Släpp ut det: Hantera undertryckta känslor

Varför händer det?

Emotionellt förtryck relaterar ofta till barndomsupplevelser.

Mycket av det barn lär sig om beteende och kommunikation kommer från deras primära vårdgivare.

Så du kommer förmodligen att känna dig ganska bekväm med att uttrycka dina känslor om dina vårdgivare:

• pratade ofta om sina känslor
• uppmuntrade dig att dela hur erfarenheter fick dig att känna
• normaliserade ditt positiva och negativa känslomässiga upplevelser
• dömde eller kritiserade inte dina känslomässiga uttryck

Vuxna med förträngda känslor känner sig ofta ur kontakt eller bortkopplade från sina känslor eftersom de hade en annorlunda barndomsupplevelse.

Till exempel kan du vara mer benägen att förtränga känslor om dina vårdgivare:

• visade sällan känslor eller pratade om sina känslor
• skämt eller straffat dig för att du uttryckt dina känslor
• berättade för dig att dina känslor var fel eller förnekade din upplevelse

Om att visa dina känslor i barndomen ledde till plågsamma eller smärtsamma resultat, lärde du dig förmodligen att det var mycket säkrare att undvika detta helt. Som vuxen kan du fortsätta att begrava starka känslor utan att inse vad du gör. Du kanske också märker att du tenderar att pressa till och med dina känslor do notis åt sidan.

Vilka typer av känslor förträngs?

För det mesta tenderar människor att förtränga starka känslor, särskilt de som är förknippade med obehag eller andra obehagliga upplevelser.

Detta inkluderar känslor som:

• ilska
• frustration
• sorg
• rädsla
• besvikelse

Lägger du märke till ett mönster? Dessa känslor beskrivs ofta som negativa. Det är vanligt att du förtrycker känslor som du anser vara ”dåliga” eller tror att andra kan döma dig för att du uttrycker dig.

Återigen, det här kommer tillbaka till din barndom. Kanske växte du upp med att höra saker som:

• ”Du har ingen anledning att vara ledsen.”
• ”Lugna ner dig.”
• ”Du borde vara tacksam.”

Även om dina vårdgivare inte specifikt ogiltigförklarade din känslomässiga upplevelse, kan de fortfarande ha avskräckt dig från att uttrycka intensiva känslor fritt genom att säga åt dig att sluta gråta eller skrika.

Som ett resultat började du tänka på sorg, ilska och besvikelse som känslor du inte borde ha, eller åtminstone inte borde erkänna för någon.

Du kan känna dig mer i kontakt med positiva känslor, eller de som anses vara ”normala” och allmänt accepterade av andra. Det kan tyckas lättare att uttrycka dem om du vet att de inte kommer att dra kritik, även om detta inte är fallet för alla som har att göra med känslomässigt förtryck.

Kan det verkligen leda till fysiska symtom?

”Vänta”, kanske du tänker. ”Mina känslor gör mig inte sjuk… eller hur?”

Det kan de faktiskt på ett sätt.

Det finns inga bevis som tyder på att känslor direkt orsakar sjukdom, naturligtvis. Sorg kan inte ge dig influensa, och ilska orsakar inte cancer.

Men forskning har kopplat känslomässigt förtryck till nedsatt immunförsvarsfunktion. Om ditt immunförsvar inte fungerar ordentligt kan du bli sjuk oftare och återhämta dig långsamt.

Undertryckta känslor kan också påverka psykiska tillstånd, såsom stress, ångest och depression.

Dessa problem orsakar ofta fysiska symtom, inklusive:

• muskelspänningar och smärta
• illamående och matsmältningsproblem
• aptiten förändras
• trötthet och sömnproblem

Barndomstrauma, en möjlig orsak till undertryckta känslor, kan också spela en roll vid kronisk sjukdom.

Olöst ilska kan också ha några betydande hälsokonsekvenser. Om du kämpar med att uttrycka ilska på ett produktivt sätt kan du utsättas för en högre risk att utveckla:

• högt blodtryck
• matsmältningsproblem
• hjärt-kärlsjukdom

Hur vet jag om jag har förträngda känslor?

