Din lever arbetar ständigt. Den har hundratals jobb, inklusive filtrering av gifter från blodomloppet, balansering av makro- och mikronäringsämnen och reglering av hormoner.
För det mesta vet du inte ens att det fungerar alls. Även när den slutar fungera korrekt kanske du inte märker något utöver det vanliga. Men levertillstånd som går obemärkt förbi kan utvecklas till leversvikt, ett livshotande tillstånd.
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förhindra leversjukdom. Du kanske har hört att detox är ett bra sätt att hålla din lever frisk. Fortsätt läsa för att lära dig om detox verkligen hjälper och vad du mer kan göra för att upprätthålla en stark, frisk lever.
Fungerar detoxar eller rengöringar för levern?
Leveravgifter finns överallt nuförtiden. De involverar vanligtvis dieter, teer, juicer, vitaminer, kosttillskott eller en kombination av produkter som påstås spola gifter från din kropp och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Dessa rengöringar är baserade på idén att kemikalier och gifter ständigt byggs upp i ditt system. Men det är en missuppfattning.
Faktum är att din lever inte tillåter att potentiellt skadliga ämnen ackumuleras. När ett toxin kommer in i din kropp omvandlar din lever det snabbt till något mindre skadligt. Till slut utsöndras det.
Det finns inget du kan göra för att hjälpa den här processen. Om din lever inte redan gjorde detta arbete på egen hand, skulle din kropp ha svårt att fungera.
Inte överraskande, det finns inga vetenskapliga bevis för att avgiftning och rengöring faktiskt fungerar. Och eftersom produkter som teer och kosttillskott inte regleras på samma sätt som läkemedel, är deras långsiktiga biverkningar ofta okända. Om du tar för mycket för ofta kan dessa produkter till och med skada din lever.
Att anta en hälsosam livsstil är en mycket bättre strategi för att hålla din lever säker och fungera väl.
Vad kan hjälpa till att förbättra din leverhälsa?
Dina vardagliga val och livsstilsvanor kan påverka din levers hälsa på lång sikt. Även om dessa strategier kanske inte verkar så enkla som en engångsrengöring, är det mer sannolikt att de skyddar din lever och håller den frisk.
Låt oss titta på sju nyckelstrategier som kan hjälpa till att skydda din lever i ditt dagliga liv.
1. Begränsa din alkoholkonsumtion
Din lever bearbetar varje alkoholhaltig dryck du konsumerar, inklusive vin, öl och sprit. Ju mer du dricker, desto svårare måste din lever arbeta.
Med tiden kan överdrivet drickande ta en vägtull och förstöra leverceller. Alkoholrelaterad leversjukdom (ARLD) inkluderar flera olika levertillstånd, såsom:
- alkoholisk fettleversjukdom
- akut alkoholisk hepatit
- alkoholisk cirros
För att undvika alkoholrelaterad leversjukdom, följ rekommendationerna för alkohol som beskrivs i
A
- 12 fluid ounces (fl. oz.) vanlig öl (cirka 5 procent alkohol)
- 8 till 9 fl. uns. av maltsprit (cirka 7 procent alkohol)
- 5 fl. uns. vin (cirka 12 procent alkohol)
- 1,5 fl. uns. shot av destillerad sprit som gin, rom, tequila, whisky (cirka 40 procent alkohol)
Undvik dessutom att blanda alkohol och medicin, vilket belastar levern för mycket.
2. Övervaka din användning av mediciner
Alla mediciner – oavsett om de är receptfria eller ordinerade av en läkare – passerar så småningom genom din lever där de bryts ner.
De flesta mediciner är säkra för din lever när de tas enligt anvisningarna. Men att ta för mycket av ett läkemedel, ta det för ofta, ta fel typ eller ta flera läkemedel samtidigt kan skada din lever.
Paracetamol (Tylenol) är ett exempel på ett vanligt receptfritt läkemedel som kan få allvarliga konsekvenser för din lever när det tas felaktigt.
Du bör aldrig ta mer än 1 000 milligram (mg) paracetamol åt gången, eller överskrida den maximala dosen på 3 000 mg per dag. Blanda inte paracetamol och alkohol.
Om du är orolig för hur ett läkemedel kan påverka din lever, tala med din läkare eller apotekspersonal. Du kan också be om att få din lever testad före och efter påbörjad ny medicin.
3. Anta inte att kosttillskott är bra för din lever
Liksom mediciner bearbetas tillskott som vitaminer, mineraler, örter och naturläkemedel av din lever.
Bara för att en produkt är naturlig betyder det inte att den inte kommer att få långsiktiga konsekvenser för din lever. Faktum är att många till synes ofarliga produkter kan göra skada.
En artikel från 2017 publicerad i tidskriften
Även vitaminer, i synnerhet vitamin A och niacin, kan orsaka leverskador om du tar för mycket av dem.
