Vad har hockeyspelare, konståkare och fotbollsspelare gemensamt? De upplever alla vanligtvis spetsbett – en skarp smärta längs framsidan av underbenet till tårna där skosnörena är knutna.
De flesta idrottare som bär snörningsskor på spelplanen eller på isen har upplevt denna smärtsamma och irriterande händelse.
Oavsett om du kallar det spets-, tung- eller skridskobett, fortsätt läsa för att ta reda på varför detta händer och hur du kan förebygga och behandla det.
Vad är spetsbett?
Spetsbett är resultatet av irritation på den främre delen av fotleden på grund av tryck från skosnören och en sko eller skridskos tunga. Tillståndet är vanligtvis progressivt – ju mer du bär skorna eller skridskorna, desto intensivare blir smärtan eller obehaget.
Symtom på spetsbett inkluderar:
- smärta vid beröring av den främre delen av fotleden
- rodnad
- svullnad
Ett spetsbett kan kännas som att du har ett blåmärke på framsidan av din fotled, men du kan inte se ett.
Detta tillstånd är vanligt hos alla som bär skor, skridskor eller stövlar som snörar högre upp på vristen. Konståkare, hockeyspelare eller de som bär klossar är mer benägna att uppleva spetsbett.
Vad orsakar spetsbett?
Spetsbett är resultatet av för mycket tryck från tungan på dina skridskor mot din fot och fotled. Trycket kan bero på följande omständigheter:
- öva på full fart när du inte har använt dina skridskor på ett tag
- bär ett par nya skridskor som inte har brutits in
- bär ett par billiga eller gamla skridskor som kan ha en alltför flexibel eller icke-stödjande struktur
- knyta dina snören för hårt
Var och en av dessa faktorer – och ibland en kombination av dem – kan placera överdrivet tryck på senorna i din fotled. Resultaten kan bli inflammation och irritation som leder till spetsbett.
Hur behandlas spetsbett?
Eftersom spetsbett är resultatet av progressiv irritation av senor och andra omgivande strukturer i foten, är dina mål för behandlingen att minska inflammation och lindra smärta.
Sätt att åstadkomma detta inkluderar:
- Vilar. Att vila dina ben och fötter mellan träningarna kan minska det konstanta trycket som leder till spetsbett. Om du tränar nästan varje dag kan du behöva sitta ute en eller två gånger för att ge din kropp tid att läka.
- Isa dina anklar. Att applicera tygtäckta ispåsar på anklarna i 10 till 15 minuter åt gången kan hjälpa till att lindra irritation och minska smärta. Du kan upprepa detta med jämna mellanrum under hela dagen.
- Tar receptfria smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve) kan hjälpa till att minska irritation.
När ditt spetsbett mår bättre kan några förebyggande åtgärder hjälpa dig att minska sannolikheten för att symtomen kommer tillbaka.
Hur kan du förhindra spetsbett?
Att känna till de potentiella orsakerna till spetsbett kan hjälpa dig att engagera dig i förebyggande metoder för att förhindra att det händer igen. Några av sätten du kan försöka förhindra spetsbett inkluderar:
- Snöra skridskorna på ett annat sätt. Vissa människor har lättat sitt spetsbett genom att först snöra skridskorna från utsidan av öglorna, sedan inuti. Denna teknik utanför skon kan hjälpa till att minska överdrivet tryck från skons tunga.
- Knyt dina skridskor eller skor något mindre hårt. Du vill att de ska vara skyddande och sitta kvar, men inte så hårt att de leder till spetsbett. Detta kan ta lite försök och misstag, men det kan hjälpa. När du har hittat det perfekta sättet att knyta dem, ta en permanent markör och markera på spetsen var den rätta tätheten är så att du lättare kan identifiera den med varje träning.
- Köpa skyddskläder. Vissa människor kommer att köpa fotledsärmar eller kuddar som fungerar som en skyddande barriär mellan foten och fotleden och skridskon. Två exempel är ZenToes vadderade skridskostrumpor och Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan handla online.
- Att bryta in nya skor eller skridskor gradvis. Detta kan innebära att du bär dem under en del av din träning och sedan byter tillbaka till gamla skor tills du har hunnit bryta in de nya helt.
- Köp så högkvalitativa, stödjande skridskor eller skor du kan. Om ditt nuvarande par skridskor har en mycket floppig plös, kommer de förmodligen inte att ge tillräckligt med stöd för att hjälpa dig på isen eller spelplanen.
Att prova dessa steg kan idealiskt ta bort en del av det aj som kommer från att bära snören.
När ska man träffa en läkare
Idrottare som bär klotsar och skridskor är mer sårbara för fotleds stukningar och tryckskador, som spetsbett.
Om du har provat behandlingar och förebyggande åtgärder, men ändå inte har upplevt lindring av ditt spetsbett, prata med en primärvårdsläkare, läkare för idrottsmedicin eller atletisk tränare. De kanske kan föreslå ytterligare behandlingar baserat på din allmänna hälsa och fotstruktur.
Medan spetsbett är mer av ett kroniskt problem än en allvarlig skada, löper människor som bär klotsar och skridskor större risk för höga vristvrickningar. Att bära rätt utrustning, på rätt sätt, kan hjälpa till att förhindra att denna skada uppstår.
Nyckel takeaways
Spetsbett är en irriterande och smärtsam händelse som plågar många idrottare som bär snörskor. Överdrivet tryck från skons tunga och skosnören kan irritera senor på framsidan av fotleden.
Om irritationen blir mer norm än enstaka tillfällen, prata med din läkare om sätt att minska dina symtom.
