Är en anonym matplan för överätare rätt för mig?

Vad är OA-matplanen?

OA erbjuder återhämtningsverktyg för personer som upplever tvångsmässigt ätande, hetsätning och andra ätstörningar.

Organisationen följer en 12-stegs strategi och är inriktad på gruppmöten och sponsorer för att hjälpa till med återhämtning.

OA har skapat en plan för att äta för att hjälpa människor att återhämta sig från tvångsmässiga ätbeteenden. Planen syftar till att identifiera specifika ätmönster och vägleda hälsosamma kostbeslut.

Planen är individualiserad. Den ger inga specifika förslag på mat, kalorier eller andra begränsningar. Istället syftar det till att vägleda din återhämtning med hjälp av din läkare eller en dietist.

Planens primära fokus är avhållsamhet från skadliga beteenden snarare än viktminskning.

Du behöver inte ha övervikt eller fetma för att gå med i OA. Men vissa medlemmar kan välja att använda sina planer för att hantera sin vikt på ett stadigt och hållbart schema.

OA kan ha fördelar om du:

• har tvångstankar om din kroppsvikt
• har tvångstankar om mat
• använda bantningspiller eller laxermedel i syfte att gå ner i vikt
• känner sig tvingad till hetsätning

OA inser att tvångsmässigt överätande kan vara fysiskt, känslomässigt och andligt. Organisationen rekommenderar att din matplan är en del av ett holistiskt synsätt.

Sammanfattning

Overeaters Anonymous (OA) erbjuder individualiserade matplaner och verktyg som kan hjälpa till att främja återhämtning från tvångsmässiga ätbeteenden.

Fördelar och nackdelar

Det finns flera fördelar och nackdelar att överväga med OA-matplanen.

Fördelar

En av de stora fördelarna med denna plan är att den är individualiserad, vilket innebär att du kan skapa en kostplan specifikt för dig och få stöd på vägen.

En annan fördel är att om din plan inte fungerar för dig kan du slänga den och börja om från början.

Detta är särskilt fördelaktigt eftersom återhämtning från en ätstörning är en process. Det kan ta flera utkast för att hitta rätt tillvägagångssätt för dig.

När du utarbetar din plan, kom ihåg att ta hänsyn till att äta ute, helger och späckade scheman. Att planera i förväg för dessa tillfällen kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Nackdelar

Planen kräver att dess användare överväger deras utlösande livsmedel och andra beteenden samtidigt som de arbetar för att hitta ett nytt sätt att hantera mat och äta.

Detta kan vara svårt, eftersom val av mat stöds av komplexa känslor. Att ta fram en plan där du måste tänka på mat ofta kan vara triggande för vissa människor.

Tvångsmässigt ätande handlar om mer än bara mat. Ätstörningar är komplexa och kopplade till psykisk hälsa. De involverar ofta komplicerade känslor, som skuld och skam, som kan vara svåra att hantera.

Det kan vara svårt att återhämta sig från dem ensam. Om du kämpar med att återhämta dig från en ätstörning, hetsätning eller känslomässigt ätande på egen hand, kan det hjälpa att kontakta en läkare eller utbildad mentalvårdspersonal.

De kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på läkning, samtidigt som du får den mat som din kropp behöver för att trivas.

Sammanfattning

OA-matplanen är individualiserad och kan anpassas efter dina önskemål. Å andra sidan kräver det att du noggrant undersöker din kosthistorik och arbetar med en vårdgivare för att säkerställa framgång.

Hur man skapar en matplan

Även om det inte finns någon skriftlig plan för att äta, tillhandahåller OA några användbara uppmaningar om olika broschyrer och arbetsblad i sitt dokumentbibliotek.

Börja brainstorma, både ensam och med din lokala OA-grupp, och skriv ner allt du tror kan vara användbart.

Några frågor du kan ställa inkluderar:

• Vilka näringsämnen behöver min kropp för att fungera?
• Hur många måltider eller mellanmål behöver jag varje dag?
• Vilka livsmedel uppmuntrar till överätande eller hetsätning?
• Vilka beteenden uppmuntrar överätande eller hetsätning?
• Vilka verktyg eller stöd har jag för att hjälpa till på min resa?

