:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
Oavsett om du är en early bird eller inte, kan det vara svårt att gå upp, klä på dig och redo för dagen. Lägg till diabeteshantering så kan morgontimmarna bli ännu mer utmanande. Men var inte rädd: Dessa fem tips och tricks hjälper dig att må bättre inför dagen som kommer och hålla koll på din diabetesrutin också.
1. Gör din frukost kvällen innan
Det sista du vill tänka på när morgonlarmet ringer är vad du ska göra till frukost. Chansen är stor att du kommer att vara mer benägen att välja ett ohälsosamt alternativ när du är på språng – tänk en färdigförpackad, sockerladdad granolabar eller en fet smörgås med ägg och ost – om du inte planerar eller förbereder i förväg.
Så när du är mitt uppe i att hacka grönsaker till middag eller väntar på att din måltid ska bakas klart i ugnen, gör en bärbar frukost för nästa dag. Prova miniomeletter för ett snabbt, lågkolhydratalternativ eller gör gröna grönsaksäggtortilla på helgen och skär individuella portioner för varje vardagsmorgon. Ett annat alternativ är havre över natten: Blanda bara 1/2 kopp rå havre med 1/2 till 3/4 kopp skummjölk i en återanvändbar behållare och toppa med en näve friska nötter och bär.
Och tänk inte på att skippa frukosten heller! Forskning visar att personer med typ 2-diabetes som hoppar över frukost har ett högre glykemiskt svar efter att ha ätit lunch och middag än de som tar sig tid för en morgonmåltid.
2. Lägg ut dina träningskläder — och packa dem i en rolig träningsväska
Om du tenderar att känna dig förhastad på morgonen kan du glömma din träningsutrustning. Ett sätt att hålla koll på din träningsplan för diabeteshantering är att packa dina träningskläder kvällen innan. Dedikera en låda i din byrå eller en plats i din garderob bara för dessa kläder. Ta allt du behöver – inklusive strumpor, hattar och svettband – och packa dem i en träningsväska.
Känner du dig fortfarande omotiverad? Unna dig en rolig träningsväska. Länge borta är dagarna av att förvara utrustning i väskor med dragsko! Dagens gymväskor är snygga och kommer med massor av funktioner – du kommer inte att skämmas över att släpa en till och från kontoret.
Och kom ihåg, några saker du alltid kan ha i väskan: en hårborste, deodorant och hörlurar, till exempel. Du kanske också vill ha i din väska fuktighetskrämer, schampon och balsam i resestorlek som du kan fylla på då och då.
3. Organisera, och sedan omorganisera, dina mediciner och förnödenheter
Även för dem utan diabetes kan mediciner och förnödenheter snabbt gå förlorade bland de utgångna och oanvända toalettartiklarna runt ditt hem. Men om du har diabetes kan en tydlig ordning av dina mediciner och förråd göra stor skillnad i hur snabbt du kommer ut genom dörren och hur du mår resten av dagen: En undersökning visade att 50 procent av människor som förlorade eller tappade något blev frustrerad. Det är inget sätt att börja dagen på!
Det första steget i att organisera dina förnödenheter är att inventera. Bli av med gamla, bortglömda föremål som du inte längre behöver. Sortera sedan saker efter hur ofta du använder dem.
Köp genomskinliga plastbehållare eller papperskorgar och en permanent markör för att märka exakt vad som finns inuti dem. Använd en behållare för extra förnödenheter, som testremsor eller pennnålar, och en annan behållare för vardagliga behov, som insulin. Se till att behålla originalförpackningen för mediciner, eller notera receptnumret och utgångsdatumet för varje på förvaringsbehållaren.
Placera din diabetesmedicin och förrådsbehållare på en byrå, nattduksbord eller köksbänk så att du ser dem varje dag. Köp en veckovis piller så att du kan ställa in dina dagliga mediciner för varje dag.
För att komma ihåg att testa ditt blodsocker på morgonen, placera din mätare på ditt nattduksbord. Flytta sedan mätaren dit du förvarar din tandborste så att du kan komma ihåg att använda den innan du går och lägger dig. Prata med din läkare om att få en andra mätare – om du kan få två poäng kan du lämna en hemma och ta med dig den andra!
4. Pumpa upp din favoritsylt
Känner du dig lite sur? Din go-to-spellista kan hjälpa dig att känna dig mer energisk. En liten
Men förutom att få huvudet i rätt utrymme för dagen, kan spela musik också vara fördelaktigt för din övergripande diabeteshantering:
5. Lämna en checklista på morgonen på din ytterdörr eller badrumsspegel
Att glömma något som är avgörande för din diabeteshantering kan verkligen vända dig på huvudet. En att-göra-lista kan hjälpa till att säkerställa att du har gjort allt du behöver för att göra dig redo för framgång. Här är några saker som diabetesexperten Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, föreslår för din lista:
- Kontrollera ditt blodsocker.
- Kontrollera din kontinuerliga glukosmätare.
- Ta ditt insulin och andra mediciner.
- Avsluta din morgonhygienrutin: duscha, borsta tänderna, applicera smink.
- Ta eller ät din frukost.
- Packa alla diabetestillbehör.
Lägg gärna till något annat på din lista som du tenderar att förbise, som att ta ut Fido på en snabb promenad eller ta ut något ur frysen till middag den kvällen.
