Försvarsmekanismer är beteenden som människor använder för att skilja sig från obehagliga händelser, handlingar eller tankar. Dessa psykologiska strategier kan hjälpa människor att sätta avstånd mellan sig själva och hot eller oönskade känslor, som skuld eller skam.
Idén om försvarsmekanismer kommer från psykoanalytisk teori, ett psykologiskt personlighetsperspektiv som ser personlighet som interaktionen mellan tre komponenter: id, ego och super ego.
Först föreslogs av Sigmund Freud, denna teori har utvecklats över tiden och hävdar att beteenden, som försvarsmekanismer, inte är under en persons medvetna kontroll. Faktum är att de flesta människor gör dem utan att inse vilken strategi de använder.
Försvarsmekanismer är en normal, naturlig del av den psykologiska utvecklingen. Att identifiera vilken typ du, dina nära och kära, även dina kollegor använder kan hjälpa dig i framtida samtal och möten.
Topp 10 vanligaste försvarsmekanismerna
Dussintals olika försvarsmekanismer har identifierats. Vissa används oftare än andra.
I de flesta fall är dessa psykologiska reaktioner inte under en persons medvetna kontroll. Det betyder att du inte bestämmer vad du gör när du gör det. Här är några vanliga försvarsmekanismer:
1. Förnekelse
Förnekelse är en av de vanligaste försvarsmekanismerna. Det uppstår när du vägrar att acceptera verkligheten eller fakta. Du blockerar yttre händelser eller omständigheter från ditt sinne så att du inte behöver hantera den känslomässiga påverkan. Med andra ord slipper du de smärtsamma känslorna eller händelserna.
Denna försvarsmekanism är också en av de mest kända. Frasen ”De är i förnekelse” förstås vanligtvis som att en person undviker verkligheten trots vad som kan vara uppenbart för människor runt omkring dem.
2. Förtryck
Obehagliga tankar, smärtsamma minnen eller irrationella föreställningar kan göra dig upprörd. Istället för att möta dem kan du omedvetet välja att gömma dem i hopp om att glömma dem helt.
Det betyder dock inte att minnena försvinner helt. De kan påverka beteenden och de kan påverka framtida relationer. Du kanske inte inser vilken effekt denna försvarsmekanism har.
3. Projektion
Vissa tankar eller känslor du har om en annan person kan göra dig obekväm. Om du projicerar dessa känslor, tillskriver du dem fel till den andra personen.
Du kanske till exempel ogillar din nya arbetskamrat, men istället för att acceptera det väljer du att säga till dig själv att de ogillar dig. Du ser i deras handlingar de saker du önskar att du kunde göra eller säga.
4. Förskjutning
Du riktar starka känslor och frustrationer mot en person eller ett föremål som inte känns hotfullt. Detta gör att du kan tillfredsställa en impuls att reagera, men du riskerar inga betydande konsekvenser.
Ett bra exempel på denna försvarsmekanism är att bli arg på ditt barn eller make för att du hade en dålig dag på jobbet. Ingen av dessa personer är målet för dina starka känslor, men att reagera på dem är sannolikt mindre problematiskt än att reagera på din chef.
5. Regression
Vissa människor som känner sig hotade eller oroliga kan omedvetet ”rymma” till ett tidigare utvecklingsstadium.
Denna typ av försvarsmekanism kan vara mest uppenbar hos små barn. Om de upplever trauma eller förlust kan de plötsligt agera som om de var yngre igen. De kan till och med börja blöta sängen eller suga på tummen.
Vuxna kan också gå tillbaka. Vuxna som kämpar för att hantera händelser eller beteenden kan återgå till att sova med ett omhuldat gosedjur, äta för mycket mat som de tycker är tröstande, eller börja kedjeröka eller tugga på pennor eller pennor. De kan också undvika vardagliga aktiviteter eftersom de känner sig överväldigande.
6. Rationalisering
Vissa människor kan försöka förklara oönskade beteenden med sin egen uppsättning ”fakta”. Detta gör att du kan känna dig bekväm med valet du gjort, även om du vet på en annan nivå att det inte är rätt.
Till exempel kan människor som kan vara arga på arbetskamrater för att de inte har slutfört arbetet i tid ignorera det faktum att de vanligtvis är sena också.
