Behandling av kronisk förstoppning: Livsstilstips och terapialternativ

Göra ändringar i din dagliga rutin

Små förändringar i din dagliga rutin kan förbättra förstoppning. Brist på motion och dålig kost är två huvudorsaker till förstoppning, så börja med att lägga till lite rörelse i din dag, tillsammans med lite fiberrik mat.

Du bör inte försöka göra stora livsstilsförändringar på en gång. Detta kommer att bli svårt att upprätthålla i längden. Försök istället att lägga till några av följande till ditt schema tills du etablerar en bra daglig rutin:

• Ät dina måltider runt samma tid varje dag.
• Drick ett glas vatten direkt efter att du vaknat.
• Prova att äta kli spannmål till frukost i
  morgon.
• Gör lite lätt träning som att gå efter
  frukost.
• Parkera i slutet av parkeringen så du har
  att gå en bit för att komma in på ditt kontor.
• Ta en 20 minuters promenad under din lunchrast.
• Laga ett nytt recept med hjälp av fiberrik mat, till exempel
  som bönor och baljväxter.
• Packa en bit frukt att äta som mellanmål.
• Ersätt vitt bröd med fullkornsbröd
  och vitt ris med brunt ris.
• Få tillräckligt med sömn.
• När du är sugen på att få avföring,
  använda badrummet direkt. Håll inte kvar.
• Schemalägg in någon oavbruten tid varje dag för
  en tarmrörelse. Forskning
  har visat att personer med ett vanligt tarmmönster tömmer sina tarmar vid ungefär
  samma tid varje dag.
• Ha alltid en flaska vatten med dig.
• Prova att ta en lektion på ett gym regelbundet.

Tar ett fibertillskott

Fibertillskott fungerar genom att fylla upp din avföring. De kallas ibland för bulkbildande medel. Skrymmande avföring får din tarm att dra ihop sig, vilket hjälper till att trycka ut avföringen.

Att ta ett fibertillskott är ganska enkelt. De finns i kapslar och pulverformuleringar, och även gummier och tuggtabletter.

Fibertillskott kan också ha andra fördelar, inklusive att sänka ditt kolesterol och kontrollera blodsockret. En typ av fiber, som kallas inulin, hjälper också till att stimulera tillväxten av nyttiga tarmbakterier (bifidobakterier).

Exempel på fibertillskott inkluderar:

• polykarbofil
  (FiberCon)
• inulin (Fiber Choice)
• vetedextrin (Benefiber)
• metylcellulosa
  (Citrucel)

Se till att du dricker mycket vatten tillsammans med ett fibertillskott, annars kan det göra din förstoppning värre.

Äter mer kostfiber

Ett enkelt sätt att hjälpa till att lindra problem med förstoppning är att äta mer fiberrik mat. Kostfiber är en blandning av komplexa kolhydrater. Det kan hittas i blad och stjälkar av växter och kli av fullkorn. Nötter, frön, frukt och grönsaker är också bra källor. Kött och mejeriprodukter innehåller inga fibrer.

Börja med att gradvis lägga till mer fibrer i din kost. Följande livsmedel innehåller mycket kostfiber:

• fullkornsbröd
• frukter, såsom bär, äpplen, apelsiner,
  bananer, päron, russin, fikon och katrinplommon
• kli flingor
• strimlad vete
• popcorn
• grönsaker, såsom broccoli, spenat, sött
  potatis, morötter, squash, avokado och ärtor
• bönor och linser
• gröt
• linfrö
• nötter

Se till att du äter hela frukter istället för att dricka fruktjuicer. Juicer har inga fibrer.

Enligt Mayo Clinic bör män sikta på 30 till 38 gram fiber per dag, och kvinnor bör konsumera 21 till 25 gram per dag. Tillsammans med din fiberrik kost, öka även ditt intag av vatten och andra vätskor. Sikta på minst 1,5 liter per dag.

Att ta ett laxermedel (ibland)

Även om de är effektiva för det mesta, är laxermedel vanligtvis inte en långsiktig lösning på förstoppningsproblem. Faktum är att att ta vissa typer av laxermedel för ofta kan orsaka farliga biverkningar, såsom elektrolytobalanser och uttorkning.

Om du behöver ta ett laxermedel då och då för att få saker att röra sig, bör du veta att inte alla laxermedel är likadana. Vissa typer av laxermedel är hårdare än andra. Här är några av de olika typerna av laxermedel och information om hur de fungerar i din kropp för att lindra förstoppning:

Avföringsmjukgörare

Avföringsmjukgörare är en typ av laxermedel som fungerar genom att tillsätta vatten till avföring för att mjuka upp den och göra den lättare att passera. Avföringsmjukgörare som docusate natrium (Colace, Docusate) kan ta ett par dagar innan de börjar fungera. De är bättre på att förebygga förstoppning än att behandla den, men de är i allmänhet skonsammare än andra typer av laxermedel.

Osmotiska medel

Osmotiska medel hjälper till att hålla kvar vätskan i din avföring. Några exempel på osmotiska laxermedel inkluderar:

• magnesiumpreparat (Milk of Magnesia)
• polyetylenglykol PEG (Miralax)
• natriumfosfater (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol

Läs igenom instruktionerna noggrant. Att ta för mycket av denna typ av laxermedel kan leda till svåra biverkningar, som kramper, diarré, uttorkning och obalans av elektrolyter.

Stimulerande laxermedel

Stimulerande laxermedel fungerar genom att få dina tarmar att dra ihop sig och flytta avföring. Några exempel på tarmstimulerande medel inkluderar:

• senna (Senokot)
• bisacodyl
  (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulantia är den mest aggressiva typen av laxermedel och det tar bara några timmar att börja verka. Du bör inte ta dem regelbundet. Att ta dem under en lång tid kan ändra tonen i din tjocktarm och få den att sluta fungera korrekt. Om detta händer kan din tjocktarm bli beroende av att använda ett laxermedel för att få avföring.

Om du lever med kronisk förstoppning kan återgång till grunderna med en fiberrik kost, vatten och regelbunden motion hjälpa till att återställa tarmfunktionen. Att göra små förändringar i din kost, dagliga rutin, vattenkonsumtion och fysisk aktivitet kan också hjälpa din matsmältning. Du kan också vända dig till mediciner som avföringsmjukgörare och laxermedel om du behöver mer hjälp.

Förändringar tar tid, men om du har några bekymmer, boka ett möte med din läkare.