Att ha diabetes innebär att du måste vara medveten om allt du äter eller dricker. Att veta hur många kolhydrater du får i dig och hur de kan påverka ditt blodsocker är avgörande.
American Diabetes Association (ADA) rekommenderar noll- eller lågkaloridrycker. Det främsta skälet är att förhindra en topp i blodsockret.
Att välja rätt drycker kan hjälpa dig:
- undvika obehagliga biverkningar som blodsockerhöjningar
- hantera dina symtom
- bibehålla en hälsosam vikt
De 11 bästa drinkarna
Drycker med noll eller lågt kaloriinnehåll är vanligtvis det bästa alternativet när du väljer något för att släcka din törst. Pressa lite färsk citron- eller limejuice i din drink för en uppfriskande, kalorifattig kick.
Tänk på att även lågsockeralternativ, som grönsaksjuice, bör konsumeras med måtta.
Mejeriprodukter med reducerat fettinnehåll innehåller det naturligt förekommande mjölksockret, laktos, så denna dryck måste räknas in i ditt totala kolhydratintag för dagen.
Mejerialternativ anses inte heller vara en dryck med låg sockerhalt.
Oavsett om du är hemma eller på restaurang, här är de mest diabetesvänliga dryckesalternativen.
1. Vatten
När det kommer till hydrering är vatten det bästa alternativet för personer med diabetes. Det beror på att det inte kommer att höja dina blodsockernivåer. Höga blodsockernivåer kan orsaka uttorkning.
Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa din kropp att eliminera överskott av glukos genom urinen. Institutet för medicin rekommenderar vuxna män att dricka cirka 13 koppar (3,08 liter) om dagen och kvinnor dricker cirka 9 koppar (2,13 liter).
Om vanligt vatten inte tilltalar dig, skapa lite variation genom att:
- lägga till skivor av citron, lime eller apelsin
- lägga till kvistar av smakrika örter, såsom mynta, basilika eller citronmeliss
- krossa ett par färska eller frysta hallon i din drink
2. Seltzervatten
Seltzer vatten är ett bra kolsyrat, sockerfritt alternativ till andra kolsyrade drycker, som läsk.
Liksom vanligt vatten är seltzervatten fritt från kalorier, kolhydrater och socker. Kolsyrat vatten är ett utmärkt sätt att hålla sig hydrerad och stödja hälsosamma blodsockernivåer.
Det finns många olika smaker och varianter att välja mellan, eller så kan du prova att lägga till lite färsk frukt och örter för att ge din drink en läcker twist.
3. Te
En stor kohortstudie från 2021 med mer än en halv miljon människor
Oavsett om du väljer grönt, svart, vitt eller oolong te, undvik de med tillsatt socker. För en uppfriskande smak, gör ditt eget iste och lägg till några skivor citron.
4. Örtte
Örttesorter som kamomill, hibiskus, ingefära och pepparmyntste är alla utmärkta alternativ för personer med diabetes.
Inte bara är örtte fritt från kolhydrater, kalorier och socker, utan det är också rikt på sjukdomsbekämpande antioxidantföreningar, inklusive karotenoider, flavonoider och fenolsyror.
5. Osötat kaffe
Att dricka kaffe kan hjälpa till att minska risken att utveckla typ 2-diabetes genom att förbättra sockermetabolismen, enligt a
Precis som med te är det viktigt att ditt kaffe förblir osötat. Att tillsätta mjölk, grädde eller socker till ditt kaffe ökar det totala kaloriantalet och kan påverka dina blodsockernivåer.
Många sötningsmedel utan eller lågt kaloriinnehåll är tillgängliga om du väljer att använda dem.
6. Grönsaksjuice
Medan de flesta 100 procent fruktjuice är 100 procent socker, kan du prova tomatjuice eller ett alternativ för grönsaksjuice.
Gör din egen blandning av gröna bladgrönsaker, selleri eller gurka med en näve bär för en smakrik tillgång på vitaminer och mineraler. Kom ihåg att räkna bären som en del av din kolhydratsumma för dagen.
7. Låg fetthalt mjölk
Mjölk innehåller viktiga vitaminer och mineraler, men det tillför kolhydrater till din kost. Välj alltid osötad, låg fetthalt eller skumma versioner av din föredragna mjölk och håll dig till inte mer än två till tre 8-ounce glas om dagen.
8. Mjölkalternativ
Mjölkalternativ som mandel, havre, ris, soja, ris eller kokosmjölk är mjölkfria och låga i kolhydrater.
De är också ibland berikade med viktiga näringsämnen som kalcium och vitamin D, som båda spelar en nyckelroll för benhälsan.
Var medveten om att soja- och rismjölk innehåller kolhydrater, och många nötmjölk innehåller en minimal mängd protein, så kontrollera förpackningen noga för att välja rätt produkt för dig.
9. Grön smoothie
Gröna smoothies kan vara ett utmärkt sätt att pressa in lite extra fibrer och näringsämnen i din kost samtidigt som du håller dig hydrerad.
Prova att göra din egen med gröna grönsaker som spenat, grönkål eller selleri och kombinera med lite proteinpulver och lite frukt för en hälsosam, hemlagad smoothie.
Tänk på att frukt innehåller kolhydrater, så kom ihåg att räkna dem mot ditt dagliga kolhydratintag.
10. Sockerfri lemonad
Du kan enkelt piska ihop din egen sockerfria lemonad hemma med bara några enkla ingredienser för en uppfriskande och läcker lågkolhydratdryck.
