Vad är sinus smärta?
Vad är sinus smärta?
Mellan nästäppa och flytningar, ansiktssmärta, fullhet, tryck och huvudvärk, kan sinussmärta få dig att känna dig ganska usel.
Sinus smärta och trängsel orsakas vanligtvis av säsongsbetonade allergier eller förkylning. Vissa människor upplever dock upprepade anfall av sinussmärta och trängsel på grund av:
- onormal vävnadstillväxt inuti näsan, kallad näspolyper
- en ojämn vägg av vävnad mellan näsborrarna, känd som en avvikande septum
- annan sjukdom
Denna typ av nästäppa (där man upplever upprepade eller långa episoder) kallas kronisk bihåleinflammation. Det påverkar nästan
Receptfria och receptbelagda läkemedel används vanligtvis för att lindra sinusbesvär. Men om du vill prova något annat kan du överväga sinusmassage.
Massage hjälper till att främja dränering från bihålorna och underlättar trängsel. Och allt du behöver för denna huskur är dina fingrar.
3 massagetekniker
Självmassage är lätt att göra själv. Allt som krävs är bara några minuters försiktig massage och tryck på rätt delar av ditt ansikte.
Människokroppen har fyra par bihålor. Var och en är uppkallad efter benen där de finns. Du kan massera bara de bihålor som stör dig, eller prova att massera alla fyra bihålorna.
1. Frontal sinusmassage
De främre bihålorna finns i mitten av pannan, precis ovanför varje öga.
- Börja med att gnugga händerna mot varandra för att värma upp dem.
- Placera pek- och långfingret på vardera sidan av pannan, precis ovanför ögonbrynen.
- Massera långsamt i en cirkulär utåtgående rörelse, arbeta dig utåt, mot tinningarna.
- Gör detta i cirka 30 sekunder.
2. Maxillär sinus massage
De maxillära bihålorna är belägna på vardera sidan av näsan, under kinderna, men ovanför tänderna. De är den största av de fyra bihålorna.
- Placera pek- och långfingret på området mellan kindbenen och överkäken, på vardera sidan av näsan.
- Massera detta område i en cirkulär rörelse i cirka 30 sekunder.
- För starkare tryck, använd tummarna istället för pekfingrarna.
3. Sphenoid/etmoid sinusmassage
De sphenoida bihålorna kan hittas på sidan av skallen i sphenoidbenet, som är bakom näsan och mellan ögonen, strax under hypofysen. De etmoida bihålorna är belägna i etmoidbenet, benet som delar näshålan från hjärnan.
Denna teknik kommer att ta itu med båda typerna av bihålor.
- Placera pekfingrarna på näsryggen.
- Hitta området mellan näsbenet och ögonvrån.
- Håll ett fast tryck på den platsen med fingrarna i cirka 15 sekunder.
- Använd sedan pekfingrarna och stryk nedåt längs sidan av näsryggen.
- Upprepa de långsamma nedåtgående slagen i cirka 30 sekunder.
Du kan upprepa alla dessa massage flera gånger tills dina bihålor känns lättade från trängsel. Du kan också kombinera sinusmassage med andra huskurer som varma kompresser eller ånginandning, för extra lättnad.
Bihålor förklaras
Bihålorna är ett system av ihåliga håligheter i din skalle. Forskare har varit i en
Friska bihålor är i princip tomma hålrum med bara ett tunt lager av slem. Bihålor som blir inflammerade (till exempel från förkylning, influensa eller allergier) producerar slem. Detta leder till trängsel, vilket i sin tur orsakar ansiktstryck och smärta.
Du kan uppleva sinussmärta i en eller alla fyra sinusplatserna. Många personer med bihåleinflammation har ont i hela ansiktet, oavsett vilken bihåla som är drabbad.
Hur sinusmassage hjälper
Att massera bihålorna tros hjälpa till att lindra trycket och hjälpa bihålorna att rinna ut slem. Det milda trycket och värmen från händerna kan också hjälpa till genom att öka blodcirkulationen till området.
Det har dock inte gjorts mycket forskning om sinusmassage. Några mindre studier visar lovande resultat, men mer forskning behövs.
I en nyligen genomförd studie minskade ansiktsmassage avsevärt svårighetsgraden av sinushuvudvärk hos 35 kvinnor. I en annan studie på manliga idrottare med kronisk bihåleinflammation visades ansiktsterapeutisk massage avsevärt minska ansiktsöverbelastning och ansiktsömhet jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage.
Är lindring långvarig?
Det finns ingen tillförlitlig forskning som visar om effekterna av en sinusmassage är långvariga. Vissa licensierade massageterapeuter föreslår att massageprocessen måste upprepas under hela dagen för att förhindra att sinustrycket byggs upp igen.
Du kan skräddarsy massagen för att fokusera mer på ett visst område i ansiktet, beroende på dina symtom.
Poängen
Sinusmassage är en av många huskurer som kan hjälpa till att lindra sinustryck, smärta eller trängsel. Forskning som visar att det fungerar är begränsad, men små studier tyder på att det kan vara fördelaktigt för vissa människor.
Du kan behöva upprepa massageteknikerna några gånger under dagen för att förhindra att slem samlas i bihålorna igen.
Om du har svår smärta som inte försvinner trots hembehandling, eller om din bihålesmärta åtföljer hög feber (över 102 °F eller 38,9 °C), kontakta din läkare. Det kan vara en sinusinfektion eller ett annat underliggande problem som kräver medicinsk behandling.
