Träning hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, ökar ditt humör och ökar din energi. Det främjar också sömn och minskar risken för hjärtinfarkt, stroke, diabetes och vissa typer av cancer. Ändå möter många kvinnor en negativ bieffekt av träning som kallas vaginalt obehag, även känd som sportvagina. Fortsätt läsa för att lära dig mer om detta sällan diskuterade tillstånd och vad du kan göra åt det.
Vad är sportvagina?
Sportvagina är inte ett officiellt medicinskt tillstånd. Det är en term för vaginalt obehag som uppstår vid träning. Dina vulval- och vaginalområden producerar svett, vilket kan leda till vaginalt obehag när du går till gymmet, särskilt om du inte bär ordentliga kläder.
Sportvaginasymtom kan vara milda eller svåra, beroende på typ av träning, träningsintensitet och hur ofta du tränar. Symtom kan inkludera:
- vaginal klåda
- vaginal rodnad
- vaginal irritation
- vaginal skavning
- stark vaginal lukt
Infektioner orsakade av sportvagina
Sportvagina kan orsaka en svampinfektion, vilket är en överväxt av Candida svamp. Jäst trivs i varma, fuktiga miljöer som en svettig slida. Symtom på en svampinfektion kan inkludera:
- en tjock, vit flytning
som liknar keso - vaginal klåda, vilket
kan vara intensiv - vaginal sveda,
speciellt vid kontakt med urin - smärtsamt sex
- vaginal rodnad
De flesta svampinfektioner går inte över av sig själva. Behandlingsalternativ inkluderar receptfria antimykotisk suppositorier och krämer, receptbelagda vaginala svampdödande läkemedel och receptbelagda orala svampdödande läkemedel. Att ta probiotika och äta probiotikarik mat som yoghurt kan hjälpa till att förhindra svampinfektioner.
En annan infektion som trivs i varma, svettiga miljöer är bakteriell vaginos (BV). Det orsakas när balansen mellan goda och dåliga bakterier i din vagina hamnar ur spel. BV kan orsaka en fiskig vaginal lukt och grå flytningar. Inte alla med BV upplever symtom.
Ibland försvinner BV utan behandling, men ihållande BV kan behandlas med receptbelagda mediciner som metronidazol eller klindamycin.
Vestibulodyni
Vestibulen är det område där din vulva ansluter sig till din vagina. Det är ett känsligt område som innehåller körtlar som producerar friska vaginalvätskor. Vestibulodyni är ihållande, oförklarlig smärta i detta område. Tillståndet kan uppstå utan några synliga tecken, såsom rodnad eller inflammation. Träning orsakar inte tillståndet. Men om du har vestibulodyni kan all träning som sätter press på vulva och slida orsaka smärta.
Att applicera A+D-salva eller vaselin på det drabbade området kan hjälpa till att skydda din hud och främja läkning. Lidokaingel och trollhassel kan hjälpa till att lindra smärta och göra träning mer acceptabel. Trots det bör du undvika att göra övningar som sätter press på ditt vulvaområde tills dina symtom är väl hanterade.
Träning och bäckenorganframfall
Organframfall uppstår när musklerna i bäckenområdet försvagas och bäckenorgan som blåsan, livmodern och ändtarmen faller ur plats och trycker mot slidan. Detta skapar en utbuktning i din vagina.
Övningar som stärker dina bäckenbottenmuskler, såsom Kegel-övningar, kan hjälpa till att förhindra framfall av bäckenorgan. Men vissa övningar, som tyngdlyftning, hopprep, hoppa på en studsmatta, intensivt magarbete, löpning och kraftfull aerobics, kan göra ett framfall värre. Om du har ett framfall kan det ta lite försök och misstag för att avgöra vilka övningar som inte kommer att förvärra tillståndet.
Sätt att förhindra sportvagina
Många kvinnor tänker inte på sin vaginala hälsa när de tränar – tills något går fel. Ta dessa steg för att minimera eller förhindra vaginalt obehag under och efter träning:
Städa: Åk inte hem eller kör ärenden efter träningen utan att gå i omklädningsrummet. Om möjligt, ta en dusch. Tvätta åtminstone ditt slidområde och byt ut svettdränkta trosor och byxor.
Bär ordentliga träningskläder: Tighta yogabyxor kan se söta ut, men många andas inte och orsakar friktion under träning. Bär underkläder i bomull och välj lösare träningskläder gjorda av naturliga material som stöter bort fukt.
Applicera skyddsmedel: Det rekommenderas inte längre att använda talk på underlivet. Istället kan du applicera ett tunt lager mjukgörande medel, som Calmoseptine, Vaselin eller A+D-salva, innan träning.
Ignorera inte symtom: Lite vaginal klåda eller irritation efter intensiv träning är inte ovanligt. Om det kvarstår, vänta inte tills det försvinner av sig själv. Du kan ha en infektion.
Hälsosamma träningsvanor
Du kan stödja din allmänna hälsa och förbättra din träning genom att:
- hålla sig väl hydrerad
före, under och efter träning - utövar god hygien
- undvika doftande
feminina vårdprodukter och douching - få en övning
kompis för att hålla dig ansvarig - sätta realistiska mål
och behandla dig själv när du uppnår dem - äta hälsosamt,
välbalanserad kost av magert kött och fisk, fullkorn, frukt,
grönsaker och hälsosamma fetter - hitta sätt att hantera
stress som journalföring, meditation och aromaterapi - få tillräckligt med sömn
varje natt - utveckla en övning
kur som fungerar för dig och inkluderar konditionsträning och styrketräning
Om du regelbundet upplever vaginalt obehag under träning är det dags att utvärdera dina träningsvanor. Ta en titt på din träningsgarderob. Byt ut tighta kläder mot lösare kläder gjorda av tyger som andas. Om du är ett fan av cykling eller inomhuscykling, vilket sätter press på din slida, prova något annat för att se om ditt tillstånd förbättras. Om vaginal irritation kvarstår kan du ha en infektion eller annat tillstånd som kräver behandling. Se din läkare för en utvärdering.