För att komma igång, kombinera mousserande vatten med lite färskpressad citronsaft. Toppa det med lite is och ditt val av sockerfritt sötningsmedel, som stevia.
11. Kombucha
Kombucha är en fermenterad dryck vanligtvis gjord av svart eller grönt te.
Det är en stor källa till probiotika, som är en typ av nyttiga bakterier som finns i tarmen och som har studerats väl för sin förmåga att
Även om det exakta näringsinnehållet kan variera beroende på den specifika typen, märket och smaken, innehåller en 1-kopps portion kombucha vanligtvis cirka 7 gram kolhydrater, vilket gör det till ett utmärkt val på en lågkolhydratdiet.
De 3 värsta drinkarna
Undvik sockerhaltiga drycker när det är möjligt. De kan inte bara höja dina blodsockernivåer, utan de kan också stå för en betydande del av ditt dagliga rekommenderade kaloriintag.
Sockerhaltiga drycker tillför lite om något näringsvärde till din kost. Men fruktjuicer ger vissa näringsämnen.
1. Vanlig läsk
Soda tar förstaplatsen på listan över drycker att undvika. I genomsnitt har en burk en hel del 40 gram socker och 150 kalorier, konstaterar ADA.
Denna sockerhaltiga dryck har också kopplats till viktökning och karies, så det är bäst att lämna den på butikshyllan. Sträva efter sockerfritt, fruktinfunderat vatten eller te.
2. Energidrycker
Energidrycker kan innehålla både koffein och kolhydrater. A
För mycket koffein kan:
- orsaka nervositet
- öka ditt blodtryck
- leda till sömnlöshet
Alla dessa kan påverka din allmänna hälsa.
3. Sötad eller osötad fruktjuice
Även om 100 procent fruktjuice är bra med måtta och är en källa till näringsämnen som vitamin C, kan alla fruktjuicer lägga till en hög mängd kolhydrater till din kost och är rent (naturligt) socker. Denna kombination kan orsaka förödelse på ditt blodsocker och öka risken för viktökning.
Om du har ett sug efter fruktjuice som inte försvinner, se till att du plockar upp en juice som är 100 procent ren och inte innehåller något tillsatt socker.
Begränsa också din portionsstorlek till 4 ounces (0,12 liter), vilket kommer att minska ditt sockerintag till endast 3,6 teskedar (15 gram).
Du kan överväga att lägga till en skvätt eller två av din favoritjuice till kolsyrat vatten istället.
Var försiktig med dessa två
1. Dietläsk
A
- högt blodtryck
- höga nivåer av kolesterol
- höga nivåer av triglycerider
- ökad viktökning
- höga blodsockernivåer
Vid ytterligare analys hade studiedeltagarna som hade övervikt eller fetma, vilket är riskfaktorer för metabolt syndrom, sannolikt bytt ut kalorilös soda mot versionerna med full socker.
De tog sannolikt detta steg för att minska sitt kaloriintag. Detta var en förening, men det ansågs inte vara orsak och verkan.
En studie från 2016 verkade visa att de som drack dietläsk hade ökade blodsockernivåer och midjemått.
Denna studie kontrollerade dock inte för måltider eller fysisk aktivitet eller andra variabler innan varje testrunda gjordes.
Vidare uppgav författarna att individer med högre insulinnivåer i början av studien redan kan ha haft metabola problem som inte är relaterade till deras intag av sockerfri läsk.
För de flesta som lever med diabetes är sockerfria läsk säkra med måtta.
Motstå lusten att para ihop något sött eller kaloririkt med den där kalorifria drycken. Nej, dietdrycken tar inte bort kalorierna i en godisbar!
2. Alkoholhaltiga drycker
Om du har högt blodtryck eller nervskador från din diabetes, kan alkoholkonsumtion förvärra dessa tillstånd.
Du bör kontrollera med din vårdpersonal för att avgöra om alkoholhaltiga drycker är säkra för dig att dricka.
Alkohol kan orsaka blodsockerfall under de närmaste timmarna efter intag. Detta är särskilt viktigt för dem som tar insulin eller andra mediciner som kan orsaka hypoglykemi eller lågt blodsocker.
Vissa destillerade spritdrycker blandas vanligtvis med sockerhaltiga läsk eller juicer som kan höja blodsockret.
Ett
Vissa studier har visat en
Om du planerar att dricka en alkoholhaltig dryck kan rött vin vara ett bra val eftersom det har vissa antioxidantegenskaper och kan innehålla lägre kolhydrater. Sötare viner har mer sockerinnehåll.
ADA-riktlinjer rekommenderar att de med diabetes begränsar konsumtionen till en drink eller mindre per dag för kvinnor och två drinkar eller mindre per dag för män. En drink anses vara 5 ounces (0,15 liter) vin, 1 1/2 ounces (0,04 liter) destillerad sprit, eller en 12-ounce öl.
Mer forskning behövs för att förstå det potentiella sambandet mellan diabetesrisk och alkoholkonsumtion.
Poängen
När det gäller att välja en drink, håll det enkelt. Välj vatten när det är möjligt. Osötat te och alla sockerfria drycker är också bra alternativ. Naturliga juicer och mjölk med låg fetthalt är i allmänhet bra med måtta.
Om du är sugen på lite sötma i dina drinkar, prova att lägga till naturliga källor som:
- doftande örter
- skivor av citrusfrukt
- ett par krossade bär
Läs denna artikel på spanska.
