Vad är sambandet mellan vitamin D och kolesterol?

Vad är vitamin D?

Vitamin D tjänar många syften i kroppen, och du kan få det från flera olika källor. D-vitaminets huvudsakliga funktion är att främja kalciumupptaget i din kropp.

Du kan få i dig D-vitamin genom kosten och genom att gå ut i solen, så länge du inte har solkräm på dig. Solskyddsmedel (särskilt SPF 8 eller högre) blockerar hudens upptag av vitaminet.

I båda fallen genomgår vitaminet flera förändringar i kroppen innan det tas i bruk. Därifrån kan D-vitamin hjälpa:

• hålla dina ben friska
• förbättra kardiovaskulär funktion
• hålla dina lungor och luftvägar friska
• öka muskelfunktionen
• din kropp bekämpar infektioner
• skydda mot cancer

D-vitamin är nödvändigt för din hälsa. När du inte får nog har du en brist. Detta kan leda till benskörhet, såväl som rakitis hos barn.

Viss forskning har till och med kopplat det till depression, högt blodtryck, cancer, typ 2-diabetes, astma och högt kolesterol.

Kosttillskott 101: Vitamin D

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett annat nödvändigt ämne i människokroppen. Men för mycket av det kan vara en dålig sak.

Det finns två huvudtyper av kolesterol: LDL, som vi nämnde tidigare, och högdensitetslipoprotein (HDL).

HDL kallas vanligtvis för ”bra” kolesterol, och du vill hålla HDL-nivåerna över 60 milligram/dL.

LDL, å andra sidan, är känt som ”dåligt” kolesterol, vilket är den typ av kolesterol som kan koagulera dina artärer och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Du bör hålla dina LDL-nivåer under 100 milligram/dL.

Sänker D-vitamin kolesterolet?

Det finns motstridiga uppgifter när det gäller kopplingen mellan kolesterol och D-vitamin.

Befolkningsstudier visar att personer med lägre vitamin D-nivåer är mer benägna att ha högt kolesterol, även om detta inte bevisar ett ”orsak och verkan”-samband.

Ett 2012 studie fann att D-vitamintillskott inte har några kolesterolsänkande effekter, åtminstone på kort sikt. Faktum är att forskarna fann att kosttillskotten faktiskt var förknippade med en ökning av LDL.

Dock, 2014 års forskning fann att intag av kalcium och vitamin D-tillskott tillsammans förbättrade kolesterolnivåerna hos postmenopausala, överviktiga eller feta kvinnor.

Domen, enligt National Institutes of Health, är att det inte finns tillräckligt med bevis för att fastställa något samband mellan ditt D-vitaminintag och dina kolesterolnivåer.

Men med de många fördelar som vitamin D ger dem som använder det, finns det fortfarande inget avskräckande att använda vitamin D som en del av din hälsosamma livsstil.

Former av D-vitamin

Enligt Mayo Clinic är daglig D-vitaminanvändning säker i doser upp till 4 000 IE (internationella enheter).

Mat

Det finns vissa livsmedel som innehåller vitamin D. Lax, tonfisk och makrill är bra källor till naturligt förekommande vitamin D. Spårmängder av vitamin D finns i mejeriprodukter och äggulor.

Nästan all amerikansk mjölk är berikad med syntetiskt D-vitamin, vilket gör mejeriprodukter till en bra källa till D-vitamin. Vissa spannmål är också berikade med D-vitamin.

Kontrollera dina livsmedelsetiketter för att se hur mycket D-vitamin du redan får i dig genom kosten innan du använder tillskott av vitaminet.

Solexponering

De flesta människor får åtminstone lite D-vitamin genom exponering för solen. Forskare föreslår att 5 till 30 minuter utomhus, särskilt mellan 10:00 och 16:00 minst två gånger i veckan, kommer att ge en individ den idealiska mängden solexponering.

Detta är lite knepigt, eftersom att applicera solskydd på huden kan förhindra att D-vitamin tas upp i blodomloppet.

Men längre tid utomhus utan solskydd kan skada din hud och resultera i hudcancer och andra biverkningar. Få lite solexponering till förmån för D-vitamin, men var noga med att applicera solskyddsmedel efter en timme för att förhindra hudskador.

Kosttillskott

Det finns två huvudformer av kosttillskott vitamin D: D-2 och D-3. Dessa kosttillskott har visat sig ha mycket liknande effekter.

Många multivitaminer innehåller det ena eller det andra. Flytande droppar och fristående kapslar kan också köpas om du vill ta ett kosttillskott som endast innehåller D-vitamin.

Andra hälsofördelar

Ju mer vi får reda på vitamin D, desto mer lär vi oss om dess fördelar och nödvändighet i en hälsosam livsstil.

Andra hälsotillstånd som kan dra nytta av D-vitamin inkluderar:

• tand- och munhygien
• psoriasis
• autism
• vissa cancerformer
• njursjukdom
• klinisk depression
• autoimmuna sjukdomar
• astma

Förutom dessa fördelar ökar vitamin D lung- och muskelfunktion, hjälper kroppen att bekämpa infektioner och bidrar till benhälsan.

Varningar

Även om det är mycket sällsynt att uppleva negativa biverkningar från D-vitamin, fallstudier finns där det har inträffat. D-vitamin kan påverka blodsockernivåerna, så de med diabetes eller hypoglykemi bör vara försiktiga.

Ett tillstånd som kallas hyperkalcemi kan bero på för mycket D-vitaminintag. Hyperkalcemi uppstår när det finns för mycket kalcium i en persons blodomlopp. Förstoppning, njursten och magkramper kan alla vara symtom på hyperkalcemi.

Som med alla tillskott, håll noga koll på din D-vitamindosering och sök läkare när du inte är säker på något.

Det kolesterolsänkande läkemedlet kolestyramin kan förhindra att D-vitamin tas upp. Om du tar kolestyramin i någon form, prata med din läkare om D-vitamintillskott.

Oavsett effekterna på kolesterolet spelar D-vitamin en viktig roll för att hålla dig frisk.

Du kan öka D-vitaminnivåerna genom att spendera lite tid i solen, äta mat som är berikad med D-vitamin eller ta D-vitamintillskott.

Om du har högt kolesterol, prata med din läkare om strategier för att sänka det.