Det är inte alltid lätt att känna igen när du har att göra med känslomässigt förtryck, och det finns inget definitivt test du kan ta.

Men om du har undertryckta känslor kanske du märker några viktiga tecken. Dessa tecken kan dyka upp i dina känslor eller ditt beteende – både mot dig själv och andra människor.

Att känna igen känslomässigt förtryck i dina känslor

Människor med undertryckta känslor har ofta problem med att namnge och förstå sin känslomässiga upplevelse. Detta kan naturligtvis göra det svårt att beskriva hur du känner för andra, men det gör det också svårt för dig att känna igen när vissa aspekter av ditt liv inte uppfyller dina behov.

Du kanske:

• känner sig regelbundet avtrubbad eller tom
• känner dig nervös, låg eller stressad mycket av tiden, även om du inte är säker på varför
• har en tendens att glömma saker
• uppleva obehag eller obehag när andra människor berättar om sina känslor
• känna dig glad och lugn för det mesta eftersom du aldrig låter dina tankar dröja vid något väsentligt eller upprörande
• känner dig bekymrad eller irriterad när någon frågar dig om dina känslor

Att känna igen känslomässigt förtryck i ditt beteende

Undertryckta känslor dyker ofta upp i beteendet och kan påverka hur du reagerar på andra.

Om du har svårt att uttrycka känslor när du upplever dem på ett hälsosamt sätt, kan dina känslor byggas upp tills de så småningom exploderar, ibland som svar på mycket små triggers. Detta kan bidra till problem i dina mellanmänskliga relationer.

Emotionell förtryckning kan påverka din förmåga att:

• prata om saker som betyder något för dig
• bygga intima relationer
• förstå hur andra känner
• uppmuntra eller berömma dig själv

Du kanske också märker att du:

• gå med i situationer istället för att uttrycka vad du verkligen vill och behöver
• använd substanser, tv, sociala medier eller andra aktiviteter för att hjälpa dig bedöva och undvika känslor du inte vill utforska
• spendera det mesta av din tid med andra människor för att undvika att vara ensam
• uppvisa passivt-aggressiva beteenden för att hantera situationer som gör dig upprörd

Ännu ett tecken: andra beskriver dig ofta som ”chill”, ”lugn” eller ”avslappnad”

Är det möjligt att släppa dem?

Om du har problem med att uttrycka eller reglera dina känslor är det ett bra första steg att prata med en psykiatriker.

En terapeut kan hjälpa dig att utforska potentiella orsaker till undertryckta känslor och erbjuda vägledning och stöd när du börjar ta itu med dessa orsaker.

Terapi ger också ett säkert utrymme för att:

• arbeta med att namnge och förstå dina känslor
• öka din komfortnivå kring att prata om känslor
• lär dig mer användbara metoder för känslomässig reglering

Emotionellt fokuserad terapi (EFT) är ett tillvägagångssätt som kan ha särskild fördel för känslomässigt förtryck. EFT betonar känslomässiga uttryck som en av de viktigaste komponenterna i din personliga upplevelse och din förmåga att relatera till andra.

Enligt EFT-teorin kämpar personer som har svårt att komma åt och förstå sina känslor vanligtvis också för att njuta av meningsfulla relationer med andra. Detta tillvägagångssätt används ofta i parrådgivning, men det kan också hjälpa dig att hantera barndomstrauma, depression, ångest och andra psykiska symtom.

Poängen

Det är naturligt att vilja undvika att må dåligt. Många människor känner sig åtminstone lite rädda för att konfrontera djupa, intensiva känslor, särskilt de de kopplar till obehagliga eller oönskade upplevelser.

Även om det kan låta lite kontraintuitivt, kan lära sig att omfamna dessa negativa känslor faktiskt bidra till att förbättra det känslomässiga välbefinnandet över tid.

Att bli mer bekväm med dina känslor, även de som inte känns bra, kan hjälpa dig att navigera i livets utmaningar mer framgångsrikt samtidigt som du förbättrar din relation med dig själv och alla andra du bryr dig om.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.