Att förlora någon du älskar, oavsett om det beror på tid, distans eller ett uppbrott, kan vara en av de värsta känslorna i världen. När du väntar på att dina känslor ska lugna sig, vet att det finns sätt som du kan finna tröst, inklusive att fokusera på egenvård och omge dig själv med ditt stödsystem.
Instagramberättelsen #feedingabrokenheart inspirerade oss särskilt. Efter att hennes nyfödda gick bort startade Lindsay, grundaren av Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det är en serie som hon säger är tillägnad att ”hjälpa de som har det illa att hitta tillbaka till maten.” Vi har parat ihop några berättelser som berörde vår själ med sätt som mat (och kärlek) verkligen kan få dig på fötter igen lite snabbare.
1. Lugna din själ med tröstmat
Komfortmat kan ge just det – tröst. Användaren @foodpleasurehealth piskade fram en favorit från kylskåpsrester som påminde henne om hennes barndomsdagar. För andra kan en rik tallrik med mac and cheese väcka nostalgi. Forskning visar att dessa utlösta minnen av lyckligare tider faktiskt kan öka ditt humör, vilket också kan hjälpa till att lindra en del av det ont.
Från glass till pasta, det finns inget sätt att få komfortmat. För att hedra din hälsa och ändå ge komfort, leta efter sätt att ändra dina favoriter för att ge mer näring. Exempel inkluderar att lägga till mosad butternut squash till din mac-n-cheese, välja fullkornspasta eller välja en glass med reducerad sockerhalt.
2. Boosta ditt humör med choklad
Användaren @bakingatcollege piskade ihop dessa fantastiska kokosnötsolja till sin vän som precis opererats på college.
A
3. Laga mat för att lindra stress
Matlagning fungerar som ett kreativt utlopp. Se det som terapi. Den sensoriska, uppslukande upplevelsen kan hjälpa dig att ta dig bort från saker och ting och aktivera dina sinnen som har blivit bedövade av stress.
Att laga en måltid precis som du älskar den kan också ge en känsla av prestation och omedelbar tillfredsställelse, vilket alltid är ett plus om din självkänsla behöver en boost.
Ett bra exempel på en mat som kan ge ett bra utlopp och hålla dig engagerad i praktiskt arbete är hemgjord vegansk morotssoppa. Det finns massor av (enkla) steg som alla är värda den läckra lönen.
4. Ät bättre mat för mer energi och förbättrad hälsa
Till sin kära vän efter hennes fars bortgång, rullade @soulmydaintyc denna vegetariska sushitallrik. Även om komfortmat är ett bra val, kom ihåg att ge din kropp näring också. Ju bättre din kropp mår, desto bättre mår du. Läcker, näringsrik mat som denna sushi hjälper din kropp att få alla de vitaminer, energi och humör som den behöver.
Det finns vissa livsmedel du kan äta som har stora effekter på den mentala hälsan. Probiotika minskar till exempel ångest och förbättrar mentala synsätt. Medelhavsdieter är också till hjälp för att förebygga depression.
Läs mer: Depression och kost »
5. Öka dina serotoninnivåer med mat
Om du behöver ett annat fodral för komfortmat, kolla in denna sliskig bakade mac och ost-rätt av @pinchofyum. Vissa livsmedel, såsom ost, ägg, lax och nötter, kan hjälpa till att höja nivåerna av serotonin. Serotonin är en signalsubstans som reglerar sömn och impulskontroll (som båda behövs ibland under en tid av hjärtesorg). Förhöjda nivåer av serotonin kan innebära ett förhöjt humör.
7 livsmedel för att öka ditt serotonin »
6. Laga mat för att hjälpa till med mindfulness och meditation
För att hedra sin far gjorde @megsmckeehan om den här rätten med mexikanska majskakor. Matlagning kräver att du är medveten om vad du gör i just det ögonblicket. Det får dig att engagera dig i mindfulness, som har flera hälsofördelar, inklusive stress och ångestminskning. Mest av allt kan det ta dig bort från den skada du känner. En studie fann att att ha ett kreativt mål under dagen, som att laga mat, inspirerade till en positiv effekt hos deltagarna.
7. Samla folk med en måltid
Det är mer sant än någonsin, som vi har lärt oss av de fantastiska berättelserna som delas i #feedingabrokenheart-serien. Grundaren av Pinch of Yum, @lindsaymostrom, säger det bäst med sina egna ord om serien.
När du är sårad och hjärtbruten behöver du ditt stödsystem omkring dig. Och mat är ett fantastiskt sätt att föra människor samman. Oavsett om du lagar middag med vänner eller är på väg ut, är bindning med ditt stödsystem över utsökt mat ett bra steg mot helande.
Fortsätt läsa: Hälsosam kost för depression »
