Fördelarna med träning
Alla tjänar på träning. Det är en viktig del för att upprätthålla en hälsosam livsstil. För de 400 000 amerikaner med multipel skleros (MS) har träning vissa specifika fördelar. Dessa inkluderar:
- lindra symtomen
- hjälpa till att främja rörlighet
- minimera riskerna för vissa komplikationer
Det är dock viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram. Din läkare kan be dig att arbeta specifikt med en fysioterapeut eller arbetsterapeut tills du har lärt dig hur du utför övningar utan att överanstränga dina muskler.
Här är nio typer av träning du kan göra på egen hand eller med hjälp av en sjukgymnast. Dessa övningar är avsedda att hjälpa dig att upprätthålla en hög livskvalitet och lindra dina symtom.
Yoga
A
Mageandning, som praktiseras under yoga, kan hjälpa till att förbättra din andning även när du inte gör yoga. Ju bättre du andas, desto lättare blod kan cirkulera genom din kropp. Detta förbättrar andnings- och hjärthälsan.
Vattenövning
Människor med MS upplever ofta överhettning, särskilt när de tränar utomhus. Av den anledningen kommer träning i en pool att hjälpa dig att hålla dig sval.
Vatten har också en naturlig flytkraft som stöder din kropp och gör rörelsen lättare. Du kan känna dig mer flexibel än du gör när du inte är i vattnet. Det betyder att du kanske kan göra saker i en pool som du inte kan göra ur poolen, till exempel:
- sträcka
- lyfta vikter
- utföra konditionsträning
Dessa aktiviteter kan också öka både mental och fysisk hälsa.
Tyngdlyftning
Tyngdlyftens verkliga kraft är inte vad du ser på utsidan. Det är vad som händer inuti din kropp. Styrketräning kan hjälpa din kropp att bli starkare och återhämta sig snabbare från skador. Det kan också hjälpa till att förhindra skador.
Personer med MS kanske vill prova en vikt- eller motståndsträningsaktivitet. En utbildad sjukgymnast eller tränare kan skräddarsy en träningsrutin efter dina behov.
Sträcker sig
Stretching erbjuder några av samma fördelar som yoga. Dessa inkluderar:
- låter kroppen andas
- lugnar sinnet
- stimulerande muskler
Sträckning kan också hjälpa:
- öka rörelseomfånget
- minska muskelspänningen
- bygga muskeltålighet
Balansboll
MS påverkar lillhjärnan i hjärnan. Denna del av din hjärna är ansvarig för balans och koordination. Om du har problem med att upprätthålla balansen kan en balansboll hjälpa.
Du kan använda en balansboll för att träna de stora muskelgrupperna och andra sensoriska organ i din kropp för att kompensera för dina balans- och koordinationssvårigheter. Balans- eller medicinbollar kan också användas i styrketräning.
Kampsport
Vissa former av kampsport, som tai chi, har mycket låg påverkan. Tai chi har blivit populärt för personer med MS eftersom det hjälper till med flexibilitet och balans och bygger kärnstyrka.
Aerob träning
Varje träning som höjer pulsen och ökar andningsfrekvensen erbjuder många hälsofördelar. Denna typ av övning kan till och med hjälpa till att kontrollera urinblåsan. Aerobics är ett bra sätt att öka kroppens naturliga försvarssystem, lindra symptom på MS och bygga uthållighet. Exempel på aerob träning inkluderar promenader, simning och cykling.
Liggande cykling
Traditionell cykling kan vara för utmanande för en person med MS. Ändrad cykling, till exempel liggande cykling, kan dock vara till hjälp. Du skulle fortfarande trampa som på en traditionell cykel, men du behöver inte oroa dig för balans och koordination eftersom cykeln står stilla.
sporter
Sportaktiviteter främjar balans, koordination och styrka. Några av dessa aktiviteter inkluderar:
- basketboll
- handboll
- golf
- tennis
- ridning
Många av dessa aktiviteter kan modifieras för en person med MS. Förutom de fysiska fördelarna kan det vara bra för din psykiska hälsa att spela en favoritsport.
Saker att tänka på när du tränar
Om du inte fysiskt kan hänga med i kraven på en 20- eller 30-minuters träningsrutin kan du dela upp den. Fem minuters träning kan vara lika fördelaktigt för din hälsa.
