Vad du ska göra för att få din hud återfuktad och frisk
Hanterar du hud som är torr, röd, fjällande eller bara irriterad överallt? Chansen är stor att din fuktbarriär är i behov av lite gammaldags TLC.
Hudens fuktbarriär, aka lipidbarriär, är ansvarig för att låsa in fukt och hålla din hud återfuktad och frisk. Men när den är skadad eller äventyrad (som i: din hud kan inte hålla på fukt), kan det orsaka allvarliga återfuktningsproblem.
”Tänk på din hud som en cementtrottoar. När din fuktbarriär är bruten är det som djupa sprickor som rinner upp och ner på din trottoar”, säger Dr Janet Prystowsky, en NYC-baserad hudläkare. ”För vår hud exponerar dessa sprickor våra känsliga hudlager för torr luft, vilket gör att de torkar ut.”
Lyckligtvis är fuktbarriärskador inte permanenta – och med rätt förändringar av din livsstil kan du vända skadan och återställa ordentlig återfuktning till din hud.
Men den bästa delen? Du kan göra det snabbt.
Även om det tar tid att göra några långsiktiga förändringar av din hud, kan du börja reparera din fuktbarriär – och märka en rejäl återfuktning av huden – på bara några dagar (du kan faktiskt
Är du redo att få en märkbart annorlunda hy i slutet av veckan? Följ denna 3-dagars fix för att börja reparera din fuktbarriär och få den friska, återfuktade hud du förtjänar.
Dag 1: Lördag
När ska man vakna
Att vakna tidigt kan vara bra, men om du vill komma igång med att läka hudens fuktbarriär är det viktigt att du kommer ikapp med sömnen.
Sov 8 till 9 timmar
Dina sovtimmar är när din hud reparerar sig själv och fyller på med fukt – och att få mer (och bättre kvalitet!) sömn hjälper din hud att reparera sin fuktbarriär.
I
Sikta på att få minst 8 till 9 timmars sömn för att uppmuntra hudens läkningsprocess.
Vad ska man dricka idag
När det kommer till att reparera din fuktbarriär fokuserar många på produkter – men vad du lägger in i din kropp är lika viktig som vad du lägger på din kropp.
Så om du vill reparera din fuktbarriär och återfukta huden måste du ge din kropp det den behöver för att hålla sig återfuktad.
Drick mycket vatten
Din hud består av 30 procent vatten, och öka ditt vattenintag – speciellt om du inte är en stor vattendrickare – kan
”Drick mycket vatten. Så enkelt är det. Ju mer fukt vi ger vår kropp från insidan, desto bättre fungerar vår skyddsbarriär”, säger Andrea Weber, chef för forskning och utveckling för hudvårdslinjen BABOR.
Undvik kaffe och alkohol
Förutom att dricka mycket H20, vill du också undvika kaffe eller alkohol eftersom detta kan torka ut dig och uttorka din hud i processen.
Vad ska man göra idag
Byt ut dina örngott
Om du sover på ett örngott av bomull kan det förvärra problemen med din fuktspärr.
Byt ut mot ett mjukare, mer förlåtande tyg för att skydda din hud. ”Att använda icke-slipande tyger som kuddfodral i siden … kommer att hjälpa till att förhindra ytterligare trauma på den försvagade barriären”, säger Prystowsky.
Kontrollera rengöringsmedlets märkning och släng den om du behöver
Det är viktigt att tvätta ansiktet varje dag – men om du använder fel rengöringsmedel kan det bero på att huden tas bort från dess skyddande oljor och göra mer skada på din fuktbarriär än nytta.
”Det första steget för att reparera din fuktbarriär är att sluta förstöra den med aggressiva rengöringsmedel. Undvik geler eller skum. Jag rekommenderar ett oljebaserat rengöringsmedel och ett växtbaserat elixir som är skräddarsydda för ditt hudtillstånd”, säger Weber. ”Tillsammans rengör de skonsamt och vårdar din hud samtidigt som de skyddar den milda lipidbarriären som skyddar din hud.”
När ska man gå och lägga sig: 23.00
Du kan bli frestad att göra det till en sen kväll – det är trots allt lördag! – men somna tidigt. Ju tidigare du går och lägger dig, desto mer slutna ögon kommer du att få, och desto mer tid kommer din hud att ha på sig att reparera sig själv över natten.
Dag 2: Söndag
När ska man vakna: 8.00
Strävar efter att vakna kl 8 idag. Det är tillräckligt sent för att säkerställa att du får en god natts sömn, men tillräckligt tidigt för att du inte ska förbanna ditt liv när alarmet går i morgon bitti.
Vad ska man äta idag
Njut av lite söndagssushi…
Hitta din favoritsushiplats och fyll på med tonfisk och laxsashimi. Båda fisksorterna är höga i essentiella fettsyror, vilket kan bidra till att stärka hudens fuktbarriär.
