Att införa en strikt tidig läggdags var det bästa beslutet jag tog under 2018.
Att gå och lägga sig innan den mogna timmen klockan 21.00 kan låta som ett eskapistiskt sätt att klara sig. Men jag försäkrar dig att det inte är det.
Istället var det att gå och lägga mig klockan 20.30 – en nåd som jag får som frilansare med ett flexibelt arbetsschema – ett steg mot en mer produktiv morgon. Det var en utmaning som jag ställde upp för mig själv när deadlines höll på att ta sig fram till slutet av året.
Jag hade lärt mig en vansinnig morgon när jag var tvungen att vakna tidigt för att uppfylla en deadline att 05:00 till 8:00 kunde vara de mest produktiva tre timmarna på min dag. Under dessa tre timmar, inga e-postmeddelanden, inga nya uppdrag, inga telefonsamtal ringde in och ingen pratsam rumskamrat skulle distrahera mig med en snabb historia.
Grejen med det är att om jag försökte vakna klockan 5:00 efter mina vanliga 10:00 eller 11:00 — Okej, okej, ibland 23:30 — läggdags, skulle jag vara blek och ha en mental baksmälla senast 14:00 Översättning: Mina morgontimmar kan ha varit lika produktiva som fan, men tröttheten och den mentala dimman som oundvikligt följde var allvarligt kontraproduktiv för resten av min dag.
Hur mycket av det skulle förändras om jag sov tidigare för att vakna tidigare?
”Sömn driver våra scheman som människor och allt om våra kroppar fungerar lite bättre när vi har ett schema”, säger Chris Winter, MD, författare till ”The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ” och medicinsk chef för Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital i Virginia.
”Vi smälter bättre, våra hormoner fungerar bättre, vi är på bättre humör, vår hud ser klarare ut och ja, vi är mer mentalt fokuserade och produktiva.”
Så, med mycket att vinna (läs: få in uppdrag i tid) och inte mycket att förlora, bestämde jag mig för att somna vid eller före 20:30 – även på helgerna – under en hel vecka. Hej, produktivitet. Adjö… socialt liv?
Första natten: söndag
För att kunna boka mitt första möte med min sänggående friare var jag tvungen att lämna middagen med mina CrossFit-vänner senast kl. 20.00. Med tanke på att vi normalt avvärjer Sunday Scaries genom att umgås till åtminstone 22.00, var detta förmodligen galet tidigt.
Ändå somnade jag utan problem vid 20:30 och hoppade direkt ur sängen när mitt alarm gick klockan 5:00 … till fem olästa texter från min #fitfam med rekommendationer från geriatriker i området. Rolig.
Andra natten: måndag
Morgonen kan vara min primetime på jobbet, men nätterna är när jag krossar mina träningspass – vilket är anledningen till att jag de senaste två åren har varit en hängiven deltagare i den timmeslånga 19:00 CrossFit-klassen vid rutan runt hörnet från min lägenhet.
Låt oss pausa och räkna ut här: om jag ville ta den lektionen skulle jag ha ungefär 30 minuter efter lektionen på mig att gå hem, brotta av mig min svettdränkta sport-bh och leggings, ta ett mellanmål efter träningen – eventuellt till och med middag — borsta tänderna, tvätta ansiktet och somna.
Utöver det varnar Winter för att träning så nära sängen faktiskt kan störa min förmåga att somna. ”Vår kropps naturliga temperatur sjunker på kvällen, vilket är ett tecken på att vi är redo för sängen. Men att träna på natten kan motverka det genom att värma upp din kropp.”
Tack och lov verkade det inte vara fallet. Jag var hemma i mina jammies vid 8:20, och med bara 10 minuter att äta innan min egen ordinerade läggdags, nosade jag på en proteinbar, borstade min pärlvita och sov någonstans mellan 20:35 och 8: 38 pm
Allt var bra och bra nästa morgon… förutom att jag var löjligt förstoppad. Se det svarta kaffet och det officiella förbudet mot proteinbarer 10 minuter före sänggåendet. Aldrig mer.
