Ryggsmärta är en ledande orsak till funktionshinder, och det uppskattas att cirka 80 procent av människor kommer att uppleva denna smärta under sin livstid. Ungefär en fjärdedel av amerikanska vuxna söker vård för akut eller kortvarig ryggsmärta, medan 8 procent upplever långvarig eller kronisk ryggsmärta.
Att behandla ryggsmärtor är tidskrävande och kostsamt. För vissa ryggproblem kan ryggrads- eller ledproblem som kräver operation vara fallet. I många fall kan dock smärta behandlas med en mängd olika mindre invasiva behandlingar.
Icke-farmakologiska behandlingar – eller de som inte involverar medicinering – föredras av de flesta sjukvårdspersonal, eftersom ryggsmärtor generellt förbättras med tiden oavsett behandling.
Exempel på icke-invasiva, icke-farmakologiska behandlingar för ryggsmärtor inkluderar:
- akupunktur
- massage
- värme
- spinal manipulation
Spinal manipulation och akupunktur kräver vanligtvis vård av en specialiserad professionell, som en kiropraktor. Kostnaden och tiden som är involverad i dessa behandlingar kan läggas till. Hemmassageenheter kan vara ett alternativ som kan erbjuda lindring för akut och kronisk ryggsmärta mellan eller istället för kiropraktisk vård.
Det finns många typer av ryggmassageapparater på marknaden. Vissa är inriktade på att ge lindring till vissa områden, som axlarna eller nedre delen av ryggen.
En idealisk ryggmassageapparat för hemmabruk kommer att inkorporera de två kännetecknen för icke-farmakologisk behandling för ryggsmärtor, manipulation av ryggraden utanför och akupunktur. Dessa är värme och massage.
Nedan är en rankning av de topprankade ryggmassageapparaterna du kan använda hemma.
Prisguide
- $ = under $40
- $$ = 40–60 USD
- $$$ = över $60
Healthlines val för de bästa ryggmassageapparaterna
Nekteck Shiatsu nack- och ryggmassageapparat
- Pris: $$
- Utmärkande egenskaper: Denna massageapparat draperar över området du försöker behandla. Med hjälp av åtta djupa Shiatsu knådande massageapparater kan denna enhet användas på olika delar av kroppen, och du kan ställa in intensitetsnivån.
- Målområden som behandlas: rygg, nacke, axlar, ben
- Värme: ja
- Säkerhet: justerbara intensitetsnivåer och automatisk avstängning för värmeelement och kraft
- Användbarhet och mångsidighet: Den kan flyttas till olika delar av kroppen, med många lägen och intensitetsnivåer. Enheten levereras med en biladapter för portabilitet.
- Recensioner: mer än 32 000 recensioner, med 72 procent 5 stjärnor
- Nackdelar: Draperingsdesign kan vara utmanande att behandla mindre, svåråtkomliga områden. Vissa recensenter har negativa kommentarer om produktkvalitet.
Snailax Shiatsu Massagekudde med Värme
- Pris: $$$
- Utmärkande egenskaper: Detta är en sittande massageenhet. Den kan ge terapi till flera områden samtidigt, och till och med användas när du sitter på jobbet. Med hjälp av fyra rörliga massageapparater kan du ställa in tre lägen för att rikta in hela ryggen, nedre delen av ryggen eller övre delen av ryggen. Det finns kontroller för att justera intensitet och värme, och sätet på dynan har tre vibrationsnivåer.
- Målområden som behandlas: ytterback
- Värme: ja
- Säkerhet: justerbara intensitetsnivåer och automatisk avstängning för kraft och skydd mot överhettning
- Användbarhet och mångsidighet: Den kan användas i en mängd olika sittande positioner, oavsett om det är en kontorsstol, vilstol eller soffa. Problemområden kan riktas, men det finns bara en sladd för nätadapter för hemmet.
- Recensioner: runt 11 000 recensioner, med 66 procent 5 stjärnor
- Nackdelar: Denna produkt kan endast användas i sittande läge och har ingen biladapter eller batteri för att möjliggöra bättre portabilitet.
Zyllion Shiatsu Massager för rygg och nacke
- Pris: $$
- Utmärkande egenskaper: Denna kudde har tre massageapparater för djupa vävnader som kan användas för att rikta in sig på mindre områden som nedre delen av ryggen eller mellan skulderbladen. Massageapparater ändrar automatiskt riktning. Även om den här produkten bara kan behandla ett område i taget, beröms den för att den når in i din kropps konturer. Det finns inget alternativ för att justera intensiteten, men enheten kommer med ett vadderat skydd för en mild massage. Det finns också en modell med åtta massageapparater för djupa vävnader.
- Målområden som behandlas: rygg, nacke, axlar, mage, ben, vad, lår
- Värme: ja
- Säkerhet: automatisk avstängning för värme- och överhettningsskydd
- Användbarhet och mångsidighet: Denna enhet kan flyttas till olika delar av kroppen. En justerbar rem gör att du kan säkra enheten där du behöver den, och den kommer med en biladapter för portabilitet.