…eller lite nötter och frön
Vegansk eller vegetarisk? Inga problem! Du kan fortfarande få dina essentiella fettsyror från växtbaserade källor som linfrö, som är rikt på omega 3, eller pumpafrön, som är rikt på omega 6.
Kasta några bönor på din sallad
Om du vill öka fördelarna med att reparera fuktbarriären med din lunch, släng några bönor ovanpå din sallad. Bönor är höga i zink, vilket kan
Vad ska man göra idag
Fyll på med rätt produkter
Igår tog du bort rengöringsmedlen som suger ut fukten ur din hud. Idag är det dags att fylla på med hudvårdsprodukter med de ingredienser som kommer att fylla på med den fukten.
De viktigaste ingredienserna att leta efter är:
- ceramider till
hjälpa till att reparera huden och förhindra transepidermal vattenförlust -
hyaluronsyra, ett fuktighetsbevarande medel, som är en ingrediens som binder fukt och hjälper till att bromsa hastigheten med vilken vatten avdunstar från huden (HA kan binda upp till 1000 gånger sin vikt i vatten!)
- lipider och fettsyror, för att utgöra fuktbarriären och hålla fukt i – och som du måste fylla på om du vill reparera den
Olja in din hud
Har du inte rätt produkter till hands? Inga bekymmer – chansen är stor att du har vad du behöver för att reparera din fuktspärr i ditt skafferi.
Essentiella fettsyror och vitamin E som finns i vegetabiliska [or] Växtbaserade oljor kan också absorberas genom huden, vilket är till hjälp för alla dina cellmembran, säger Prystowsky. ”Oljor som solrosolja, olivolja och till och med majsolja [are effective] för… måttlig fuktbarriärstörning.”
Fukta över natten
Om du verkligen vill påskynda reparationsprocessen för fuktbarriären är det bästa du kan göra att återfukta dygnet runt. Och det bästa sättet att göra det? Med en återfuktande sovmask.
För ett gör-det-själv-alternativ, blanda en halv gurka i en mixer med några matskedar aloe vera-gel tills den når en jämn konsistens, bred sedan ett tunt lager över ansiktet. Aloe vera har visat sig ha återfuktande egenskaper medan gurka kommer att lindra eventuell torrhet eller irritation.
Dag 3: Måndag
När ska man vakna
Det är måndag, vilket (förmodligen) betyder att det är dags att gå tillbaka till jobbet – vilket också innebär mindre flexibilitet när du behöver vakna.
Du kanske inte kan ändra tiden du måste vakna under veckan, men att ändra tiden du går och lägger dig – även om det är tidigare än du är van vid – kan hjälpa till att se till att du får tillräckligt med öga för din huden för att ordentligt reparera sig själv under natten.
Vad ska man äta idag
Njut av hemgjorda sötpotatisfrites
För en lunch som a) smakar utsökt och b) reparerar din fuktbarriär på allvar, skiva upp en sötpotatis, släng den i olivolja och rosta den i ugnen.
Sötpotatis är rik på vitamin C, vilket ökar kollagenproduktionen, medan olivolja är full av de essentiella fettsyrorna du behöver för att öka din fuktbarriär.
Behöver du något mer fyllning? Du kan också göra sötpotatisrostat bröd!
Vad ska man göra idag
Ta in de stora kanonerna – vaselin
Om du känner att din hud fortfarande inte håller på fukt, är det dags att ta in de stora kanonerna – även känd som vaselin. När man hanterar mer allvarliga fuktbarriärskador är vaselin en av de mest effektiva (för att inte tala om prisvärda!) saker du kan använda.
Vaselin (som vaselin) är en ocklusiv som bildar en barriär över din hud och låser in fukt – och kan
Ta ett djupt andetag
Måndagar kan vara stressiga. Men stress
Nästa gång du känner att du blir stressad, pausa och ta några djupa andetag. Bara några minuters djupandning kan utlösa din kropps avslappningsrespons och hålla stressen borta, vilket gör det lättare för din fuktbarriär att reparera sig själv.
Resten av veckan
Tänk på den här 3-dagarsfixen som en kickstart till en förbättrad fuktbarriär. Även om du definitivt kommer att se resultat i slutet av dag 3, om du vill ha varaktig förbättring av huden, måste du fortsätta med goda vanor.
Som en påminnelse, det finns ingen lösning över natten för friskare, mer återfuktad hud. Du kan se tillfällig lindring med en starkare produkt, men produkten kan ersätta din fuktbarriär istället för att läka den – detta kommer inte att göra din huds naturliga barriär någon tjänst! Faktum är att många produkter behöver minst sex veckor innan den långvariga glöden får fäste.
Det är därför vi rekommenderar detta mer holistiska 3-dagarssätt. Om du följer dessa tips är du på god väg mot en friskare, glödande hud.
Deanna deBara är en frilansskribent som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte är besatt av sin hund, våfflor eller allt annat Harry Potter kan du följa hennes resor på Instagram.