För att undvika leverkomplikationer, tala med din läkare innan du tar kosttillskott.
4. Anta en levervänlig kost
Detta borde inte komma som en överraskning, men din kost spelar en viktig roll för din levers allmänna hälsa.
För att säkerställa att din kost gynnar din lever på lång sikt, prova följande:
- Ät en mängd olika livsmedel. Välj fullkorn, frukt och grönsaker, magert protein, mejeriprodukter och hälsosamma fetter. Livsmedel som grapefrukt, blåbär, nötter och fet fisk är kända för att ha potentiella fördelar för levern.
- Få i dig tillräckligt med fiber. Fiber är viktigt för att hjälpa din lever att fungera smidigt. Frukt och grönsaker och fullkorn är fantastiska källor till fiber att införliva i din kost.
- Håll dig hydrerad. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag för att hålla din lever i toppform.
- Begränsa fet, sockerhaltig och salt mat. Livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt kan påverka leverfunktionen över tid. Stekt och snabbmat kan också påverka din levers hälsa.
-
Dricka kaffe. Kaffe
har visats för att minska risken för leversjukdomar som cirros och levercancer. Det fungerar genom att förhindra ansamling av fett och kollagen, två faktorer vid leversjukdom.
5. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet är inte bara bra för dina muskuloskeletala och kardiovaskulära system. Det är också bra för din lever.
Forskarna drog slutsatsen att både konditionsträning och motståndsövningar hjälper till att förhindra fettuppbyggnad i levern. Fettuppbyggnad är associerad med NAFLD.
Du behöver inte springa maraton för att skörda frukterna. Du kan börja träna idag genom att ta en rask promenad, träna online eller ta en cykeltur.
6. Vidta försiktighetsåtgärder mot hepatit
Hepatit är en sjukdom som orsakar leverinflammation. Vissa typer av hepatit orsakar bara akuta, kortvariga symtom (hepatit A), medan andra är långvariga sjukdomar (hepatit B och C).
Du kan skydda dig mot hepatit genom att först förstå hur de vanligaste formerna sprider sig.
- Hepatit A överförs genom att konsumera mat eller vatten som är förorenat med avföring från någon som har hepatit A.
- Hepatit B överförs genom kontakt med kroppsvätskor från någon som har hepatit B. Kroppsvätskor inkluderar blod, flytningar och sperma.
- Hepatit C överförs genom kontakt med kroppsvätskor från någon som har hepatit C.
För att skydda dig mot hepatit kan du:
- Öva god hygien. Tvätta händerna regelbundet och använd handsprit.
- Vidta extra försiktighetsåtgärder när du reser. Lär dig mer om hepatitrisker i regionen du besöker. Undvik lokalt kranvatten eller is och otvättad frukt eller grönsaker.
- Dela inte personliga saker. Håll din tandborste och rakhyvel för dig själv. Om du använder intravenösa (IV) läkemedel, dela inte nålar.
- Se till att nålarna är steriliserade. Innan du gör en tatuering eller piercing, se till att studion använder engångsnålar eller en autoklavmaskin för att sterilisera nålar.
- Utöva säkrare sex. Om du har sex med mer än en partner, använd kondom för att minska risken för hepatit B och C.
- Bli vaccinerad. Vaccination kan hjälpa dig att undvika hepatit A och B. Det finns för närvarande inget vaccin mot hepatit C.
7. Begränsa din kontakt med miljögifter
Din lever bearbetar inte bara kemikalier som kommer in i din kropp genom munnen, utan den bearbetar också kemikalier som kommer in genom din näsa och hud.
Vissa vardagliga hushållsprodukter innehåller gifter som kan skada din lever, särskilt om du kommer i kontakt med dem regelbundet.
För att förhindra långvariga skador på din lever, välj ekologiska rengöringsprodukter och tekniker för att rengöra ditt hem. Undvik att använda bekämpningsmedel och herbicider på din trädgård, eller vidta försiktighetsåtgärder för att undvika att andas in kemiska ångor.
Om du måste använda kemikalier eller aerosoler inne i huset – för att måla, till exempel – se till att ditt utrymme är väl ventilerat. Om det inte är möjligt, bär en mask.
Poängen
Även om detoxar och rengöringar för levern har blivit populära, finns det inga vetenskapliga bevis för att de faktiskt fungerar. Och eftersom många av dessa produkter inte regleras på samma sätt som läkemedel, är lite känt om deras effektivitet och långtidsbiverkningar.
Leverrenar är baserade på idén att kemikalier och gifter ständigt byggs upp i ditt system, men det är en missuppfattning. Istället för att välja en leverdetox är ett säkrare alternativ att fokusera på hälsosamma livsstilsval och vanor.
Några beprövade levervänliga vanor inkluderar att äta en balanserad kost, träna regelbundet och skydda dig mot potentiellt skadliga mediciner, leversjukdomar och miljögifter.
