Kreatin är en aminosyra som finns naturligt i din hjärna och muskler. Det görs av din lever, bukspottkörtel och njurar, men du kan också få mer kreatin genom att äta skaldjur eller rött kött. Kreatin kan också tas som ett komplement – oftast som kreatinmonohydrat – för att förbättra atletisk prestation.
Din kropp omvandlar kreatin till fosfokreatin, som dina muskler använder för energi. Att ta ett tillskott kan därför ge dina muskler mer energi och förbättra atletisk prestation. Det finns också vissa bevis för att kreatin kan hjälpa till med en mängd olika hälsotillstånd, såsom vissa hjärnsjukdomar och kronisk hjärtsvikt.
Kreatin är inte en steroid, och det finns inga bevis för att det orsakar akne eller andra hudproblem, eller att det förvärrar akne.
Kreatin och akne
Det finns inget bevisat samband mellan kreatin och akne. Faktum är att kreatin faktiskt kan ha fördelar för din hud, särskilt för att hjälpa till att bekämpa effekten av åldrande. Det finns vissa bevis på att kreatin kan minska slapp hud, rynkor och solskador.
Många tror att kreatin är en anabol steroid, vilket är en typ av läkemedel som också kan användas för att bygga muskler. Kreatin är inte en steroid.
Medan kreatin är en aminosyra som tillverkas naturligt av din kropp och som finns i mat, är steroider syntetiska droger som kemiskt liknar testosteron. Steroider kan orsaka akne, och förvirring mellan de två kan vara en anledning till att människor tror att kreatin kan orsaka akne.
Dessutom är den största fördelen med att ta kreatin att det gör att du kan träna hårdare och under en längre tid. Detta kan göra dig svettigare än du normalt blir under träning, vilket kan orsaka akne.
Andra påstådda kreatinbiverkningar
Kreatin anses allmänt vara ett mycket säkert tillskott. Emellertid inkluderar potentiella rapporterade biverkningar:
- illamående
- yrsel
- muskelkramper
- diarre
- uttorkning
- viktökning
- uppblåsthet
- värmeintolerans
- gastrointestinala smärtor
- njurskada
- leverskada
- kompartment syndrom
- njursten
Det finns få bevis för att stödja någon av dessa biverkningar hos friska personer som tar kreatintillskott. Faktiskt omfattande
Även om kreatin i sig är säkert, kan vissa kroppsbyggande produkter som påstår sig inte innehålla hormoner faktiskt vara det
Vilka är fördelarna med att ta kreatin?
Kreatin anses vara ett av de mest effektiva kosttillskotten för att hjälpa idrottare, kroppsbyggare och andra att bygga muskler och kroppsmassa.
Specifikt ökar kreatin din kapacitet för högintensiv träning genom att hjälpa dina muskler att producera mer energi. Denna ökade energi hjälper dig att träna längre och hårdare, vilket sedan hjälper till att bygga mer muskler.
Kreatin är mest effektivt för att hjälpa till att öka din förmåga att göra styrkeövningar, såsom tyngdlyftning. Bevisen för dess effektivitet för konditionsträning är blandade. Men eftersom det orsakar vätskeansamling, kan kreatin hjälpa dig att träna i värmen.
Kreatin kan också
Utöver dess fördelar för idrottare kan kreatin också ha kliniska fördelar, även om bevisen för dessa fördelar är mindre tydliga. Potentiella kliniska fördelar inkluderar:
- förbättra kliniska markörer i neurodegenerativa sjukdomar, såsom muskeldystrofier, Huntingtons sjukdom, Parkinsons sjukdom och amyotrofisk lateralskleros (ALS)
- behandling av kronisk hjärtsvikt
- behandling av kreatinbristsyndrom
- sänka kolesterolet
- sänka blodsockret, vilket kan hjälpa till att förebygga diabetes
- minimera benförlust
- behandling av alkoholfri fettleversjukdom
- minska mental trötthet
- förbättra kognitiva prestationer
Det finns också
Hämtmat
Det finns ingen känd koppling mellan kreatin och akne, eller några bevis för att kreatin kan göra akne värre. Faktum är att kreatin anses vara ett av de säkraste och mest effektiva kosttillskotten för att hjälpa dig bygga muskler.
Även om det saknas bevis för många av de rapporterade biverkningarna av kreatin, är det viktigt att prata med en läkare innan du tar några tillskott. De kan hjälpa till att se till att du använder ett kosttillskott och träningsprogram som är rätt för dig.