Försök att fokusera din plan på avhållsamhet genom att skriva ut din egen bekräftelse eller vision.

Din plan kan innehålla att äta tre måltider per dag med två mellanmål, eller sex små måltider utan mellanmål. Det finns ingen rätt eller fel plan så länge du ser till att du uppfyller dina näringsbehov och undviker potentiella triggers.

OA erbjuder också ett par broschyrer till en låg kostnad som ger mer vägledning:

• En plan för att äta: ett verktyg för att leva – en dag i taget
• Valfrihetens värdighet

Du hittar också flera exempel på matplaner som har godkänts av licensierade dietister.

Kom dock ihåg att allas näringsbehov är olika. Dessa exempel på matplaner kan vara en bra guide, men se till att du pratar med en registrerad dietist för att komma fram till rätt plan för dig.

Sammanfattning

När du skapar din plan, var noga med att överväga dina näringsbehov, utlösa livsmedel och ätbeteenden. Det finns gott om resurser och exempelplaner tillgängliga för att hjälpa dig komma igång.

Hälsosam kost tips

Det finns ingen plan för att äta som fungerar för alla. Vad du konsumerar och hur mycket är i slutändan upp till dig.

Fokusera på följande områden när du skriver upp din plan:

Följ en balanserad kost

Du vill inkludera en mängd olika livsmedel i din dag. Detta är det bästa sättet att få i sig de näringsämnen du behöver.

Se till att inkludera ingredienser från alla följande grupper i din plan:

• frukter
• grönsaker
• fullkorn
• mejeri med låg fetthalt
• magert protein, inklusive bönor och baljväxter
• hälsosamma fetter

Att laga mat med hela livsmedel är mer fördelaktigt för din allmänna hälsa än att laga mat med förpackade alternativ. Det kan till och med hjälpa dig att undvika vissa triggers.

När du väljer livsmedel, fråga också din läkare om det finns några ingredienser du behöver begränsa, särskilt om du har hälsotillstånd som:

• diabetes
• högt kolesterol
• högt blodtryck

Tänk på tidpunkten för dina måltider

Tiden mellan måltider och mellanmål är ett annat område du bör överväga.

Vissa människor gillar att äta tre måltider per dag: frukost, lunch och middag. Andra människor föredrar mindre, mer frekventa måltider. Andra gillar att äta mellanmål hela dagen.

Tiden du äter och hur ofta du äter kan baseras på ditt dagliga schema, din fysiska aktivitetsnivå och eventuella hetsutlösare.

US Department of Agriculture erbjuder ett verktyg som heter ChooseMyPlate.org. Den erbjuder provmatplaner för människor i alla åldrar. Tidpunkten för dina måltider bör inte spela någon roll så länge du får i dig rätt näringsämnen.

Det är bäst att granska dessa planer med en vårdgivare för att hitta en som fungerar för dig.

Öva hälsosamma portionsstorlekar

Många tycker att den svåraste delen av planen är att hantera hur mycket de äter åt gången.

Här är några tips för att träna hälsosamma portionsstorlekar:

• Mät upp portionerna före måltid.
• Frys in enskilda portioner av måltider så att du kan äta dem senare.
• Ät från en tallrik och inte ett paket.
• Använd mindre tallrikar eller skålar.
• Dela måltider med en vän, eller packa ihop hälften innan du börjar äta.
• Försök att äta långsammare så din kropp hinner registrera när den börjar kännas mätt.

Visuella signaler kan göra portionsstorlekarna mer automatiska. Du kan lära dig mer om portionsstorlekar för hälsosam mat på ChooseMyPlate.gov.

Sammanfattning

Att njuta av en mängd olika näringsrika livsmedel, äta med jämna mellanrum och äta hälsosamma portionsstorlekar kan hjälpa dig att få en hälsosammare kost.

OA Plan of Eating syftar till att hjälpa människor att återhämta sig från tvångsmässigt ätande. Även om den här planen kanske inte är rätt för alla, kan den hjälpa vissa.

Planen är individualiserad och det finns massor av resurser tillgängliga för att hitta det som fungerar för dig.

Prova att gå på ett lokalt OA-möte för att se om OA är en bra match för dig. Om så är fallet, diskutera OA-ätplanen med din läkare och en legitimerad dietist för att skapa den bästa planen för dig.