Vad är EFT-tappning?
Emotionell frihetsteknik (EFT) är en alternativ behandling för fysisk smärta och känslomässig ångest. Det kallas också för tappning eller psykologisk akupressur.
Människor som använder den här tekniken tror att knacka på kroppen kan skapa en balans i ditt energisystem och behandla smärta. Enligt dess utvecklare, Gary Craig, är en störning i energi orsaken till alla negativa känslor och smärta.
Även om det fortfarande undersöks, har EFT-tappning använts för att behandla personer med ångest och personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
Hur fungerar EFT-tappning?
I likhet med akupunktur fokuserar EFT på meridianpunkterna – eller energihot spots – för att återställa balansen i din kropps energi. Man tror att återställning av denna energibalans kan lindra symtom som en negativ upplevelse eller känsla kan ha orsakat.
Baserat på kinesisk medicin, är meridianpunkter tänkta som delar av kroppens energi flödar igenom. Dessa vägar hjälper till att balansera energiflödet för att bibehålla din hälsa. Varje obalans kan påverka sjukdom eller sjukdom.
Akupunktur använder nålar för att trycka på dessa energipunkter. EFT använder fingertoppsklappning för att applicera tryck.
Förespråkarna säger att tryckningen hjälper dig att komma åt din kropps energi och skicka signaler till den del av hjärnan som kontrollerar stress. De hävdar att stimulering av meridianpunkterna genom EFT-tappning kan minska stressen eller negativa känslor du känner från ditt problem, och i slutändan återställa balansen till din störda energi.
EFT-tappning i 5 steg
EFT-tappning kan delas in i fem steg. Om du har mer än ett problem eller rädsla, kan du upprepa denna sekvens för att ta itu med det och minska eller eliminera intensiteten av din negativa känsla.
1. Identifiera problemet
För att denna teknik ska vara effektiv måste du först identifiera problemet eller rädslan du har. Detta kommer att vara din fokuspunkt när du trycker. Att bara fokusera på ett problem åt gången påstås förbättra ditt resultat.
2. Testa den initiala intensiteten
När du har identifierat ditt problemområde måste du ställa in en riktmärke för intensitet. Intensitetsnivån värderas på en skala från 0 till 10, där 10 är värst eller svårast. Skalan bedömer den känslomässiga eller fysiska smärta och obehag du känner från ditt fokusproblem.
Att upprätta ett benchmark hjälper dig att övervaka dina framsteg efter att ha utfört en komplett EFT-sekvens. Om din initiala intensitet var 10 innan du knackade och slutade på 5, skulle du ha uppnått en förbättringsnivå på 50 procent.
3. Inställningen
Innan du trycker måste du skapa en fras som förklarar vad du försöker ta itu med. Den måste fokusera på två huvudmål:
- erkänner problemen
- acceptera dig själv trots problemet
Den vanliga inställningsfrasen är: ”Även om jag har det här [fear or problem], jag accepterar mig själv djupt och fullständigt.”
Du kan ändra den här frasen så att den passar ditt problem, men den får inte ta upp någon annans. Du kan till exempel inte säga: ”Även om min mamma är sjuk, accepterar jag mig själv djupt och fullständigt.” Du måste fokusera på hur problemet får dig att må för att lindra nöden det orsakar. Det är bättre att ta itu med den här situationen genom att säga: ”Även om jag är ledsen att min mamma är sjuk, accepterar jag mig själv djupt och fullständigt.”
4. EFT-knacksekvens
EFT-tappsekvensen är den metodiska knackningen på ändarna av nio meridianpunkter.
Det finns 12 större meridianer som speglar varje sida av kroppen och motsvarar ett inre organ. EFT fokuserar dock huvudsakligen på dessa nio:
- karate chop (KC): tunntarmens meridian
- top of head (TH): styrande fartyg
- ögonbryn (EB): blåsmeridian
- sidan av ögat (SE): gallblåsans meridian
- under ögat (UE): magmeridian
- under näsan (FN): styrande fartyg
- haka (Ch): centralkärl
- början av nyckelbenet (CB): njurmeridian
- under armen (UA): mjältmeridian
Börja med att knacka på karate chop point samtidigt som du reciterar din inställningsfras tre gånger. Knacka sedan på varje följande punkt sju gånger och flytta ner kroppen i denna stigande ordning:
- ögonbryn
- sidan av ögat
- under ögat
- under näsan
- haka
- början av nyckelbenet
- under armen
Efter att ha tappat på armhålspunkten avslutar du sekvensen överst på huvudpunkten.
Medan du trycker på de stigande punkterna, recitera en påminnelsefras för att behålla fokus på ditt problemområde. Om din inställningsfras är: ”Även om jag är ledsen att min mamma är sjuk, accepterar jag mig själv djupt och helt”, kan din påminnelsefras vara: ”Den sorg jag känner att min mamma är sjuk.” Recitera denna fras vid varje tryckpunkt. Upprepa denna sekvens två eller tre gånger.
5. Testa den slutliga intensiteten
I slutet av din sekvens, betygsätt din intensitetsnivå på en skala från 0 till 10. Jämför dina resultat med din initiala intensitetsnivå. Om du inte har nått 0, upprepa denna process tills du gör det.
Fungerar EFT-avlyssning?
EFT har använts för att effektivt behandla krigsveteraner och aktiv militär med PTSD. I en
Inom en månad hade deltagare som fick EFT-coachingssessioner minskat sin psykiska stress avsevärt. Dessutom uppfyller mer än hälften av EFT-testgruppen inte längre kriterierna för PTSD.
Det finns också några framgångshistorier från personer med ångest som använder EFT-tappning som en alternativ behandling.
A
Poängen
EFT-tappning är en alternativ akupressurbehandling som används för att återställa balansen till din störda energi. Det har varit en auktoriserad behandling för krigsveteraner med PTSD, och den har visat några fördelar som behandling för ångest, depression, fysisk smärta och sömnlöshet.
Även om det finns några framgångshistorier, undersöker forskare fortfarande dess effektivitet på andra störningar och sjukdomar. Fortsätt att söka efter traditionella behandlingsalternativ. Men om du bestämmer dig för att fortsätta denna alternativa behandling, rådgör först med din läkare för att minska sannolikheten för skada eller förvärrade symtom.