Tredje natten: tisdag
Eftersom jag jobbar hemifrån., förberedde jag en middag som Julia Child skulle godkänna runt kl. 17.00. Tanken var att om jag kunde göra, äta och smälta middag innan jag började träna så skulle jag inte behöva en proteinbar efter träna och förstoppning skulle vara ett minne blott. Som flip-telefoner. Eller mitt ex.
Tyvärr blev det handstående armhävningar på passet den dagen som för den oinvigde kräver att man är mätt upp och ner.
Jag kräktes inte. Men jag försäkrar er att laxrapningar efter WOD är obehagliga – och konstigt distraherande. Oavsett, jag avslutade träningspasset, gick hem, drog på mig pyjamasen och återfuktade, inget mellanmål efter träningen behövs.
Fjärde och femte natten: onsdag och torsdag
Dessa dagar åt jag en GI-vänlig (läs: intetsägande) middag innan CrossFit, kom hem 20:10 och tillbringade de kommande 20 minuterna med att ta selfies i min nya julpyjamas — 3-pack på TJ Maxx, don’ t @ me — innan du går och lägger dig.
Här är grejen: Jag vaknade före 05:00 de följande morgnarna. För mig gör detta mig inte bara till en morgonmänniska. Det gör mig i princip till nästa Tim Cook.
Tyvärr, istället för att göra viktiga Apple-y saker, svarade jag på mejl och skrev om vagina sheet-masker.
Sjätte natten: fredag
På fredagskvällen hände två härliga saker.
En, min pappa var på besök från sitt äldreboende i Florida. Helt omedveten om min lilla utmaning bokade han middag kl. 17.30. Ett bra, om inte äldre, sätt att undvika middagsmassorna i New York.
För det andra var middagen över 07:30, och eftersom det var min vilodag tillbringade jag resten av kvällen med att se Friends-repriser i en eukalyptusmask. Jag drömde om att färga mitt hår blått och flytta Texas vid 20:30 Ah, det goda livet.
Och låt mig bara säga, jag tror att det är den saknade (läs: lukrativa) länken som min rutin hade saknat att vakna klockan 5:00 på en lördag. När jag säger att jag har blivit skit färdig, menar jag att jag gjorde den där att-göra-listan till min b****.
Den sjunde natten: lördag
Ingenting säger singel och redo att mingla precis som att gå och lägga sig klockan 20:30 på en lördag. Så, i namnet av att inte bli en gammal ensam piga (och du vet, #balans), hängde jag i baren med mina vänner till 21:30… och somnade sedan vid 22:00
Visst, det här kan ha varit ett litet fusk för min utmaning, men jag gick upp nästa morgon med 7 hela timmars sömn inloggad och hade avslutat min att göra-lista på söndagen vid 10:00. Jag antar att man kan säga att mitt produktivitetshack fungerade utan att totalt förstöra mitt sociala liv.
Domen? Jag är en ny kvinna
Jag kanske inte har följts av läggdagsrutin-drottningarna Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg på Instagram, men jag har aldrig känt mig närmare berömmelse (dvs. mer produktiv) än jag känt mig under hela veckan då jag gick och la mig klockan 8:30 och vaknade vid 05:00
Jag är ingen matematiker, men om jag skulle behöva sätta en siffra på det baserat på hur många fler artiklar jag skrev den här veckan, skulle jag säga att jag producerade 30 procent mer innehåll den här veckan än någon annan vecka.
Även om jag inte kan lova att jag kommer att välja socialt umgänge efter gymmet över eller en Tinder-dejt över 20:30 läggdags varje kväll, lärde jag mig att den här switchen är det mest stressreducerande, produktivitetshöjande jag kan göra för min arbetsdag.
Gabrielle Kassel är en rugby-spelande, lerspringande, protein-smoothie-blandning, måltidsförberedande, CrossFitting, New York-baserad friskvårdsskribent. Hon har pendlat i två veckor, provat Whole30-utmaningen och ätit, druckit, borstat med, skurat med och badat med kol – allt i journalistikens namn. På fritiden kan hon hittas läser självhjälpsböcker, bänkpressar eller tränar hygge. Följ henne vidare Instagram.
