Vad är bukbelastning och vad orsakar det?
Magansträngning kan hänvisa till varje rivning, sträckning eller bristning av bukmusklerna. Det är därför som bukbelastning ibland kallas en utdragen muskel.
Bukbelastning kan orsakas av:
- plötslig vridning eller snabb rörelse
- intensiv och överdriven träning
- inte vilar ordentligt överanvända muskler
- felaktig teknik när du spelar sporter som kräver löpning, vändning och hopp
- lyfta tunga föremål
- skrattar, hostar eller nyser
Det är inte samma sak som ett bukbråck, även om några av symptomen kan vara desamma. Ett bråck uppstår när ett inre organ eller kroppsdel sticker ut genom väggen av muskel eller vävnad som innehåller det.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om symtomen på bukbelastning, hur det behandlas och hur du förhindrar att det händer igen.
Hur känns det?
Om du har ansträngd mage kan ytan på magområdet kännas öm och inflammerad. Det är mer sannolikt att du känner dessa förnimmelser när du drar ihop dina magmuskler och rör dig.
Andra symtom inkluderar:
- plötslig skarp smärta
- svullnad
- blåmärken
- svaghet
- styvhet
- smärta eller svårigheter att sträcka eller böja muskeln
- muskelspasmer eller kramper
Beroende på påfrestningens svårighetsgrad kan du tycka att det är svårt att gå, stå rakt eller böja sig framåt eller i sidled. Andra rörelser som involverar dina kärnmuskler, som att nå över huvudet, kan också vara svåra.
Hur skiljer sig symtomen från ett bråck?
Även om symtomen på bukbelastning och bråck kan verka lika, finns det flera skillnader mellan de två.
Om du upplever ett bråck kan du märka:
- en oväntad knöl eller utbuktning i buken
- en ihållande värkande eller brännande känsla
- illamående
- kräkningar
- förstoppning
Hur man behandlar en bukbristning
Du kan vanligtvis behandla bukbelastning hemma. De flesta milda stammar kommer att läka inom några veckor. Här är några behandlingsalternativ som hjälper till att säkerställa ett snabbt tillfrisknande.
1. Förkylningsterapi
Att utföra förkylningsterapi så snart som möjligt kan hjälpa till att lindra blödningar, smärta och svullnad. Förkylningsterapi kan hjälpa till att minska inflammation.
Att göra detta:
- Skaffa sig en ispåse, ett gelpaket eller en påse med frysta grönsaker som du kan använda för att isa det drabbade området.
- Linda en trasa eller handduk runt kylpaketet. Detta kommer att hjälpa till att skydda din hud och minska risken för ytterligare irritation.
- Applicera försiktigt den kalla förpackningen på din skada i 10 till 15 minuter åt gången.
- Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.
2. Värmeterapi
Att använda värmeterapi kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra spänningar, vilket hjälper till att minska smärtan. Värme ökar också blodflödet till det drabbade området. Detta kan främja läkning och minska inflammation.
Att göra detta:
- Skaffa sig en värmedyna eller lapp.
- Om du inte har en färdig kompress kan du fylla en ren strumpa med ris och knyta av den. Mikrovågsugn strumpan i 1 till 2 minuter. Se till att det inte är obehagligt varmt vid beröring.
- Applicera den varma kompressen på det drabbade området i upp till 20 minuter åt gången.
- Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.
3. Receptfria (OTC) smärtstillande medel
Du kan också ta OTC-mediciner för att lindra smärtans svårighetsgrad.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve), kan också hjälpa till att lindra svullnad och inflammation.
Du kan också ta smärtstillande medel som acetylsalicylsyra (Bayer) och paracetamol (Tylenol), men de har ingen effekt på inflammation.
4. Kompression
Du kan överväga att bära en bukbindare eller binda för att hjälpa till att komprimera magen. Det applicerade trycket kan hjälpa till att minimera rörelser och svullnad.
Tala med din läkare om hur länge och hur hårt du ska bära pärmen för att lösa dina symtom. Välja ett bindemedel tillverkat av hypoallergent material för att undvika allergiska reaktioner också.
5. Vila
Vila så mycket du kan och undvik alla aktiviteter som orsakar dig stress eller ansträngning. Detta är särskilt viktigt om du har en atletisk skada.
Försök att hitta ett bekvämt sätt att sitta eller ligga på, och använd denna tid till att göra något som är avkopplande. Ta det lugnt tills din smärta avtar helt. Detta kan ta upp till några veckor.
6. Träning
När dina symtom har avtagit kan du börja övningar för att stärka magen och kärnan. Curlus och bäckenlutningar är två populära terapier.
Om din kropp tillåter, gör dessa övningar några gånger i veckan. Se till att ge dig själv tid att vila mellan sessionerna.
För att göra curlus:
- Ligg på rygg med böjda knän.
- För armarna vid dina sidor.
- Lyft upp huvudet och axlarna några centimeter. Lyft upp armarna lika högt som låren.
- Håll i 6 sekunder.
- Sänk tillbaka ner.
- Gör 3 set med 8 repetitioner.
För att göra en bäckenlutning:
- Ligg på rygg med böjda knän.
- Aktivera och spänn dina magmuskler när du drar in, dra din navel mot ryggraden.
- Pressa ner nedre delen av ryggen i golvet medan du lutar höfterna och bäckenet något bakåt.
- Håll i 6 sekunder.
- Slappna av och återgå till startpositionen.
- Gör 3 set med 8 repetitioner.
Vad är utsikterna?
Om du vidtar åtgärder för att läka din smärta och den inte förbättras – eller om din smärta förvärras – kontakta din läkare. Dina symtom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Du bör också se din läkare om du upplever någon omedelbar och svår smärta som åtföljs av:
- kräkningar
- kallsvettningar
- yrsel
Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa behandlingsförloppet och se om det finns några bakomliggande tillstånd.
De flesta bukstammar kommer att läka inom några veckor.
Hur man förhindrar framtida bukbelastning
Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att förhindra framtida bukbelastning. Återkommande bukbelastning kan leda till komplikationer.
När du tränar bör du:
- Värm upp och stretch innan du ägnar dig åt någon fysisk aktivitet.
- Gör en nedkylning efter träningen.
- Ta ledigt varje vecka för att vila dina muskler.
- Börja långsamt och arbeta dig gradvis uppåt vad gäller intensitet och varaktighet varje gång du påbörjar ett nytt träningsprogram.
I allmänhet bör du:
- Böj dina knän och höfter och sänk ner med rak rygg för att lyfta tunga föremål.
- Bibehåll en god hållning när du sitter eller står. Kolla in och korrigera din hållning under hela dagen.
- Om du måste sitta under längre perioder, se till att gå upp för att ta en paus och röra dig ofta.
