Basket är en njutbar sport som passar många kunskapsnivåer och åldrar, på grund av sin världsomspännande popularitet.
Ett standardbasketlag har fem spelare per sida. Du kan också spela två-mot-två eller tre-mot-tre-spel, eller till och med på egen hand. Med inomhusplaner kan du spela basket året runt.
Huvudsyftet med spelet är att få poäng genom att skjuta bollen genom bågen. Du använder defensiva strategier för att förhindra det andra laget från att göra mål.
Du kan spela basket med en lekfull eller tävlingsinriktad anda. Oavsett vilket är det ett fantastiskt sätt att få styrka, koordination och muskulär uthållighet. Dessutom får du möjlighet att vara en del av ett team och en större gemenskap.
Läs vidare för att lära dig mer om hur de fysiska, känslomässiga och sociala fördelarna med att spela basket kan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Du kommer också att lära dig hur du kommer igång om du vill ta upp spelet.
Hälsofördelar
1. Stärker muskulär uthållighet
Att spela basket kräver smidighet, styrka och uthållighet. Du måste snabbt röra dig och ändra riktning med högintensiva, kortvariga muskelsammandragningar.
Du behöver också muskulär uthållighet, vilket är musklernas förmåga att upprepade gånger använda kraft under en längre period. Du kan öka din muskulära uthållighet genom att spela basket och göra övningar för att bygga styrka i under- och överkroppen.
Du kan också fokusera på att stärka dina core- och ryggmuskler. Detta kommer att ha en positiv effekt på din uthållighet, energi, nivåer och prestation.
2. Bygger friska ben
Att spela en lagsport, som basket, kan ge unika fysiska och mentala hälsofördelar.
Människor som spelade handboll och fotboll visade sig ha mer bentäthet än de som var stillasittande.
3. Förbättrar balans och koordination
Att spela basket kräver att du utvecklar hand-öga- och fotkoordination när du bibehåller balansen under rörelserna. När du spelar måste du röra din kropp snabbt när du hoppar, svänger eller ändrar riktning.
Basket kräver att du använder motoriska färdigheter som skjutning, passningar och dribblingar. Du kommer också att bli skicklig i returer och defensiva rörelser. Att behålla en stark kropp hjälper dig att utföra alla dessa rörelser med större lätthet.
4. Utvecklar grundläggande rörelseförmåga
Att spela basket ger ungdomar möjlighet att utveckla de motoriska färdigheter som krävs för utveckling.
Att spela basket hjälper till att förbättra motorisk koordination, flexibilitet och uthållighet. Det uppmuntrar också snabbhet, smidighet och styrka. Dessa färdigheter har visat sig ha en positiv effekt på att främja en hälsosam kroppsvikt och uppmuntra till mer fysisk aktivitet, vilket kan förbättra kardiorespiratorisk kondition och självkänsla.
5. Förbättrar kroppssammansättningen
I en
6. Ökar hjärthälsa
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra hjärthälsa och övergripande konditionsnivåer. Enligt forskning från 2019 ökar basket vilopuls, vilket har en positiv effekt på kardiorespiratorisk kondition. Detta är kopplat till en lägre chans att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Känslomässiga fördelar
7. Utvecklar självförtroende
Du kan utveckla självförtroende när du hittar din röst och lär dig mer om vem du är i en ny situation. Som ett team kan medlemmar uppmuntra, motivera och stödja varandra. De kan också peka ut områden som behöver förbättras, vilket kan leda till positiv tillväxt.
Framgång på banan kan sträcka sig till andra områden i ditt liv, och du kanske upptäcker att du har en nyvunnen tro på dig själv och dina förmågor.
8. Sänker stress
Att delta i fysisk aktivitet frigör endorfiner, som är må-bra-hormonerna. Endorfiner kan öka ditt humör, främja avslappning och minska smärta. De kan också lindra depression, öka självkänslan och förbättra din arbetsprestation.
Att spela basket hjälper dig också att finslipa dina koncentrationsförmåga genom att hålla dig fokuserad på spelet. Detta kan också hjälpa dig att utveckla nutidsmedvetenhet eller mindfulness. Dessa verktyg kan vara effektiva för att göra det möjligt för dig att hantera ångest på andra områden i ditt liv.
Sociala fördelar
9. Uppmuntrar laganda
Att spela basket hjälper till att skapa en känsla av gemenskap och lagarbete. Du kan ha chansen att positivt interagera med människor från olika bakgrunder, vilket kan vidga ditt perspektiv.
Dessutom kommer du att lära dig att spela rättvist och nådigt oavsett resultatet av ditt framträdande. Dina lagkamrater och du kan sträva efter att vara stödjande, positiva förebilder för varandra.
10. Utvecklar kommunikationsförmåga
När du interagerar med dina lagkamrater kan du lära dig nya sätt att kommunicera verbalt och nonverbalt. Du får chansen att prata med dina lagkamrater och lyssna på vad de har att säga.
Troligtvis kommer det att finnas tid att kommunicera före, under och efter en match eller träning. Oavsett om du lär dig att säga ifrån eller vara tyst oftare, kommer positiv kommunikationsförmåga att ge fördelar för ditt atletiska, personliga och professionella liv.
Hur man kommer igång
Basket är lämplig för en mängd olika förmågor och åldrar, vilket gör den tillgänglig för ett brett spektrum av människor. Om du eller ditt barn vill börja spela basket finns det flera sätt att börja.
Om du vill spela basket tävlingsinriktat, gå med i ett lag eller en liga i ditt område. Kolla in lokala idrotts- eller basketklubbar eller idrottsföreningar. Om du vill spela basket informellt kan du skjuta ringar på egen hand eller med några vänner.
Här är några basketövningar och övningsidéer.
När du väl hittar en offentlig eller privat bana är den enda utrustningen du behöver en basketboll och bekväma, stödjande atletiska skor. Skor designade speciellt för basket är användbara, men de är inte nödvändiga. Valfri säkerhetsutrustning inkluderar munskydd, knä- och armbågsskydd samt fotleds- och knästöd. Du kan också använda atletisk tejp och skyddsglasögon.
Tala med din läkare om du är ny på fitness eller har några medicinska tillstånd som påverkar din prestation. Om du har skador, särskilt i axlar, händer eller underkropp, tala med en läkare.
Poängen
Basket är ett utmärkt sätt att komma i form och hålla sig aktiv. Du kan spela den med måttlig eller ansträngande intensitet. Att lägga ner lite tid på banorna kan hjälpa dig att få styrka, flexibilitet och uthållighet.
Du lär dig att röra din kropp på olika sätt när du hoppar, svänger och vrider dig. Dessutom får du möjlighet att få kontakt med fitnessinriktade individer och arbeta på att vara en bra lagkamrat.
Människor i olika åldrar och kunskapsnivåer kan delta i basket, oavsett om det är en upphämtningsmatch, en tävlingsliga eller en helgturnering. Du kommer att vara säker på att få tillfredsställelse när du skördar fördelarna med spelet, gör framsteg på din egen väg och viktigast av allt, har kul.
