakar en sprickbildning i ryggen en diskhalka, eller stör en befintlig disk genom att irritera den eller flytta den åt fel håll. Du bör vara försiktig när du spricker ryggen om du har en befintlig disk- eller kotskada eftersom det kan förvärra dina symtom.
Hypermobilitet (ligamentslapphet)
Varje gång du flyttar en led förbi dess normala rörelseomfång sträcker du de omgivande ligamenten, vilket kan få dem att förlängas eller stuka. Detta kan orsaka ledinstabilitet och skadade ligament eftersom de inte kan stödja och hålla leden i rätt position.
Är det dåligt att knäcka ryggen varje dag?
Att knäcka ryggen mer än en gång om dagen kanske inte är det hälsosammaste alternativet under en lång period. Tecken på ett ryggtillstånd som kräver behandling inkluderar oupphörlig smärta eller obehag före och efter att du manipulerat din ryggrad.
Istället för att knäcka ryggen för ofta, gör mjuka sträckningar och övningar som hjälper till att förbättra styrka, flexibilitet och hållning.
Om du känner ett behov av att knäcka ryggen på grund av någon typ av obehag eller känner att din ryggrad är malplacerad, är det bäst att konsultera en professionell för att komma på en behandling och identifiera bakomliggande orsaker.
Att poppa friska leder för ofta kan orsaka irritation och ge en känsla av att du behöver fortsätta att knäcka ryggen upprepade gånger. Det är till och med möjligt för människor att fästa sig vid tanken att knäcka ryggen om och om igen kommer att anpassa sin ryggrad.
Uppmaning att knäcka ryggen ofta kan vara ett tecken på en bakomliggande orsak som kan kräva behandling. Att spricka ryggen kan ge dig tillfällig lättnad, men du bör ta reda på den bakomliggande orsaken och hur du kan behandla den.
Är det normalt att din rygg springer av sig själv?
Din rygg kan hoppa eller mala av sig själv när du sträcker eller rör dig på vissa sätt. Detta kan bero på ligament- eller broskskador, försämring av en synovial kapsel eller artros.
Om detta inträffar efter en skada kan det vara resultatet av leddysfunktion på grund av en fraktur eller slitna ligament, särskilt om det åtföljs av smärta eller obehag.
När man inte ska knäcka ryggen
Att knäcka ryggen på fel sätt eller göra det för ofta kan leda till komplikationer. Knäck inte ryggen om du återhämtar dig från en skada, har problem med disken eller upplever smärta eller svullnad.
När en fog väl är sprucken tar det cirka 20 minuter innan den är redo att knäckas igen. Detta ger leden tid att återgå till sin ursprungliga position. Knäck inte ryggen under denna tid eftersom du kan belasta ligamenten. Det borde inte vara nödvändigt att knäcka ryggen flera gånger i rad.
Undvik att spricka ryggen om du har:
- svår osteoporos
- spinal cancer
- hög risk för stroke
- en benabnormitet i övre nacken
- domningar, stickningar eller förlust av styrka i en arm eller ett ben
Leder vars rörelse är begränsad kanske inte poppar när du knäcker ryggen. Istället kommer du att knäcka de friska lederna som kan röra sig fritt. För en professionell ryggradsjustering, boka tid hos en kiropraktor, sjukgymnast eller osteopat.
Varför din rygg knakar
Att knäcka ryggen liknar att knäcka leder som nacke, axlar och fingrar. Ljudet av att din rygg spricker eller poppar kan bero på luftbubblor i ledvätskan som omger och smörjer dina leder.
Att trycka på denna vätska när du sträcker eller vrider ryggraden gör att dessa gaser släpps ut. Det knäppande ljudet är resultatet av att kväve, syre och koldioxid frigörs från facettlederna.
Leder, senor och ligament kan också orsaka ett knäppande ljud när de flyttas in och ut ur sin ursprungliga position. Artritiska leder kan ge slipande ljud på grund av bristen på brosk.
Hämtmat
Att knäcka din egen rygg kommer inte att leda till några hälsoproblem om du gör det säkert. Undvik att knäcka ryggen för ofta, tvinga den i positioner eller använda för mycket tryck.
Gör stretchningar och övningar som främjar en frisk ryggrad och applicera is och värme på det drabbade området om det behövs. Boka tid hos en läkare, sjukgymnast eller osteopat om du har långvariga, återkommande eller svåra symtom.
