Tyngda filtar är tyngre än de typer av filtar som folk brukar köpa. De väger vanligtvis allt från 4 till 30 pund, vilket gör dem tyngre än en genomsnittlig täcke eller duntäcke.
För många människor som har tillstånd som ångest, sömnlöshet eller autism, kan tyngdfiltar ge en säker kompletterande behandling till traditionella metoder som medicinering.
Forskning har visat att vikta filtar kan hjälpa till att minska symtomen och hantera dessa tillstånd.
Vilka är fördelarna med en tyngdfilt för ångest?
Tyngda filtar kan hjälpa till att minska ångest hos både barn och vuxna, och de är vanligtvis säkra att använda. De hjälper många människor att uppnå ett avslappnat tillstånd, vilket gör att de kan sova djupare.
Tyngda filtar hjälper till att jorda din kropp under sömnen genom att trycka den nedåt. Denna process, känd som ”jordning” eller ”jordning”, kan ha en djupt lugnande effekt. Filtarna simulerar också djuptrycksberöring (DPT), en typ av terapi som använder fast, praktiskt tryck för att minska kronisk stress och höga nivåer av ångest.
Stress kan eskalera kortisolnivåerna. Detta kan ha en negativ inverkan på immunförsvaret. Det kan också öka blodsockernivån och påverka matsmältningskanalen negativt.
Förhöjda kortisolnivåer, särskilt de som inte faller tillbaka till normala nivåer naturligt, kan orsaka flera komplikationer. Dessa inkluderar:
- depression
- ångest
- sömnlöshet
- viktökning
Genom att ge en djup tryckkontakt kan vikta filtar främja avslappning och hjälpa till att bryta denna cykel. Detta kan utlösa frisättningen av signalsubstanserna dopamin och serotonin, som är må-bra-hormoner som produceras i hjärnan. Dessa hormoner hjälper till att bekämpa stress, ångest och depression.
En genomgång av studier av American Journal of Occupational Therapy visade att vikta filtar kan vara till hjälp för att lindra ångest. Mer forskning behövs för att avgöra om de också kan hjälpa mot sömnlöshet.
Jordning hjälpte till att minska kortisolproduktionen hos deltagarna under sömnen. Detta förbättrade deras sömn och lindrade stress, sömnlöshet och smärta.
En annan studie fann att 30-lb viktade filtar är ett säkert och effektivt sätt att minska ångest hos vuxna. Av de 32 vuxna som deltog i studien rapporterade 63 procent lägre nivåer av ångest.
Hur tung ska en tyngdfilt vara?
Din läkare eller en arbetsterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilken tyngdfilt som är mest bekväm och effektiv för dig.
Din egen vikt bör hjälpa dig att avgöra filtens vikt. De Den allmänna rekommendationen är att välja en filt som är 10 procent av din kroppsvikt, lägga till eller subtrahera ett pund eller två beroende på vad du föredrar.
Det är också en bra idé att välja en filt som är gjord av naturfiber, till exempel 100 procent bomull som andas. Polyester och andra syntetiska tyger är vanligtvis mycket hetare.
Tyngda filtar är inte för alla, eftersom de kan tillföra lite värme och vikt. Innan du använder en tyngdfilt bör du diskutera det med din läkare om du:
- har ett kroniskt hälsotillstånd
- går igenom klimakteriet
- har cirkulationsproblem
- har andningsproblem
- har problem med temperaturreglering
Var kan man köpa tyngdfiltar
Du kan hitta tyngdfiltar på nätet. Några alternativ inkluderar:
- Amazon
- Mosaikviktade filtar
- Bed Bath & Beyond
Vissa försäkringar täcker vikta filtar, förutsatt att du har ett recept från din läkare. Ring ditt försäkringsbolag för att ta reda på om det här alternativet är tillgängligt för dig. Eftersom tyngdfiltar är sjukvårdskostnader kan de också vara avdragsgilla i den utsträckning som lagen tillåter.
Om du är händig med en nål kan du till och med göra din egen viktfilt hemma. Se en instruktionsvideo här.
