8 saker som kan göra din ankyloserande spondylit värre

1. Stillasittande livsstil

När du lever med kronisk ryggsmärta kan träning verka omöjlig, men att leda en stillasittande livsstil kan förvärra symtomen. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra ledernas flexibilitet och minska smärtan och stelheten som orsakas av AS.

Du behöver inte ägna dig åt intensiv aktivitet för att må bättre, men du bör lägga till lite fysisk aktivitet i ditt dagliga eller veckovisa schema.

Sikta på cirka 30 minuters aktivitet minst fem dagar i veckan. Saker att prova inkluderar simning, cykling, promenader och styrketräning (Pilates, tai chi, yoga).

Fråga din läkare om aktivitetsrekommendationer innan du påbörjar ett träningsprogram.

2. Dålig hållning

Dålig hållning kan också förvärra AS. Håll din kropp korrekt inriktad för att stärka dina ryggmuskler, hjälpa till att förhindra främre flexionsdeformitet (där din ryggrad är fixerad i en böjd position) och lindra smärta.

Beslut dig för att träna en bra hållning, oavsett om du sitter eller står. När du sitter i en stol ska din rygg vara rak, dina axlar ska vara bakåt och dina skinkor ska röra vid stolsryggen. Håll knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna platt på golvet.

Öva en bra hållning medan du står på gammaldags vis: Gå runt med en bok på huvudet. Detta lär dig hur du står högt med din kropp i linje.

3. Rökning

Studier som denna har funnit ett samband mellan rökning och sjukdomsaktivitet hos personer med AS. Denna studie följde icke-rökare och rökare som lever med AS (totalt 30 personer). Enligt forskare rapporterade rökare med AS längre perioder av morgonstelhet, högre sjukdomsaktivitet och en sämre livskvalitet jämfört med sina icke-rökare motsvarigheter.

Detta kan bero på inflammatorisk effekt rökning har på kroppen. Dessa forskare anser att rökavvänjning bör ingå i behandlingsplanerna för AS.

4. Gör för mycket

Eftersom detta tillstånd kan orsaka inflammation, stelhet och ledvärk är det viktigt att du inte överdriver och lär dig att känna igen dina begränsningar. Om du inte tar fart i dig själv kan det leda till utbrändhet, eller så kan du ägna dig åt aktiviteter som belastar dina leder för mycket. Detta kan göra det svårare för din kropp att återhämta sig och utlösa långvarig stelhet och orörlighet i lederna.

Så även om aktivitet rekommenderas, ta fart på dig själv. Lyssna på din kropp och vila när du känner dig trött eller utbränd.

5. Tar inte medicin enligt anvisningarna

Det finns inget botemedel mot AS, så du kan behöva pågående medicinering för att hantera symtom. Din läkare kommer att rekommendera en medicin och dosering baserat på ditt individuella tillstånd. Det är viktigt att ta din medicin enligt anvisningarna för att bromsa sjukdomsprogressionen, så hoppa inte över doser.

Om du känner att din medicin inte förbättrar ditt tillstånd, tala med din läkare. Du kan behöva justera din dos eller ta en annan typ av medicin.

6. Att vara överviktig

Övervikt kan också förvärra symtomen på AS. Övervikt kan sätta för mycket press på dina leder och höja din smärtnivå. Likaså är fetma förknippad med ökad inflammation. Att lägga till fysisk aktivitet till ditt schema kan hjälpa dig att tappa överflödiga kilon. Du bör också ändra din kost.

Minska ditt intag av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga livsmedel och fet mat, vilket kan inflammera din kropp. Öka din konsumtion av frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och hälsosamma fetter som nötter och avokado.

7. Brist på sömn

Att sova är svårt när man har ont. Du kan ha svårt att somna, eller så kan du vakna ofta hela natten. Sömn är hur din kropp reparerar sig själv, så brist på sömn kan förvärra AS-symtomen.

För att minska nattlig smärta och öka sömnen kan du behöva skaffa en madrass som ger mer komfort och stöd, till exempel en medelfast madrass. Begränsa antalet kuddar du sover med för att minska nacksmärtor under natten.

Utveckla också en läggdagsrutin som uppmuntrar till sömn. Ta ett varmt bad eller dusch innan du lägger dig och stäng av TV:n och andra elektroniska enheter ungefär en timme innan du går och lägger dig. Sådana åtgärder kommer att bidra till att förhindra överstimulering.

Undvik alkohol eller koffein innan du lägger dig, och ät inte stora måltider två till tre timmar innan du slår ut höet. Du bör också skapa en bekväm sömnmiljö. Håll rumstemperaturen sval, släck alla lampor och skapa en tyst miljö så gott du kan (en white noise-maskin kan hjälpa till att blockera ljud).

8. Kronisk stress

Stressiga situationer kan också omedvetet förvärra symtomen på AS. Stress utlöser frisättningen av stresshormoner som kortisol och adrenalin, som skickar din kropp till kamp-eller-flyg-läge.

Detta ökar ditt blodtryck och hjärtslag, och stresshormoner stimulerar ditt immunsystem att frigöra cytokiner (en kemikalie i din kropp som orsakar inflammation). Kronisk stress kan hålla din kropp i ett inflammatoriskt tillstånd och förvärra AS.

För att hantera stress och minska inflammation:

• träna djupt
  andningsövningar och meditation för att slappna av ditt sinne och kropp
• lära sig att säga
  ”Nej”
• minska din personliga
  skyldigheter
• vila mer
• prata om din
  problem med en vän
• distrahera dig själv
  med en rolig aktivitet när du känner dig stressad
• sätta upp rimliga mål
  för dig själv
• spendera tid i naturen
• adoptera ett husdjur

Takeawayen

Symtom på AS kan vara milda eller svåra. Beroende på hur allvarligt ditt tillstånd är, kan vardagliga aktiviteter bli utmanande under en bloss. Även om medicinering kan hjälpa dig att må bättre, bör du också göra livsstilsförändringar för att förbättra din prognos och njuta av livet till fullo.