Hula hoops har varit populära leksaker i mer än 60 år. Men bara för att de ursprungligen designades för barn betyder det inte att de inte kan användas som ett roligt träningsredskap för vuxna.
Om du någonsin har gett en av dessa bågar en virvel, vet du förmodligen redan att det kan vara ett utmanande träningspass att försöka hålla den runt höfterna.
Viktade hula hoops är en variant av den ursprungliga plastversionen. Som namnet antyder är de vanligtvis tyngre. De är också vanligtvis större och gjorda av ett mjukt material.
Här är en titt på de potentiella fördelarna med ett viktat hula hoop-träning och hur du kan komma igång även om du aldrig har använt en tidigare.
Vilka är fördelarna med att använda en viktad hula hoop?
Även om det finns begränsad forskning som fokuserar specifikt på viktade hulahopringar, finns det fortfarande solida bevis för att stödja följande sju fördelar.
1. Förbättrar din aeroba hälsa
Department of Health and Human Services rekommenderar att få minst
Hulahoping är ett roligt, uppfriskande sätt att få in mer aerob träning i din rutin. Det har potential att ge liknande fördelar som salsadans eller magdans.
Några av fördelarna med regelbunden aerob aktivitet inkluderar:
- starkare hjärta och lungor
- förbättrat blodflöde
- lägre risk för hjärt-kärlsjukdom
- ett starkare immunförsvar
- förbättrad hjärnfunktion
- lägre stressnivåer
2. Bränner kalorier
Enligt Mayo Clinic kan kvinnor bränna cirka 165 kalorier under 30 minuters rullning och män kan bränna cirka 200 kalorier.
Detta är jämförbart med andra aerobiska aktiviteter som sällskapsdans, gräsklippning med en push-klippare eller gå omkring 4,5 miles per timme.
3. Minskar fett runt midjan och höfterna
En liten
I slutet av de 6 veckorna fann forskarna att de 13 kvinnorna i studien hade tappat tum runt midjan och höfterna.
Sammantaget tappade kvinnorna i studien i genomsnitt 3,4 centimeter (1,3 tum) från midjan och 1,4 centimeter (0,6 tum) från höfterna.
4. Minskar bukfett
A
Forskarna fann att försökspersonerna i hulahoping-gruppen förlorade en betydande mängd bukfett och även trimmade centimeter från midjan, jämfört med promenadgruppen.
5. Ökar core muskelmassa
Hula hooping kräver att du aktiverar musklerna i din kärna för att hålla bågen runt dina höfter. På grund av det arbete som dina kärnmuskler behöver göra med denna aktivitet, kan det hjälpa till att stärka musklerna runt din mittsektion.
I samma studie från 2019 som nämnts ovan, noterade forskarna att deltagare i hulahoping-gruppen hade en signifikant ökning av muskelmassan i bålen, jämfört med promenadgruppen.
6. Minskar LDL (dåligt) kolesterol
LDL-kolesterol kallas ofta för ”dåligt” kolesterol. Om det blir för högt ökar det din risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Aerob träning, som t.ex. rockring, har potential att förbättra dina kolesterolnivåer.
Den tidigare nämnda studien från 2019 fann också att deltagarna i gruppen med slingor hade en signifikant sänkning av sina LDL-kolesterolnivåer i slutet av den sex veckor långa ringen jämfört med promenadprogrammet.
7. Ökar din motivation att träna igen
A
I slutet av studien fann forskarna att kvinnorna i hulahoping-gruppen rapporterade starkare avsikter för framtida träning.
Vad du ska veta om vikter och storlekar
Viktade hula hoops finns i en mängd olika storlekar och vikter. Hula hoop storlekar varierar beroende på märke, men i allmänhet varierar vuxenstorlekar mellan 37 och 41 tum.
Hula hooping-experter föreslår att du börjar med en båge som når någonstans mellan din midja och mitt på bröstet när bågen står i sidled på marken.
Hoop vikter varierar från ungefär 1 till 5 pund. Ju starkare och mer erfaren du är, desto tyngre vikt klarar du av.
Det är viktigt att välja en vikt som du kan hålla med under hela ditt träningspass. Det är också viktigt att använda en vikt som inte får din teknik och form att gå sönder, vilket kan öka risken för en skada.
Om du är nybörjare kanske du vill börja med en båge som väger cirka 1 till 2 pund.
Handla viktade hulahopringar online.
Hur man använder en viktad hula hoop
Innan du börjar slingra sig, se till att du använder en båge som är av lämplig storlek och vikt. Bär figursydda kläder, eftersom löst sittande kläder kan fastna och trassla in sig i bågen.
När du först börjar kan du spendera mer tid med bågen på golvet än runt midjan. Det kan ta lite övning för att få rätt timing, men ju längre du håller fast vid det, desto bättre blir du. Nyckeln är att ha tålamod och att inte ge upp.
Så här kan du använda en viktad hula hoop:
- Börja med att hålla bågen i ena handen och stå med fötterna förskjutna, en fot ca 6 till 8 tum framför den andra. Om du snurrar bågen medurs, börja med vänster fot framåt. Om du snurrar moturs, börja med höger fot framåt.
- Om du precis har börjat, kanske du vill träna hula-rörelsen utan bågen först. Gör en liten rörelse framåt och bakåt med höfterna samtidigt som du gungar din vikt lätt från hälarna till tårna och tillbaka till hälarna igen. Fortsätt göra detta tills du blir bekväm med rörelsen.
- Placera sedan bågen runt midjan med bågens baksida på den lilla delen av ryggen, precis ovanför höfterna. Framsidan av bågen ska peka nedåt något.
- Snurra sedan bågen och försök fånga den med din främre höft när du börjar gunga framåt och bakåt. Du kan ändra hastigheten på bågen genom att ändra hastigheten som du vaggar dina höfter.
Är de säkra för de flesta?
Att använda en viktad hula hoop är relativt säkert så länge du använder en vikt som är lämplig för din styrka och konditionsnivå.
När du är osäker är det bättre att använda en båge som är för lätt än för tung. Om du känner någon smärta under ditt träningspass, sluta omedelbart.
Om du är ny på att träna, eller har en skada eller kroniskt hälsotillstånd, är det en bra idé att kolla med din läkare innan du börjar ett hula hoop-träning. Det är särskilt viktigt att kontrollera med din läkare om du har problem med ryggen eller höften.
Poängen
Viktade hula hoops är en tyngre, robustare variant av den populära barnleksaken. Hulahoping har potentialen att vara ett roligt, utmanande och uppfriskande sätt att förbättra din aeroba hälsa, bränna kalorier, tappa fett och bygga upp din kärnstyrka.
Även om det finns en inlärningskurva är hulahoppning ett prisvärt sätt att hålla sig aktiv, och det kan öka din motivation att träna oftare. Det är säkert för de flesta, men det är en bra idé att prata med din läkare först om du har problem med ryggen eller höften eller andra hälsoproblem.
