Vad är leptindiet?
Leptindieten designades av Byron J. Richards, en affärsman och styrelsecertifierad klinisk nutritionist. Richards företag, Wellness Resources, tillverkar växtbaserade kosttillskott utformade för att stödja leptindiet. Han har också skrivit flera böcker om leptin och dess roll i viktminskning och hälsa.
Leptin upptäcktes första gången 1994. Det är ett hormon som produceras i kroppens fettdepåer. Dess uppgift är att signalera din hjärna när du är mätt, vilket får dig att sluta äta. Leptin stöder också effektiv ämnesomsättning. Dess roll i viktminskning, viktökning och fetma har studerats hos djur och människor.
Leptin färdas genom ditt blod, via ditt cirkulationssystem, till aptitcentrumet i din hjärna. Där binder det till receptorer som är ansvariga för att få dig att känna dig hungrig. Detta hjälper till att dämpa din aptit och dämpa din lust att äta. Leptin färdas också genom ditt nervsystem och stimulerar fettvävnad att bränna bort fett och kalorier.
Om för mycket leptin ansamlas i ditt blod kan du utveckla leptinresistens. När detta inträffar kanske leptinet i din kropp inte gör sitt jobb effektivt, vilket resulterar i viktökning. Den exakta orsaken till leptinresistens är okänd, men fetma och stress kan spela en roll. Kortisol, ett hormon som frigörs när du är stressad, kan göra din hjärna mindre mottaglig för leptin och få dig att äta för mycket.
Vad säger forskningen om leptin?
Sedan dess upptäckt har leptin varit i fokus för flera djur- och människorstudier. Forskare har analyserat dess effekt på viktökning, fetma och aptit. Som rapporterats i Journal of Clinical Investigation tyder vissa studier på möss på att bantning kan ha en negativ effekt på leptinproduktionen, vilket gör att leptinnivåerna sjunker. När leptinnivåerna sjunker tror din hjärna att du riskerar att svälta, vilket gör att din kropp håller fast vid fettdepåer och minskar din förmåga att bränna kalorier genom träning.
En annan djurstudie, ledd av utredare vid University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, fastställde att leptinnivåer inte påverkar eller orsakar fetma hos möss.
Det finns ingen trovärdig forskning som tyder på att ta leptin i tilläggsform hjälper till att förändra leptinnivåerna.
Vilka är de potentiella fördelarna med leptindiet?
Många av principerna för leptindiet är desamma, eller liknande, de för andra viktkontrollprogram. Det råder att undvika att äta sent på kvällen, att undvika att äta tillsatser som de som finns i läsk och att undvika att äta för mycket kolhydrater. Leptindieten betonar också behovet av portionskontroll. Dessa rekommendationer representerar sunda näringsråd.
Leptindieten åtföljs också av träningsriktlinjer som är lätta att underhålla, som inte kräver att du tränar oändligt för att gå ner i vikt. I kombination med portionskontroll och näringsrika matval kan regelbunden träning hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vilka är de potentiella riskerna med leptindiet?
Liksom många dieter, sätter leptindiet på restriktioner för vad du kan äta. Du kan ha svårt att hålla fast vid dieten eller så kan du känna dig missnöjd med dina matval.
Som med vilken diet som helst, är det bäst att kontrollera med din läkare innan du börjar med leptindiet. Det kanske inte ger tillräckligt med kalorier om du är extremt aktiv. Det kanske inte är lämpligt för barn eller unga tonåringar som har andra kaloribehov än vuxna.
Hur man följer leptindiet
Leptindieten kretsar kring fem regler:
- Ät mat som ger 20 till 30 gram protein till frukost.
- Ät inte efter middagen. Se till att inte äta något i minst tre timmar före sänggåendet.
- Ät bara tre måltider om dagen, utan mellanmål. Låt det gå fem till sex timmar mellan varje måltid.
- Minska ditt kolhydratintag, men eliminera inte kolhydrater helt.
- Öva portionskontroll vid varje måltid. Ät inte förrän du är mätt. Sluta innan du känner dig helt mätt.
För att följa denna diet bör du lära dig mer om kaloriinnehållet i maten du äter, men du behöver inte räkna kalorier tvångsmässigt. Dieten lägger också stor vikt vid att äta färsk, ekologisk mat och undvika kemiska tillsatser och ingredienser som du inte kan uttala.
Behovet av protein och fibrer betonas också. Det rekommenderas att varje måltid innehåller cirka 400 till 600 kalorier, i följande allmänna förhållande:
- 40 procent protein
- 30 procent fett
- 30 procent kolhydrater
Leptindieten låter dig äta ett brett utbud av grönsaker, frukter och proteinkällor, inklusive fisk, kött, kyckling och kalkon. Frukt, snarare än sockertäta desserter, är det föreslagna dessertalternativet. Du kan också äta nötsmör med måtta, ägg och keso.
Proteintäta spannmål och baljväxter, som quinoa, havregryn och linser, är också bra val. Ett lägre kolhydratintag kan leda till förändringar i tarmbakterier och/eller förstoppning, så välj fiberrik mat så ofta som möjligt.
När du går på leptindiet ska du undvika konstgjorda sötningsmedel, vanlig läsk och dietläsk och energidrycker. Du uppmuntras också att ta bort sojaprodukter av alla slag.
På grund av dess betoning på mindre portioner och inget mellanmål, känner vissa människor hungriga på denna diet. Att dricka mycket vatten eller ta fibertillskott kan hjälpa.
Leptindieten kräver att du kontrollerar när du äter, såväl som vad du äter. Att skapa en rutin som distraherar dig mellan måltiderna, och inkluderar måttlig träning, kan hjälpa dig att hålla fast vid dieten och framgångsrikt gå ner i vikt.
Takeawayen
Leptindieten tillåter anhängare att äta en mängd olika hälsosamma matval. Men om du känner dig ständigt hungrig kan det vara svårt för dig att hålla fast vid dieten. Att inte kunna äta när du är hungrig strider mot mindful eating och att lyssna på kroppens signaler. Varje dietplan som kräver eller starkt främjar kosttillskott är också en röd flagga.
Om du känner dig sugen på leptindiet kan det ge de resultat du hoppas på, men fråga dig själv om det är något du kan hålla fast vid på lång sikt. Långsiktig hälsa är beroende av långsiktigt hälsosamt beteende. Ingen diet är one-size-fits alla. Om du inte gillar leptindiet finns det andra viktminskningsstrategier som du kan prova. Fråga din läkare om olika sätt att gå ner i vikt, inklusive fördelarna och riskerna med olika dieter.