- Recensioner: runt 39 000 recensioner, med 74 procent 5 stjärnor
- Nackdelar: Den här enheten kan bara behandla ett område åt gången och den måste vara ansluten för att kunna användas. Intensitetsnivån kan endast justeras med en avtagbar hylsa.
LifePro Sonic Handheld Percussion Massage Gun
- Pris: $$$
- Utmärkande egenskaper: Massagepistoler är en populär produkt för att leverera olika typer av massage och anpassade intensiteter till vilken del av kroppen som helst. Denna vibrerande pistol kommer med åtta utbytbara massagehuvuden för att byta typ av massage och exakt terapi. Den har också olika intensitetsinställningar och ett uppladdningsbart batteri.
- Målområden som behandlas: var som helst
- Värme: Nej
- Säkerhet: kan ta bort enheten från området du behandlar när som helst
- Användbarhet och mångsidighet: Den ger en mycket anpassningsbar massage och är portabel.
- Recensioner: mer än 11 000 recensioner, med 80 procent 5 stjärnor
- Nackdelar: Du måste kunna hålla denna enhet på plats varhelst du vill ha behandling och hålla den där under hela behandlingen.
Mighty Bliss sladdlös massageapparat
- Pris: $$$
- Utmärkande egenskaper: Denna handhållna massageapparat kommer med sex olika massagehuvuden. Du kan applicera hur mycket tryck du vill på vilken del av din kropp som helst med en slagmassage.
- Målområden som behandlas: var som helst
- Värme: Nej
- Säkerhet: kan tas bort när som helst och intensiteten beror på hur hårt du applicerar den
- Användbarhet och mångsidighet: Enheten kan flyttas till olika delar av kroppen, med ett urval av olika massagehuvuden. Det uppladdningsbara litiumjonbatteriet gör denna enhet mycket bärbar.
- Recensioner: mer än 11 000 recensioner, med 82 procent 5 stjärnor
- Nackdelar: Du måste hålla den här enheten på plats för att kunna användas, så det kan vara svårt för dem som inte kan hålla den på plats eller att nå bortom stående områden.
Renpho uppladdningsbar handhållen massageapparat för djup vävnad
- Pris: $
- Utmärkande egenskaper: Denna massageapparat liknar sin funktion som en massagepistol, med designen av en handhållen massageapparat.
- Målområden som behandlas: var som helst
- Värme: Nej
- Säkerhet: automatisk avstängning för att undvika överhettning
- Användbarhet och mångsidighet: Denna enhet kan flyttas till olika delar av kroppen, med många massagehuvuden och hastigheter. Enheten är sladdlös och uppladdningsbar för portabilitet.
- Recensioner: nästan 50 000 recensioner, med 69 procent 5 stjärnor
- Nackdelar: Draperingsdesign kan vara utmanande att behandla mindre, svåråtkomliga områden. Vissa recensenter har negativa kommentarer om produktkvalitet.
Body Back Buddy Classic
- Pris: $
- Utmärkande egenskaper: Den här enheten kan se enkel ut, men den får jobbet gjort. Inga batterier eller laddning krävs, massagekrokar använder en böjd stav med knoppar på olika ställen för att du ska kunna lägga hur mycket tryck du vill på riktade områden av kroppen.
- Målområden som behandlas: var som helst
- Värme: Nej
- Säkerhet: helt manuell enhet har inget säkerhetsskydd på plats
- Användbarhet och mångsidighet: Denna manuella enhet kräver inga batterier, nätsladd eller laddning. Den kan placeras var som helst på kroppen med vilket tryck du önskar.
- Recensioner: mer än 13 000 recensioner, med 75 procent 5 stjärnor
- Nackdelar: Du måste göra allt arbete med detta verktyg. Du kommer bara att få fördelen av vilken vinkel eller kraft du än använder.
Att göra och inte göra för att använda en ryggmassager
Medan att använda en ryggmassage kan verka som den enklaste lösningen för dina ryggsmärtor, bör dessa produkter också användas med försiktighet.
Forskning tyder på att massage kan hjälpa till att minska ryggsmärtor, men det finns få bevis för vilka typer av massage som ger mest fördel.
Här är några do’s and don’ts att följa när du använder massage för ryggsmärtor:
- Do uppsöka en sjukvårdspersonal för att utesluta allt som kan kräva operation eller andra mer betydande behandlingar.
- Do uppsöka en sjukvårdspersonal för att identifiera grundorsaken till din ryggsmärta.
- Do överväg ett mångfacetterat tillvägagångssätt för att behandla din ryggsmärta.
- Gör det inte ignorera smärta som blir svårare med tiden.
- Gör det inte fortsätt att massera ett område om det orsakar dig mer smärta.
- Gör det inte undvik att träffa en läkare eller kiropraktor om din smärta blir värre med tiden eller påverkar din förmåga att utföra dagliga uppgifter.
