Tips för att hantera ångest och diabetes

Forskning har genomgående avslöjat ett starkt samband mellan diabetes och ångest. Ett studie fann att amerikaner med diabetes löper 20 procent större risk att få diagnosen ångest än de utan diabetes. Detta visade sig vara särskilt sant hos unga vuxna och latinamerikanska amerikaner.

Kopplingen mellan ångest och glukosnivåer

Stress kan påverka ditt blodsocker, även om forskning tenderar att vara blandad om hur. Hos vissa människor verkar det höja blodsockernivåerna, medan det hos andra verkar sänka dem.

Åtminstone ett studie har visat att det också kan finnas ett samband mellan glykemisk kontroll och psykiska tillstånd som ångest och depression, särskilt för män.

Dock, en annan studie fann att allmän ångest inte påverkade glykemisk kontroll, men diabetesspecifik känslomässig stress gjorde det.

Annan forskning har funnit att personer med typ 1-diabetes verkar vara “mer mottagliga för fysisk skada från stress”, medan de med typ 2-diabetes inte var det. Ens personlighet tycks också avgöra effekten i viss mån också.

Personer med diabetes kan bli oroliga över en mängd olika saker. Dessa kan inkludera övervakning av deras glukosnivåer, vikt och kost.

De kan också oroa sig för kortsiktiga hälsokomplikationer, såsom hypoglykemi, såväl som långsiktiga effekter. Personer med diabetes löper högre risk för vissa hälsokomplikationer, såsom hjärtsjukdomar, njursjukdomar och stroke. Att veta detta kan leda till ytterligare ångest.

Men tänk på att informationen också kan vara stärkande om den leder till förebyggande åtgärder och behandlingar. Lär dig om andra sätt som en kvinna med ångest känner sig bemyndigad.

Det finns också vissa bevis för att ångest kan spela en roll för att orsaka diabetes. En studie fann att symtom på ångest och depression är betydande riskfaktorer för att utveckla typ 2-diabetes.

Även om det initialt kan bero på stress eller en stressig situation, är ångest mer än bara att känna sig stressad. Det är överdriven, orealistisk oro som kan störa relationer och det dagliga livet. Ångestsymtom varierar från person till person. Det finns flera typer av ångestsyndrom, som inkluderar:

• agorafobi (rädsla för vissa platser eller situationer)

• generaliserat ångestsyndrom
• tvångssyndrom (OCD)
• panikångest
• posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• selektiv mutism
• separationsångestsyndrom
• specifika fobier

Medan varje störning har distinkta symtom, inkluderar vanliga symtom på ångest:

• nervositet, rastlöshet eller att vara spänd
• känslor av fara, panik eller rädsla
• snabb hjärtfrekvens
• snabb andning eller hyperventilering
• ökad eller kraftig svettning
• darrningar eller muskelryckningar
• svaghet och slöhet
• svårt att fokusera eller tänka klart på något annat än det du är orolig för
• sömnlöshet
• matsmältnings- eller gastrointestinala problem, såsom gaser, förstoppning eller diarré
• en stark önskan att undvika de saker som triggar din ångest
• tvångstankar om vissa idéer, ett tecken på OCD
• att utföra vissa beteenden om och om igen
• ångest kring en viss livshändelse eller erfarenhet som har inträffat i det förflutna (särskilt tecken på PTSD)

I vissa fall kan ångest orsaka panikattacker, som är plötsliga, intensiva episoder av rädsla som inte är relaterade till något uppenbart hot eller fara. Symtom på panikattacker är mycket lika de vid hypoglykemi. Hypoglykemi är ett farligt tillstånd där en persons blodsocker kan bli för lågt.

Symtom på hypoglykemi

• snabba hjärtslag
• suddig syn
• plötsliga humörförändringar
• plötslig nervositet
• oförklarlig trötthet
• blek hud
• huvudvärk
• hunger
• skakning
• yrsel
• svettas
• sömnsvårigheter
• stickningar i huden
• svårt att tänka klart eller koncentrera sig
• medvetslöshet, anfall, koma

Symtom på en panikattack

• bröstsmärta
• svårt att svälja
• svårt att andas
• andnöd
• hyperventilerande
• snabba hjärtslag
• känner sig svimfärdig
• värmevallningar
• frossa
• skakning
• svettas
• illamående
• magont
• stickningar eller domningar
• känner att döden är nära förestående

Båda tillstånden kräver behandling av en läkare. Hypoglykemi är en medicinsk nödsituation som kan kräva omedelbar behandling, beroende på person. Om du upplever något av symtomen på hypoglykemi, även om du misstänker ångest, bör du kontrollera ditt blodsocker och försöka äta 15 gram kolhydrater direkt (ungefär mängden i en brödskiva eller en liten fruktbit). Gå igenom symptomen med din läkare så snart som möjligt.

Det finns en mängd olika ångestorder, och behandlingen för var och en varierar. Men i allmänhet inkluderar de vanligaste behandlingarna för ångest:

Livsstilsförändringar

Saker som att träna, undvika alkohol och andra droger, begränsa koffein, hålla en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn kan ofta hjälpa till att lugna ångest.

Terapi

Om livsstilsförändringar inte är tillräckligt för att hantera ångest, kan din läkare föreslå att du uppsöker en mentalvårdare. Terapitekniker som används för att behandla ångest inkluderar:

• kognitiv beteendeterapi (KBT), som lär dig att känna igen oroliga tankar och beteenden och ändra dem
• exponeringsterapi, där du gradvis utsätts för saker som gör dig angelägen om att hjälpa till att hantera dina känslor

Mediciner

I vissa fall kan medicin ordineras för att behandla ångest. Några av de vanligaste inkluderar:

• antidepressiva medel
• ångestdämpande mediciner som buspiron
• ett bensodiazepin för lindring av panikattacker

Det finns ett starkt samband mellan diabetes och ångest. Personer med diabetes kanske vill hantera stress genom hälsosamma livsstilsval som kost, motion och andra stresslindrande aktiviteter.

Om du börjar se symtom som inte är hanterbara med sådana förändringar, kontakta din läkare. De kan hjälpa dig att bestämma de bästa strategierna för att hantera din ångest.