Sällsynta tarmrörelser. Buksmärtor. Passagen av hård avföring.
Om du är gravid har du förmodligen upplevt dessa tre välbekanta tecken på förstoppning. Hormonella förändringar, tryck på livmodern och järnet i prenatala vitaminer är skyldiga.
Varför är jag förstoppad?
En ökning av progesteronhormonet under graviditeten orsakar avslappning av kroppens muskler. Det inkluderar dina tarmar. Och långsammare rörliga tarmar betyder långsammare matsmältning. Detta kan leda till förstoppning.
Förstoppning är vanligt under graviditeten. Nästan tre av fyra gravida kvinnor kommer att uppleva förstoppning och andra tarmproblem någon gång, enligt en studie publicerad i
Från receptfria piller till naturliga botemedel, det finns en mängd olika lösningar för att lindra förstoppning.
Men när graviditeten är inblandad, krymper antalet lösningar.
Dessa fem medel är graviditetssäkra.
En kost rik på fiber hjälper till att förebygga förstoppning. Den förser även gravida kvinnor med vitaminer och antioxidanter.
Gravida kvinnor bör försöka konsumera 25 till 30 gram kostfiber varje dag för att hålla sig regelbundna och friska.
Bra val inkluderar färsk frukt, grönsaker, bönor, ärtor, linser, flingor med kli, katrinplommon och fullkornsbröd.
Prova att skära upp lite hallon, äpplen, bananer, fikon och jordgubbar för en uppfriskande fruktsallad. Eller rosta lite majs, brysselkål och morötter för en härlig tillbehör.
Det är viktigt att hålla sig hydrerad under graviditeten. Det kan innebära att du fördubblar ditt vattenintag.
Gravida kvinnor bör dricka minst åtta 12-ounce glas vatten om dagen. Detta kommer att hjälpa till att hålla dina tarmar mjuka och röra sig smidigt genom matsmältningskanalen.
Försök att dela upp ditt dagliga matintag i fem eller sex mindre måltider för att lindra förstoppning. Detta gör att magen kan smälta mat utan att behöva arbeta övertid, och gör att den kan överföra mat till tarmen och tjocktarmen smidigt.
Att äta stora måltider kan överbelasta magen och göra det svårare för matsmältningssystemet att bearbeta det du har ätit.
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska förstoppning. Träning stimulerar dina tarmar. Gravida kvinnor bör försöka träna tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter vardera.
Möjligheterna att träna är oändliga. Prova att gå längs din favoritvandringsled, simma på ditt lokala gym eller träna prenatal yoga på en avkopplande eftermiddag.
Kontrollera med din läkare om vilka övningar som är säkra för dig och ditt barn.
Om andra naturliga alternativ har misslyckats, kommer läkare ibland att ordinera avföringsmjukgörare som Colace på kort sikt för att hjälpa gravida kvinnor med förstoppning. Colace avföringsmjukgörare finns tillgängliga online. Däremot kan långvarig användning leda till
Avföringsmjukgörare hjälper till att fukta dina tarmar så att de är lättare att passera. De är särskilt användbara för gravida kvinnor som tar järntillskott som orsakar förstoppning. Läkare kommer ofta att ordinera mjukgörare tillsammans med järnpiller. Du kan hitta en mängd olika järntillskott här.
Avföringsmjukgörare är mediciner, så det är bäst att kontrollera med din läkare om de är säkra för dig.
Hämtmat
Lindring av förstoppning under graviditeten är vanligt, och det kan åtgärdas.
Följ bara stegen ovan för att lindra obehaget med backade tarmar medan du väntar på att din lilla ska komma.