7. Sublimering
Denna typ av försvarsmekanism anses vara en positiv strategi. Det beror på att människor som litar på det väljer att omdirigera starka känslor eller känslor till ett objekt eller en aktivitet som är lämplig och säker.
Till exempel, istället för att dra ut på dina anställda väljer du att kanalisera din frustration till kickboxning eller träning. Du kan också kanalisera eller omdirigera känslorna till musik, konst eller sport.
8. Reaktionsbildning
Människor som använder denna försvarsmekanism känner igen hur de känner, men de väljer att bete sig på motsatt sätt av sina instinkter.
En person som reagerar på det här sättet kan till exempel känna att de inte borde uttrycka negativa känslor, som ilska eller frustration. De väljer att istället reagera på ett överdrivet positivt sätt.
9. Uppdelning i fack
Att dela upp ditt liv i oberoende sektorer kan kännas som ett sätt att skydda många delar av det.
Till exempel, när du väljer att inte diskutera personliga livsfrågor på jobbet, spärrar du av eller delar upp den delen av ditt liv. Detta gör att du kan fortsätta utan att möta ångesten eller utmaningarna medan du är i den miljön eller tänkesättet.
10. Intellektualisering
När du drabbas av en prövande situation kan du välja att ta bort alla känslor från dina svar och istället fokusera på kvantitativa fakta. Du kan se den här strategin användas när en person som släpps från ett jobb väljer att spendera sina dagar på att skapa kalkylblad med jobbmöjligheter och potentiella kunder.
Behandling för ohälsosamma försvarsmekanismer
Försvarsmekanismer kan ses som en typ av självbedrägeri. Du kanske använder dem för att dölja känslomässiga reaktioner som du inte vill hantera från dig själv. Det görs dock mestadels på en omedveten nivå. Du är inte alltid medveten om hur ditt sinne eller ditt ego kommer att reagera.
Det betyder dock inte att du inte kan ändra eller ändra beteendet. Du kan faktiskt förvandla ohälsosamma försvarsmekanismer till sådana som är mer hållbara. Dessa tekniker kan hjälpa:
- Hitta ansvar: Vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att känna igen mekanismerna. Genom att uppmärksamma självbedrägeriet kan de hjälpa dig att identifiera ögonblicket du omedvetet gör ett ohälsosamt val. Det gör att du sedan kan bestämma dig i medvetet tillstånd vad du verkligen vill göra.
- Lär dig hantera strategier: Terapi med en expert på mental hälsa, såsom en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjälpa dig att känna igen de försvarsmekanismer du använder oftast. De kan sedan hjälpa dig att lära dig aktiva svar för att göra val på en mer medveten nivå.
Syn
Vissa försvarsmekanismer anses vara mer ”mogna”. Det betyder att det kan vara mer hållbart att använda dem. Även på lång sikt kanske de inte är särskilt skadliga för din känslomässiga eller mentala hälsa. Två sådana ”mogna” strategier är sublimering och intellektualisering.
Andra försvarsmekanismer är dock inte så mogna. Långvarig användning av dem kan leda till kvardröjande problem. Faktum är att de kan hindra dig från att någonsin möta känslomässiga problem eller ångest.
Med tiden kan detta dyka upp på oväntade sätt. Till exempel kan försvarsmekanismer göra det svårare att bilda relationer. De kan också bidra till vissa psykiska problem.
Om du känner dig deprimerad eller ledsen, oförmögen att ta dig upp ur sängen eller undviker de vanliga dagliga aktiviteterna i ditt liv eller saker och människor som en gång gjorde dig lycklig, överväg att prata med en mentalvårdspersonal. Dessa är också tecken på depression, och terapi kan hjälpa.
Genom terapi som psykoanalys eller rådgivning kan du bli mer medveten om de försvarsmekanismer du använder oftast, och du kan till och med arbeta för att flytta svaren du använder från omogna eller mindre produktiva till sådana som är mer mogna, hållbara och fördelaktiga.
Att använda mer mogna mekanismer kan hjälpa dig att möta oro och situationer som normalt kan orsaka dig stress och känslomässigt tvång.
Försvarsmekanismer är normala och naturliga. De används ofta utan några långvariga komplikationer eller problem.
Men vissa människor utvecklar känslomässiga svårigheter om de fortsätter att använda dessa mekanismer utan att hantera det underliggande hotet eller ångesten. Behandlingen fokuserar på att hjälpa dig ta itu med problem från en medveten plats, inte en omedveten.
